Category: Kỹ năng thể thao

Leg Raise Cardio là một bài tập kết hợp giữa cardio và rèn luyện cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Đây là bài tập không cần dụng cụ, giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, tăng nhịp tim và hỗ trợ đốt cháy calo. Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa trên sàn hoặc… Continue reading Bài tập cardio leg raise

Plank Jack là một bài tập cardio kết hợp với plank, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, vai, mông, đồng thời đốt cháy calo và cải thiện sức bền tim mạch. Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản: Chống hai tay xuống sàn, hai tay đặt thẳng dưới vai,… Continue reading Bài tập cardio Plank Jack

Screamer Lunges là một bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ chân và cải thiện sự linh hoạt, đặc biệt tập trung vào nhóm cơ đùi, mông và bắp chân. Đây là một dạng biến thể năng động hơn của bài Reverse Lunges, kết hợp thêm yếu tố nhảy để tăng cường nhịp tim… Continue reading Hướng dẫn thực hiện Screamer Lunges

Những sai lầm phổ biến khi chạy bộ mà nhiều người thường mắc phải: – Không khởi động đúng cách: Bỏ qua hoặc khởi động sơ sài có thể khiến cơ bắp không được làm nóng, tăng nguy cơ chấn thương. – Chạy quá sức: Chạy với tốc độ hoặc quãng đường vượt quá khả… Continue reading Những sai lầm phổ biến khi chạy bộ

Jumping Star Jack là một bài tập cardio có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự dẻo dai và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Đây là biến thể nâng cao của Jumping Jack, giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Cách thực hiện Jumping Star Jack: –… Continue reading Bài tập Cardio Jumping Star Jack

Bài tập cardio chạy nước rút (Sprint Cardio) là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đốt mỡ, tăng sức bền và cải thiện tốc độ. Đây là một bài tập cường độ cao (HIIT – High-Intensity Interval Training) kết hợp giữa chạy nhanh và chạy chậm hoặc nghỉ ngơi.   Cách thực hiện: Khởi… Continue reading Bài tập cardio chạy nước rút (Sprint Cardio)

Lunge Jump (nhảy đổi chân) là bài tập cường độ cao giúp phát triển sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và đốt cháy calo hiệu quả. Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ mông, đùi trước, đùi sau và bắp chân, đồng thời nâng cao sức bền và khả năng… Continue reading Lunge Jump: Hướng dẫn và lợi ích

Bicycle Crunches là một bài tập hiệu quả để tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ xiên. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh vùng core, hỗ trợ cân đối vóc dáng và tăng cường khả năng ổn định cơ thể. Hướng dẫn thực hiện:  Nằm… Continue reading Hướng dẫn thực hiện Bicycle Crunches

Leo cầu thang là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả cao, giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và rèn luyện cơ bắp chân, mông. Hướng dẫn thực hiện: Làm nóng cơ thể bằng các động tác giãn cơ, xoay khớp, hoặc đi bộ nhẹ khoảng 5-10 phút. Leo… Continue reading Bài tập cardio leo cầu thang

Plank Jacks là một bài tập cardio kết hợp tăng cường sức mạnh cốt lõi (core) và cải thiện sức bền. Đây là sự kết hợp giữa động tác plank truyền thống và jumping jacks, giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng, vai, lưng, và cơ chân. Cách thực hiện bài tập… Continue reading Cách thực hiện bài tập Plank Jacks