Category: Kỹ năng thể thao

T-Bar Row là bài tập có tác dụng phát triển phần cơ lưng xô, giúp lưng của bạn dày dặn hơn, to khỏe hơn và tăng sức mạnh rõ rệt. Kỹ thuật thực hiện:  – Chuẩn bị một thanh đòn tạ, các bánh tạ với trọng lượng phù hợp và 1 thanh cầm tay hình… Continue reading Bài tập T-Bar Row

Lưng dưới là nhóm cơ quan trọng kết nối thân trên và thân dưới. Những bài tập kéo giãn cơ lưng dưới sẽ giúp giảm chấn thương vùng cơ này trước những bài tập lưng quan trọng khác. Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo giãn cơ lưng dưới – SuperMan: – Nằm úp trên thảm tập.… Continue reading Hướng dẫn thực hiện bài tập kéo giãn cơ lưng dưới – SuperMan

Deadlift là 1 bài tập dạng phức hợp (compound) giúp tăng cường và phát triển cơ bắp toàn diện. Bài tập deadlift sẽ sử dụng 1 thanh tạ, nâng lên khỏi mặt đất đến ngang hông. Đây là 1 trong những bài tập sức mạnh quan trọng và không thể thiếu cho dân thể hình. Hướng… Continue reading Bài tập BARBELL DEADLIFT

Hướng dẫn thực hiện bài tập 1. Chuẩn bị 1 cái ghế bằng, chống tay trái lên phía đầu ghế, và gối chân trái lên phần dưới. Tay phải cầm tậ Dumbbell, lưng song song với sàn. Mặt ngẩng, mắt nhìn tới trước 2. Thở ra, kéo tay cầm tạ lên đến khi tạ gần… Continue reading Thông tin về bài tập kéo tạ 1 tay One-Arm Dumbbell Row

Bài tập lưng xô Back Extension nhắm vào cơ cốt lõi và toàn bộ cơ lưng nhưng đặc biệt là cơ lưng dưới. Đây là một bài tập không phức tạp và giúp cột sống bớt căng cứng sau một ngày làm việc. Hướng dẫn thực hiện bài tập Back Extension: Điều chỉnh độ cao… Continue reading Bài tập lưng xô Back Extension

Lat Pulldown là bài tập cơ xô cơ bản, dễ thực hiện bởi đã có sự hỗ trợ từ máy tập Gym nhưng vẫn đảm bảo mang lại hiệu quả cao. Bài tập này có nhiều biến thể với nhiều cách tập khác nhau, tùy thuộc vào cách bạn cầm thanh kéo xô. Cụ thể, bài… Continue reading Hướng dẫn bài tập lưng xô Lat Pulldown

Bài tập Wide-grip Lat Pulldown  tác động lên cơ xô và các cơ lưng trên. Đây là bài tập lưng xô tác động tối đa vào cơ lưng xô, nhiều hơn so với bài tập Lat Pulldown truyền thống. Sự thay đổi trong cách cầm nắm thanh giúp giảm áp lực lên bắp tay và… Continue reading Bài tập kéo xô trước ngực (Wide-grip Lat Pulldown)

Nhắc đến các kỹ thuật bóng bàn quan trọng nhất không thể bỏ qua kỹ thuật giao bóng. Giao bóng tốt sẽ giúp người chơi giành được thế chủ động và tăng cơ hội chiến thắng. Các bước thực hiện: Bước 1: Đặt quả bóng bàn trên lòng bàn tay và tay cầm bóng để cao hơn… Continue reading Giao bóng đúng cách – kỹ thuật bóng bàn quan trọng

Theo các VĐV bóng bàn chuyên nghiệp, điều quan trọng nhất khi thực hiện kỹ thuật giao bóng đó là bạn không để đối phương đoán được cách giao bóng bàn của mình. Bởi vì: – Giao bóng xoáy mấy mà để đối phương biết trước thì họ cũng có thể đỡ được. – Giao… Continue reading Kinh nghiệm hay khi giao bóng bàn

Sau khi đã nắm rõ quy định về cách giao bóng bàn cơ bản, bạn cần tập trung vào kỹ thuật giao bóng cơ bản. Các bước tập luyện kỹ thuật này cụ thể như sau: Thực hiện cú đánh: Bắt đầu tập luyện bằng cách để vợt bóng bàn gần với bóng sau đó bạn thực hiện… Continue reading Kỹ thuật giao bóng bàn cơ bản