Category: Kỹ năng thể thao

Oblique Squat là cách tập Squat có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp xây dựng cơ liên sườn rất tốt. Với bài tập này, cơ mông, cơ đùi và cơ liên sườn của bạn sẽ được tác động trực tiếp, giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Cách… Continue reading Bài tập Oblique Squat với cơ liên sườn

Barbell Squat là bài tập cùng với thanh đòn tạ và nó có tác dụng giúp tăng độ nặng, độ khó cho bài tập để phát triển cơ bắp tốt hơn. Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập Barbell Squat này như sau: – Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông, bàn… Continue reading Bài tập với tạ đòn Barbell Squat.

Goblet Squat có tác dụng phát triển nhiều nhóm cơ phần thân dưới như cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân. Ngoài ra, bài tập này còn tác động một phần lên cơ vai. Với bài tập Squat này thì bạn có thể sử dụng tạ bình vôi hoặc tạ đơn… Continue reading Bài tập Goblet Squat.

Dumbbell Front Squat cũng là một cách tập Squat với tạ đơn nhưng thay vì cầm tạ dọc hai bên thân người thì chúng ta sẽ nâng tạ lên cao và giữ ở vai trước. Bài tập Squat này có tác dụng phát triển cơ đùi trước rất tốt và đồng thời tác động một… Continue reading Bài tập squat với tạ đơn Dumbbell Front Squat.

Dumbbell Squat là kiểu tập Squat với 2 quả đơn và nó được rất nhiều bạn nam nữ áp dụng khi tham gia tập Gym tại nhà lẫn tham gia rèn luyện tại phòng tập. Bài tập với tạ đơn này sẽ giúp tăng độ nặng, độ khó so với Squat cơ bản và có tác dụng… Continue reading Bài tập Squat với tạ Dumbbell

Squat Jacks là cách tập Squat được nhiều chị em yêu thích bởi ngoài tác dụng giúp phát triển mông to hơn thì còn giúp giảm mỡ đùi để đùi săn chắc tự nhiên. Bài tập giảm mỡ đùi này được thực hiện khá đơn giản, phù hợp cho mọi đối tượng và bạn có thể áp… Continue reading Bài tập Squat Jacks.

Jump Squat là kiểu tập Squat kết hợp với động tác bật nhảy và ngoài tác dụng phát triển mông đùi thì nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ bụng được tiêu giảm đáng kể và bạn sẽ sở hữu… Continue reading Bài tập kết hợp Jump Squat.

Sumo Squat là biến thể của Squat cơ bản được rất nhiều người yêu thích và ngoài tác dụng tăng vòng 3 thì nó còn giúp giảm mỡ đùi, làm đùi săn chắc rất tốt. Với kiểu tập Squat này thì bạn có thể tập tay không hoặc tập kèm với tạ đơn hay tạ… Continue reading Bài tập biến thể Sumo Squat.

Basic Squat là kiểu tập Squat cơ bản, không cần sử dụng đến dụng cụ tập Gym và nó phù hợp để áp dụng cho mọi đối tượng, nhất là những bạn tự tập tại nhà. Thực hiện bài tập Squat này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp mông phát triển căng tròn, tăng… Continue reading Bài tập Basic Squat.

Bài tập này rèn luyện khả năng dẻo dai của đôi chân và đồng thời tác động vào vùng eo để thêm phần săn chắc. Hướng dẫn cách tập: – Ban đầu bạn đứng thẳng, sau đó đưa chân trái ra đằng sau, duỗi thẳng. – Đồng thời cho chân phải trùng xuống, đùi song… Continue reading Bài tập Front Kick Lunge