Floor Wiper giúp cho vùng lõi của bạn được tập luyện với cường độ cao. Bài tập thể hình này kích thích vào cả cơ bụng trên và dưới cũng như cơ liên sườn của bạn.
Bài tập này không yêu cầu thiết bị nào khác ngoài một tấm thảm để nằm. Người mới bắt đầu có thể nhấc chân thẳng lên không trung thay vì theo đường chéo.
Cách tập
– Nằm ngửa lưng trên sàn, duỗi thằng tay xuôi theo thân người
– Nâng cao và khép 2 chân lại
– Hai chân duỗi thẳng khi bạn kéo hai chân lên sang bên trái và hạ xuống sàn.
– Kế tiếp, kéo hai chân lên sang phải và hạ xuống sàn lại.
– Lặp lại động tác để hoàn thành bài tập
Nâng cao:
– Có thể sử dụng tạ để nâng trên ngực trong suốt bài tập này.
Lỗi thường gặp:
– Di chuyển phần thân trên của bạn
– Sử dụng bàn tay của bạn để hỗ trợ để nâng cao chân trong khi tập