Category: Kỹ năng thể thao

Với kiểu tập Lunges này thì bạn cần chuẩn bị cho mình thanh tạ đòn và các bánh tạ có trọng lượng phù hợp. Cách thực hiện cho bài tập Lunge này như sau: – Để an toàn thì bài tập Lunge này bạn nên tập trong giá tập. Bắt đầu bằng đặt thanh tạ ở trên giá… Continue reading Bài tập Barbell Lunge.

Dumbbell Rear Lunge có cách tập gần tương tự so với Dumbbell Lunge nhưng thay vì bước tới trước thì bài tập này sẽ bước chân ra sau Hướng dẫn các bước chi tiết khi thực hiện cách tập Lunge này như sau: – Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và cầm… Continue reading Bài tập Dumbbell Rear Lunge.

Squat to Side Lunge là bài tập kết hợp giữa bài tập Squat với bài tập Lunge và ngoài tác dụng tăng vòng 3 hiệu quả thì nó còn giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng. Đây là bài tập Gym được rất nhiều bạn nữ yêu thích và áp dụng thường xuyên. Các bước thực… Continue reading Bài tập Squat to Side Lunge.

Jumping Lunge là 1 biến thể của bài tập Lunge cơ bản, có thêm bước nhảy lên và đổi tư thế chân khi tập, nó có tác dụng giúp giảm mỡ thừa toàn thân rất tốt. Trong danh sách bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nam nữ hiệu quả nhất thì bao gồm… Continue reading Bài tập biển thể Jumping Lunge.

Deep Lunge là bài tập biến thể của Lunge cơ bản, có tác dụng giúp cơ đùi, cơ mông phát triển chắc khỏe hơn và đồng thời nó còn tác động lên vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Các bước cơ bản để áp dụng bài tập Deep Lunge này như sau:… Continue reading Bài tập Deep Lunge.

Thực tế, bài tập Lunge cơ bản được thực hiện rất đơn giản, các động tác của nó không quá phức tạp và không cần dùng đến các dụng cụ tập Gym đắt tiền. Để tập Lunge đúng cách và giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả nhanh nhất thì các bạn chỉ cần áp dụng… Continue reading Hướng dẫn tập Lunge đúng cách.

Surrender Squat là kiểu tập Squat khá mới với nhiều bạn bởi nó không được phổ thông cho lắm. Bài tập Squat này không chỉ có tác dụng tăng kích thước vòng 3 mà nó còn giúp săn chắc cơ bụng và cơ đùi hiệu quả. Lưu ý, khi áp dụng bài tập này thì… Continue reading Bài tập Surrender Squat.

Squat Kickback là bài tập biến thể của Squat cơ bản và khi thực hiện động tác đứng lên để đưa cơ thể về vị trí ban đầu thì chúng ta sẽ đá chân ra sau. Cách tập Squat này không chỉ giúp mông to hơn, đùi thon gọn hơn mà nó còn giúp tăng… Continue reading Bài tập đá chân sau Squat Kickback.

Squat Burpee là một trong những kiểu tập Squat tốn nhiều calo và giảm mỡ thừa hiệu quả nhất. Cách tập Squat này không chỉ giúp mông to hơn, đùi săn chắc hơn mà nó còn có tác dụng giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Hướng dẫn chi tiết cách bước thực hiện cho bài… Continue reading Bài tập giảm mỡ thừa Squat Burpee.

Squat Tuck Jumps là sự kết hợp giữa Squat cơ bản và bật nhảy, có tác dụng phát triển vòng 3 nhanh chóng và giúp giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện chi tiết dành cho Squat Tuck Jumps như sau: – Đứng thẳng, khoảng cách hai chân… Continue reading Bài tập bật nhảy Squat Tuck Jumps