Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Seated Barbell Press Behind Neck (Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ) Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên ghế tập, tạ sau đầu, nhờ người đưa tạ cho hoặc cẩn thận nhấc nó lên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Chú ý tay nên rộng hơn vai, cẳng tay và bắp tay nên… Continue reading Bài tập Seated Barbell Press Behind Neck

Cable Face Pull là bài tập kéo cáp giúp phát triển cơ vai hiệu quả, khắc phục sửa lỗi tốt nhất các vấn đề liên quan tới việc sai lệch tư thế hay nặng hơn rối loạn các chức năng của xương bả vai. Bài tập kéo tác động trực tiếp vào mặt sau của… Continue reading Bài tập Cable Face Pull

Hướng dẫn thực hiện: Đứng thẳng chân rộng bằng vai, gối hơi cong, Đẩy mông về sau, người gần song song với sàn hoặc song song càng tốt. Hai tay cầm tạ Dumbbell lòng bàn tay hướng vào nhau, cánh tay hơi cong, tay để gần nhau. Hít sâu, gồng cơ vai và nâng tay… Continue reading Bài tập lưng Dumbbell Rear Deltoid Raise

Hướng dẫn thực hiện: – Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt ở hai bên với một quả tạ trong mỗi tay. – Hơi nghiêng người về phía trước. – Khi thở ra, gồng cơ thể của bạn và kéo quả tạ bên phải về phía thân của bạn, ép chặt xương bả… Continue reading Bài tập lưng Alternating Dumbbell Row

Hướng dẫn thực hiện: – Bắt đầu bằng cách điều chỉnh băng ghế tập thành một góc 45 độ. – Dựa lưng vào băng ghế, quay mặt về phía sau với một quả tạ trên mỗi tay. Với hai chân mở rộng, chạm gót chân xuống đất và dồn trọng lượng cơ thể vào thân… Continue reading Bài tập lưng tạ khó Chest-Supported Dumbbell Row

Bài tập Dumbbell Pullover giúp phát triển cơ ngực rất tốt vì bạn cần phải căng cơ ngực thật chắc để có thể nâng được tạ lên. Nếu bạn có vòng 1 không săn chắc, chảy xệ hoặc muốn tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng thì hãy tập bài này. Hướng dẫn kĩ thuật thực hiện… Continue reading Bài tập Dumbbell Pullover

One-Arm Dumbbell Row là bài tập tác động rất nhiều vào cơ xô. Bạn nên thực hiện vào giữa hoặc cuối buổi tập khoảng 8 – 12 lần mỗi hiệp. Hướng dẫn thực hiện bài tập 1. Chuẩn bị 1 cái ghế bằng, chống tay trái lên phía đầu ghế, và gối chân trái lên… Continue reading Bài tập One-Arm Dumbbell Row

Bài tập Seated Row là bài tập ngồi kéo cáp, tác động vào phần lưng giữa và nên thực hiện thường xuyên. Ngoài việc sử dụng thanh đòn thẳng, rất nhiều phòng gym cũng trang bị đa dạng các loại tay cầm kéo, đủ kiểu tay nắm rộng hay hẹp cũng như các vị trí… Continue reading Bài tập Seated Row

Pull up – lên xà đơn cũng thường xuyên nằm trong top những bài tập lưng xô cho nam phổ biến đối với anh em gymer. Bài tập này có kỹ thuật khá là đơn giản, bao gồm các bước: – Nắm hai tay lên xà, khoảng cách rộng bằng vai hoặc hơn vai một… Continue reading Bài tập hít xà đơn Pull-Up

Bent Over Barbell Row là bài tập kéo tạ để tập cho phần lưng giữa của bạn để giúp phần lưng của bạn được liên kết chặt chẽ hơn với nhau và cải thiện sức nâng tạ của bạn đáng kể. Hướng dẫn thực hiện động tác 1. Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào… Continue reading Bent Over Barbell Row là gì?