Category: Kỹ năng thể thao

Ngoài việc thực hiện đúng các kỹ thuật tập luyện thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây: – Mỗi bài tập Gym bạn nên chọn mức tạ phù hợp với bản thân. Trong những ngày đầu bạn nên dùng tạ trọng lượng thấp sau đó dần tăng sức nặng lên để… Continue reading Những lưu ý để tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất?

EZ-Bar Skullcrusher là bài tập Gym có sử dụng thanh tạ EZ để phát triển cơ bắp tay sau. Đây là bài tập Gym bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc trong phòng tập Gym cho cả nam lẫn nữ. Hướng dẫn các bước tập luyện bài tập này như sau: – Chuẩn bị… Continue reading Bài tập tay EZ-Bar Skullcrusher.

Paraller Bar Dip hay được gọi là bài tập xà kép giúp phát triển cơ bắp tay sau rất hiệu quả. Bạn có thể thực hành bài tập này trong phòng Gym, tập ở nhà hoặc ngoài công viên. Hướng dẫn các bước tập luyện bài tập này cụ thể như sau: – Chuẩn bị… Continue reading Bài tập tay với xà kép Paraller Bar Dip.

Decline Dumbbell Tricep sẽ là bài tập tay sau giúp cơ bắp tay của bạn tăng cường sức mạnh và chắc khỏe hơn. Cụ thể, các bước thực hành bài tập này gồm có: – Hãy chuẩn bị 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và chiếc ghế tập tạ có thể điều… Continue reading Bài tập tay Decline Dumbbell Tricep.

Standing Dumbbell Tricep hay đứng duỗi tạ sau đầu là bài tập bắp tay sau cực kỳ hiệu quả. Áp dụng bài tập Gym này sẽ giúp cả nam lẫn nữ sở hữu được bắp tay chắc khỏe và săn gọn. Hướng dẫn các bước tập luyện bài tập tay sau với tạ đơn này… Continue reading Bài tập tay Standing Dumbbell Tricep.

Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell dịch theo nghĩa tiếng Việt là bài tập đứng cúi người chèo tạ. Bài tập Gym này tác động chính lên cơ bắp tay sau và nhóm cơ phụ gồm cơ vai, cơ lưng. Các động tác của bài tập tay sau này khá đơn giản nên bạn có thể tập… Continue reading Bài tập tay Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell.

Dumbbell Triceps Kickback là bài tập Gym tác động chủ yếu lên cơ bắp tay tay sau giúp nhóm cơ này phát triển săn chắc, to khỏe lực lưỡng. Đây là bài tập với tạ tay được áp dụng rất phổ biến. Hướng dẫn chi tiết cách tập tay sau với tạ đơn này như… Continue reading Bài tập tay sau Dumbbell Triceps Kickback.

Bài tập tay trước Overhead Cable Curl là bài tập sử dụng dây cáp giúp bạn sở hữu cơ bắp tay trước to chắc khỏe vạm vỡ, tràn đầy sức mạnh. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập tay trước với dây cáp này như sau: – Đầu tiên, bạn cần điều… Continue reading Bài tập tay Overhead Cable Curl.

Cable Hammer Curls là bài tập dành cho nhóm cơ bắp tay trước thường được các Gymer tập luyện tại phòng tập Gym với các thiết bị máy tập chuyên dụng. Đây là một trong những bài tập có tác dụng phát triển cơ bắp tay trước nở nang, cuồn cuộn hơn. Cách thực hiện… Continue reading Bài tập tay Cable Hammer Curls.

Preacher Curl là bài tập cuốn tay trước lên mặt phẳng nghiêng nhằm hỗ trợ phát triển cơ bắp tay trước chắc khỏe, vạm vỡ hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập tay trước với thanh tạ này như sau: – Bạn trong tư thế ngồi trên ghế tập, 2 tay… Continue reading Bài tập tay Preacher Curl.