Category: Kỹ năng thể thao

Gập bụng trên ghế tạ đa năng là bài tập rất phổ biến và mang hiệu quả săn chắc cơ bụng cũng như đốt mỡ bụng rất tốt. Chi tiết các bước thực hiện bài tập gồm: – Bạn nằm ngửa lên ghế tập tạ, 2 tay bám lấy thanh cầm của ghế, 2 chân… Continue reading Bài tập gập bụng với ghế tạ đa năng

Đẩy ngực cùng ghế tạ đa năng giúp tác động lên cơ ngực và cơ tay, cơ vai cho gymer rất hiệu quả. Thực tế, đây là bài tập mà hầu hết ai cũng áp dụng khi tham gia tập gym. Các bước chi tiết để tập đẩy ngực trên ghế tập tạ là: –… Continue reading Bài tập đẩy ngực trên ghế tập tạ

Nằm đá tạ chân là một trong những bài tập giãn cơ chân dễ tập nhưng mang lại hiệu quả về sức khoẻ rất tốt. Các động tác đá tạ chân khi nằm sẽ giúp xương khớp đầu gối được kéo giãn, linh hoạt và dẻo dai hơn. Các bước thực hiện bài tập giãn… Continue reading Bài tập nằm đá tạ chân

Khi chạy bộ, runner không nên nhìn chằm chằm vào đôi chân mà nên tập trung vào mặt đất cách bạn khoảng 3 đến đến 6 mét. Đây không chỉ là dáng chạy phù hợp mà còn là cách chạy an toàn hơn vì bạn có thể nhìn thấy những gì ngay phía trước, và… Continue reading Các mẹo để runner cải thiện dáng chạy

Twist Crunches (gập bụng chéo) là bài tập gập bụng ở mức độ nâng cao hơn so với crunches. Tác dụng giảm mỡ sẽ được nâng cao hơn khi áp dụng động tác này thường xuyên mỗi ngày. Hướng dẫn cách tập  – Nằm ngửa lưng trên thảm tập, nâng hai chân lên sao cho… Continue reading Bài tập bụng Tabletop Crunch Twist cho vòng 2 nhỏ gọn

Nếu bạn thường xuyên bị đau chân rất có thể do chạy sai cách. Hãy nhờ huấn luyện viên hoặc người kinh nghiệm quan sát cách bạn chạy và cho lời khuyên về nguyên nhân gây tình trạng đau chân của bạn. Không nên nghiêng người quá xa về phía trước khi chạy, bắp chân… Continue reading Phương pháp điều chỉnh cách chạy tránh bị đau chân

Trong chuỗi các tư thế yoga ngồi thì tư thế con thuyền thuộc tư thế dễ tập. Các động tác thực hiện của bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên cơ bụng và cơ lưng dưới, hỗ trợ giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Áp dụng cách thực hành bài tập yoga con… Continue reading Tư thế Yoga Navasana (tư thế con thuyền)

Thường xuyên thực hành tư thế ngồi gập người sẽ giúp cột sống của bạn được kéo giãn, đồng thời toàn bộ các nhóm cơ và bộ phận trên cơ thể đều được tác động, giúp khỏe mạnh và linh hoạt hơn rất nhiều. Cách thực hiện các động tác tập yoga ngồi gập người… Continue reading Tư thế Yoga Paschimottanasana (tư thế ngồi gập người)

Windshield Wipers là bài tập treo người nâng và xoay chân để phát triển cơ bụng cực hiệu quả. Đây là động tác nâng cao, khá là khó để tập khi cơ bụng bạn chưa thực sự khỏe Hướng dẫn thực hiện 1. Treo người trên thanh xà với cả hai tay mở rộng trung bình. Để chân thẳng xuống, xoay người sang… Continue reading Bài tập Windshield Wipers

Thực hành tư thế ngồi hoa sen khá đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Từng động tác sẽ giúp làm tinh thần của bạn được thoải mái, cơ thể sản sinh rất nhiều hormon “vui vẻ”, khiến bạn yêu đời, hạnh phúc hơn. Đặc biệt, với tư thế… Continue reading Tư thế Padmasana (tư thế ngồi hoa sen)