Category: Kỹ năng thể thao

Stability Ball Jackknife là bài tập với bóng Yoga được rất nhiều người yêu thích và áp dụng tập luyện thường xuyên. Các động tác trong bài tập với bóng Yoga này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp cơ vai săn chắc, cơ hông trở nên linh hoạt và cơ tay… Continue reading Bài tập Stability Ball Jackknife.

Battle Ropes hay đánh dây thừng không chỉ là bài tập Cardio cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa siêu tốt mà nó còn tác động lên cơ vai trước và cơ cầu vai rất hiệu quả. Bài tập này được rèn luyện rất nhiều trong các phòng Gym và bạn có thể áp dụng nó… Continue reading Bài tập vai Battle Ropes.

Selectorized Deltoids Rear là bài tập vai sau với máy tập chuyên dụng và nó có tác dụng giúp bạn sớm sở hữu cho mình đôi vai vạm vỡ, săn chắc. Đây là bài tập vai được áp dụng rất nhiều ở các phòng tập Gym chuyên nghiệp. Bạn có thể tập Selectorized Deltoids Rear… Continue reading Bài tập vai Selectorized Deltoids Rear.

Front Cable Raise là bài tập vai với cáp và có tác dụng giúp tạo nét cơ vai rất hiệu quả cho Gymer. Bài tập này bạn có thể tập 1 tay hoặc 2 tay và nếu tập 1 tay thì nó có thể giúp bạn khắc phục tình trạng bị lệch vai rất tốt.… Continue reading Bài tập vai Front Cable Raise.

Selectorized Shoulder Press là bài tập ngồi đẩy vai bằng máy tập thể hình chuyên dụng và nó thường được áp dụng khi bạn tập ở các phòng Gym. Đây là bài tập vai được đánh giá rất cao, giúp xây dựng bắp vai hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng sở hữu được đôi vai khỏe… Continue reading Bài tập vai Selectorized Shoulder Press.

Barbell Clean & Press hay cử tạ và đẩy tạ là bài tập vai nâng cao, tác động lên các nhóm cơ chính là cơ vai trước và giữa. Bài tập vai này khá khó nên bạn cần phải lựa chọn mức tạ vừa phải để đảm bảo an toàn cho mình. Cách thực hiện… Continue reading Bài tập Barbell Clean & Press.

Barbell Shoulder Press hay ngồi đẩy vai nâng tạ là bài tập vai bằng thanh tạ đòn và bạn có thể áp dụng nó để tập luyện tại nhà lẫn phòng tập Gym. Bài tập ngồi đẩy vai nâng tạ này không chỉ tác động lên cơ vai mà nó còn giúp cơ ngực (Chest)… Continue reading Bài tập Barbell Shoulder Press.

Kettlebell Swing là bài tập vai trước với tạ bình (tạ Kettlebell) không chỉ tác động lên cơ vai mà nó còn rất tốt cho cơ mông, đùi trước lẫn đùi sau. Bạn có thể áp dụng bài tập Kettlebell Swing này cho mình theo hướng dẫn sau: – Lựa chọn quả tạ bình vôi có trọng… Continue reading Bài tập vai Kettlebell Swing.

Thực hiện bài tập Dumbbell Push Press đúng cách sẽ giúp cơ vai phát triển toàn diện, đồng đều hơn và đồng thời các động tác cũng tác động tích cực đến các nhóm cơ khác gồm đùi trước, mông, cẳng tay… Cách thực hiện bài tập vai này khá đơn giản, bạn có thể… Continue reading Bài tập Dumbbell Push Press.

Dumbbell Front Raise hay nâng tạ phía trước là bài tập vai trước rất hiệu quả và được áp dụng rất nhiều trong lịch tập vai của các Gymer. Với bài tập này thì bạn chỉ cần dùng đến 2 quả tạ tay nên bạn có thể tập nó tại nhà hoặc cả tại phòng… Continue reading Bài tập vai Dumbbell Front Raise.