Tư thế ngồi gập trước (Seated Forward Bend) rất có lợi cho việc mở hông. Đồng thời, động tác này cũng rất hữu ích với những người hay bị căng gân kheo khi chạy bộ. Ngoài ra, tư thế này còn được xem là một động tác giúp tĩnh tâm bởi nó có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Hướng dẫn thực hiện
– Ngồi với hai chân duỗi thẳng về phía trước, thẳng lưng, các ngón chân thả lỏng
– Di chuyển tay sang 2 bên và giơ thẳng lên cao về phía trần nhà
– Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông
– Mỗi lần hít vào hãy kéo căng cột sống. Mỗi lần thở ra, hãy thực hiện động tác gập người về phía trước sâu hơn. Hãy tưởng tượng bụng nằm trên đùi, điều này giúp bạn kéo căng cột sống tốt hơn
– Giữ cổ tự nhiên, không ngẩng đầu nhìn lên và không thả lỏng hoàn toàn
– Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy mắt cá chân, ống chân hoặc bất cứ chỗ nào bạn có thể với tới. Bạn cũng có thể sử dụng dây tập yoga đã hỗ trợ.
– Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
