Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunches là động tác tập ngược lại với Crunches. Đây là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng và đốt chất béo cực tốt. Cách thực hiện – Nằm ngửa và mở rộng cánh tay của bạn sang một bên hoặc giữ tay dọc theo cơ thể. –… Continue reading Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunches

Bạn cần lưu ý một số lỗi sai khi tập vai dưới đây để tránh tình trạng tập mãi mà không lên cơ, thậm chí càng tập càng xấu đi. 1. Đặt khuỷu tay quá thẳng Khi đóng mở khuỷu tay, bạn cần giữ cho hai bên cơ tay sau ngang bằng với nhau nhằm… Continue reading Những lỗi sai cơ bản khi tập vai

Nhảy cóc (Frog Jump) là một bài tập cho phần cơ chân đùi rất tốt và cả cơ bụng của bạn nữa. Thông tin về bài tập nhảy cóc Loại bài tập: Tắng sức mạnh Cơ tác động chính: Cơ đùi trước (Quad) Cơ phụ: Cơ bắp chân (Calves), Cơ mông (Glutes) và Cơ đùi sau (Hamstrings) Thiết bị tập:… Continue reading Bài tập nhảy cóc (Frog Jump)

Bài tập Cable woodchopper là bài tập kéo cáp mô phỏng động tác chặt gỗ. Nếu như bạn không có thời gian vài tiếng mỗi ngày để lên cơ, luyện 6 múi thì bài tập này có thể tập cơ bụng hoàn hảo chỉ trong thời gian ngắn Hướng dẫn: – Đặt cáp ở vị… Continue reading Bài tập Cable woodchopper

Fire HyDrant Right là 1 trong những bài tập mông cực kỳ hiệu quả trong danh sách tổng hợp cách tập luyện giúp đốt cháy đi lớp mỡ vùng mông và giúp bạn nhanh chóng có 1 vòng 3 săn chắc, tròn đẹp quyến rũ. Hướng dẫn thực hiện – Quỳ gồi trên thảm, chống… Continue reading Bài tập mông #6 Fire HyDrant Right cho vòng 3 săn chắc to tròn

Tạo cơ bắp cho phần bụng đồng thời giúp giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể, cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh là những tác dụng tuyệt vời từ các bài tập bụng dưới cho nam mang lại. Đặc biệt là đối với V – up khi nó yêu cầu bạn phải… Continue reading Bài tập cơ bụng V-up

Medicine Ball Slam là bài tập giảm mỡ bụng cho nam đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa cổ và hông. Khi được thực hiện ở cường độ cao, động tác này đốt cháy mỡ bụng nhanh đến kinh ngạc. Động tác này không chỉ giúp rèn luyện cơ bụng mà còn mang đến cho… Continue reading Bài tập Medicine Ball Slam

Floor Wiper giúp cho vùng lõi của bạn được tập luyện với cường độ cao. Bài tập thể hình này kích thích vào cả cơ bụng trên và dưới cũng như cơ liên sườn của bạn. Bài tập này không yêu cầu thiết bị nào khác ngoài một tấm thảm để nằm. Người mới bắt… Continue reading Bài tập quét sàn Floor Wiper

Với bài tập này, chúng ta cần học cách cảm nhận cơ để phát triển vai hiệu quả. Ngoài ra khi tập bạn chủ yếu sử dụng cơ cầu vai, tuyệt đối không dùng tay. Đây cũng là phương pháp khắc phục tình trạng lệch cơ rất tốt. Thông tin bài tập: Loại bài tập:… Continue reading Bài tập One arm upright row