Category: Kỹ năng thể thao

Squat, Curl và Press là một bài tập tổng hợp nổi tiếng giúp rèn luyện chân, core, cánh tay và vai. Đây là bài tập gym tại nhà nâng cao đòi hỏi thể lực và sự ổn định. Bắt đầu với mức tạ nhẹ khi bạn thực hành động tác này trước khi thử mức… Continue reading Bài tập tổng hợp Squat, Curl, and Press

Squat nâng tạ qua đầu là một trong những bài tập Gym tại nhà tuyệt vời để tập luyện cho phần trên và phần dưới cơ thể cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, hai tay cần giữ khoảng cách song song tạo sự cân bằng giúp dễ dàng chuyển từ squat sang… Continue reading Bài tập Squat With an Overhead Press

Dumbbell Front Raise được dịch sang tiếng Việt là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ vai trước nhanh chóng, hiệu quả. Đây là dạng bài tập thuộc nhóm bài tập khu biệt (Isolation), có tác dụng giúp cơ vai trước phát triển, tăng sức mạnh và hình thành cơ bắp rõ ràng.… Continue reading Hướng dẫn tập Dumbbell Front Raise.

Nhắc tới các cách để tập vai tại nhà, không thể bỏ qua động tác nâng tạ từng tay qua đầu. Cách thực hiện bài tập vai rộng này như sau: Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Bước 2: Tay trái cầm tạ đặt trên vai, khuỷu tay chúi xuống dưới đất,… Continue reading Bài tập vai rộng tại nhà Dumbbell One-arm Overhead Press

Bài tập nâng tạ bên là bài tập vai cho hiệu quả nhanh chóng khi thực hiện đúng cách. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế dài, lưng giữ thẳng. Bước 2: Hít vào, 2 tay cầm tạ đặt hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào phía người. Bước 3: Từ từ… Continue reading Bài tập vai Dumbbell Lateral Raise

Một trong số các bài tập vai rộng và tạo thân hình vạm vỡ, cuốn hút cho phái mạnh không thể bỏ qua chính là bài tập Dumbbell Press. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Dumbbell Presss: Bước 1: Ngồi trên ghế tập gym, lưng giữ thẳng suốt bài tập. Bước 2: Hai tay… Continue reading Bài tập vai nâng tạ qua đầu – Dumbbell Press

Dumbbell Lateral Raise tức là đứng dang 2 tay với tạ đơn. Bài tập gym này cũng được rất nhiều gymer yêu thích tập luyện nhằm phát triển cơ bắp nở nang, to khỏe như mong ước. Hướng dẫn các bước thực hành bài tập cơ vai với tạ đơn này là: Bạn lựa chọn… Continue reading Bài tập Dumbbell Lateral Raise

Dumbbell Reverse Fly theo nghĩa tiếng Việt là dang tạ tay ngược. Đây là bài tập vai với tạ đơn cơ bản, dành cho cả nam và nữ tập luyện để phát triển cơ vai to khỏe vạm vỡ. Chi tiết các bước thực hành bài tập gym phát triển cơ vai săn chắc này gồm:… Continue reading Bài tập Dumbbell Reverse Fly

Front Two Dumbbell Raise là bài tập cơ vai với tạ đơn tiếp theo được rất nhiều người yêu thích. Dịch sang tiếng Việt thì bài tập gym này là dùng 2 tay nâng tạ đơn về phía trước. Để thực hiện bài tập vai Front Two Dumbbell Raise này, bạn cần làm theo các… Continue reading Bài tập nâng tạ đơn Front Two Dumbbell Raise

Seated Side Lateral Raise dịch sang tiếng Việt là ngồi dạng tạ đơn sang 2 bên, có tác dụng hỗ trợ làm săn chắc và nở rộng cơ vai. Về cơ bản các bước thực hành bài tập này dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả rất rõ rệt. Hướng dẫn chi tiết các bước… Continue reading Bài tập cơ vai với tạ tay Seated Side Lateral Raise