Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng chân rộng bằng vai, gối hơi cong,
- Đẩy mông về sau, người gần song song với sàn hoặc song song càng tốt.
- Hai tay cầm tạ Dumbbell lòng bàn tay hướng vào nhau, cánh tay hơi cong, tay để gần nhau.
- Hít sâu, gồng cơ vai và nâng tay lên cao nhất song song với sàn (nhưng bàn tay luôn thấp hơn cùi chỏ nhé), thở ra giữ 1 nhịp.
- Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu chậm hơn thời gian nâng lên.
Chú ý:
Bài tập này khá khó thực hiện vì nó nhắm vào các cơ nhỏ hơn ở lưng và vai. Nên bắt đầu với một cặp tạ nhẹ và nâng dần mức tạ sau khi đã làm quen với bài tập
