Category: Kỹ năng thể thao

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt. Hít vào, đẩy thân người về trước cho đến khi hai cánh tay vuông góc với sàn nha, hai vai trên hai cổ tay, thân trước song song với sàn nhà. Ấn cạnh ngoài cánh tay vào trong, bám chặt mặt các ngón… Continue reading Tư thế tấm ván (Kumbhakasana)

Tư thế ngồi gập trước (Seated Forward Bend) rất có lợi cho việc mở hông. Đồng thời, động tác này cũng rất hữu ích với những người hay bị căng gân kheo khi chạy bộ. Ngoài ra, tư thế này còn được xem là một động tác giúp tĩnh tâm bởi nó có thể giúp giảm… Continue reading Tư thế ngồi gập trước (Seated Forward Bend) 

Tư thế hoa sen là một trong những tư thế để thiền định tốt nhất trong số hàng ngàn tư thế yoga khác nhau. Ngoài ra, nó còn giúp kích hoạt cột sống thắt lưng bằng cách tăng lưu thông máu, làm săn chắc các cơ quan ở bụng, mắt cá chân, chân và làm… Continue reading Tư thế hoa sen

Tư thế con lạc đà có thể giúp kéo căng phần trước của cơ thể gồm ngực, bụng và cơ tứ đầu. Không những vậy, nó còn giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, đồng thời cải thiện dáng đi, đứng do khi thực hiện, bạn phải uốn lưng ra sau. Cách… Continue reading Tư thế con lạc đà (camel pose)

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ – Bắt đầu với tư thế Núi (Tadasana). Hít vào, chuyển trọng lượng cơ thể lên chân phải, đưa gót trái ra sau về mông trái khi co gối. Nhấn đầu xương đùi phải về sau, cố định tại khớp hông, ý thức nâng đầu gối phải lên để giữ chân… Continue reading TƯ THẾ VŨ CÔNG

Tư thế cúi gập người Marichi I có tác dụng kéo giãn vai, lưng, gân kheo và hông. Không những vậy, đây cũng là một trong những động tác rất hữu ích với những người thường xuyên chạy bộ bởi nó giúp giảm căng gân kheo rất hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Giữ… Continue reading Tư thế Marichi I

Tư thế Heron (tư thế con diệc) là tư thế yoga có độ khó trung bình. Tư thế này giúp người tập duỗi cơ gân kheo, ngoài ra nó còn kích thích cơ quan nội tạng và tim HƯỚNG DẪN TƯ THẾ – Bắt đầu với tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng về trước,… Continue reading Tư thế Heron (tư thế con diệc)

Hanumanasana, hay còn gọi là tư thế vua khỉ, là một tư thế xoạc. Tư thế này đòi hỏi chúng ta phải luyện tập, và có thể cần đến một số dụng cụ hỗ trợ để thực hiện được tư thế một cách vững chãi và thoải mái  Cách thực hiện tư thế vua khỉ Quỳ xuống… Continue reading TƯ THẾ VUA KHỈ

Tư thế Chaturanga là tư thế Yoga có tác dụng tập luyện sức mạnh cho cánh tay và cổ tay, giúp làm săn chắc cơ bụng. HƯỚNG DẪN TƯ THẾ – Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt rồi tiến đến tư thế tấm ván. Cố định xương bả vai khác ngược lại với… Continue reading TƯ THẾ CHATURANGA

Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose) là một động tác yoga trung cấp có tác dụng mở hông cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt bằng cách chống người bằng cả hai tay và hai chân, đồng thời nâng hông lên cao để tạo… Continue reading Tư thế chim bồ câu (Pigeon Pose)