Jumping Lunge là 1 biến thể của bài tập Lunge cơ bản, có thêm bước nhảy lên và đổi tư thế chân khi tập, nó có tác dụng giúp giảm mỡ thừa toàn thân rất tốt. Trong danh sách bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nam nữ hiệu quả nhất thì bao gồm cả bài tập Jumping Lunge này và nó được rất nhiều bạn yêu thích.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập Lunge biến thể này như sau:
– Đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau và hông hạ thấp. Chân trước tạo góc 90 độ.
– Nhảy lên và đổi chân trên không trung, chân trước chuyển ra sau, chân sau chuyển tới trước.
– Vào vị trí tấn trước, chân hoán vị. Giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
