Category: Kỹ năng thể thao

Tư thế chó úp mặt có thể giúp duỗi thẳng các đốt sống và căn chỉnh cột sống của bạn, nhờ đó cải thiện tư thế, giúp bạn có hình thể đẹp hơn. Ngoài ra, tư thế này giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các cơ và xương chính trong cơ thể cũng như… Continue reading Tư thế chó úp mặt

Trước khi tập động tác vặn cột sống nói riêng và các bài tập yoga nói chung, bạn cần ăn ít nhất 4 – 6 tiếng trước khi tập để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết, đồng thời cơ thể có đủ năng lượng để luyện tập. Thời điểm tập lý tưởng nhất là vào… Continue reading Cách thực hiện động tác vặn cột sống

Tư thế bánh xe – Urdhva Dhanurasana là động tác gập người về phía sau nâng cao và nó được rèn luyện rất nhiều tại các lớp học Yoga chuyên nghiệp. Tư thế Yoga này có tác dụng mở rộng toàn bộ phần thân người trước, giúp tăng cường sức mạnh cho các múi cơ… Continue reading Tư thế Yoga bánh xe.

Tư thế xả hơi nên được thực hiện vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy để giải phóng lượng khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, đây cũng là tư thế đầu tiên bạn nên tập để giúp việc tập các tư thế khác dễ dàng hơn. Bạn cũng nên ăn… Continue reading Cách thực hiện tư thế xả hơi

Tư thế Plank 1 bên (Side Plank) là tư thế Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn có thể chọn lựa bài tập này để giảm cân an toàn cho mình. Hướng dẫn các bước tập luyện cụ thể như sau: – Nằm nghiêng người, thẳng chân. – Chống cùi… Continue reading Tư thế Plank 1 bên

Tư thế Plank có tác dụng giảm cân cũng cực tốt, bạn nên chọn bài tập đơn giản này để cải thiện vóc dáng cơ thể cho mình. Hướng dẫn các bước tập luyện như sau: – Bạn đặt cẳng tay lên thảm và điều chỉnh sao cho khuỷu tay nằm thẳng hàng dưới vai.… Continue reading Tư thế Plank cơ bản.

Tư thế con quạ – Bakasana là một trong những bài tập Yoga nâng cao khá khó và nó phù hợp để áp dụng cho người đã tập Yoga được một thời gian dài. Động tác Yoga này có tác dụng xây dựng sức mạnh cho đôi tay, cổ tay, thân người và xương hông.… Continue reading Tư thế Yoga con quạ.

Trong Yoga, tư thế cái ghế được thực hiện rất đơn giản, giúp kéo giãn cơ thể và hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Để thực hành bài tập Yoga giảm cân này bạn cần thực hiện theo các bước cụ thể như sau: – Đứng thẳng thẳng trên thảm Yoga, 2… Continue reading Tư thế cái ghế.

Tư thế cây cầu cũng được coi là bài tập Yoga giảm cân rất hữu hiệu. Các động tác, tư thế Yoga nhẹ nhàng sẽ tác động lên mỡ thừa vùng bụng, đồng thời tăng cường sức mạnh phần lưng, cải thiện hệ tuần hoàn máu, giảm căng thẳng. Bạn có thể áp dụng bài… Continue reading Tư thế cây cầu.

Chống đẩy ngược là một trong những tư thế Yoga giảm mỡ bụng cực kỳ tốt. Tập luyện bài tập Yoga này có tác dụng kéo dài cơ thể, cải thiện sức mạnh cánh tay, cân bằng cơ thể. Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga giảm cân này như sau: – Bạn nằm ngửa trên thảm… Continue reading Tư thế chống đẩy ngược.