Dumbbell Lateral Raise tức là đứng dang 2 tay với tạ đơn. Bài tập gym này cũng được rất nhiều gymer yêu thích tập luyện nhằm phát triển cơ bắp nở nang, to khỏe như mong ước.
Hướng dẫn các bước thực hành bài tập cơ vai với tạ đơn này là:
Bạn lựa chọn 2 quả tạ ta có trọng lượng bằng nhau và vừa với khả năng của mình. Mỗi bên tay cầm một quả tạ. Thân người đứng thẳng, lòng bàn tay hướng vào bên trong, 2 chân mở rộng bằng vai.
Thở ra và nâng tạ sang 2 bên để 2 cánh tay song song với mặt đất và dừng lại khoảng 1 giây tại vị trí cuối.
Hít vào và từ từ hạ tạ xuống để về vị trí ban đầu.
Lặp lại toàn bộ động tác 10-15 lần rồi kết thúc bài tập.
Bài tập Dumbbell Lateral Raise