Category: Kỹ năng thể thao

Các bài tập eo thường khá đơn giản và không cần dùng đến dụng cụ tập bụng chuyên dụng nhưng hiệu quả nó mang lại là vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, để có thể đạt được kết quả cao nhất khi tập eo thon bụng phẳng, bạn cũng cần lưu ý một số vấn… Continue reading Những lưu ý khi tập các bài eo thon bụng nhỏ.

Windshield Wipers (tư thế cần gạt nước) cũng là 1 bài tập thể dục tại nhà khá đơn giản, phù hợp để áp dụng cho nữ và có tác dụng giảm mỡ eo nhanh chóng. Sở dĩ bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này được gọi bằng cái tên Windshield Wipers bởi các động tác… Continue reading Bài tập Windshield Wipers.

Side Plank Rotation là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng, thực chất là 1 biến thể của Plank nhưng nó có độ khó cao hơn nhiều và cũng giúp tiêu tốn nhiều calo hơn so với Plank cơ bản. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở… Continue reading Bài tập Side Plank Rotation.

Alternate Heel Touchers hay “nằm nghiêng tập cơ liên sườn” là bài tập thể dục không cần đến dụng cụ tập bụng và có tác dụng giúp giảm mỡ vòng eo rất tốt. Đây là một trong những bài tập eo thon bụng nhỏ cơ bản và có mặt ở trong hầu hết chương trình tập… Continue reading Bài tập Alternate Heel Touchers.

Plank Hip Dips là biến thể của Plank cơ bản, có tác dụng giúp giảm mỡ bụng hai bên eo rất tốt và đồng thời, còn giúp phần hông của bạn trở nên dẻo dai hơn. Thực tế, bài tập này khó hơn Plank cơ bản nhưng hiệu quả nó đem lại cũng là lớn… Continue reading Bài tập Plank Hip Dips.

Side V-ups là bài tập cơ liên sườn cực tốt dành cho cả nam lẫn nữ giới và đồng thời mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng rất nhanh. Với bài tập Side V-ups thì bạn có thể tập cho mình mọi lúc, mọi nơi và kể cả khi đang nằm ở trên giường ngủ. Các động… Continue reading Bài tập cơ liên sườn Side V-ups.

Jackknife Sit-Up là bài tập giảm mỡ bụng có mặt ở trong hầu hết chương trình tập luyện của các Gymer chuyên nghiệp. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng 2 không mỡ thừa và săn chắc tự nhiên. Hơn nữa, Jackknife Sit-Up còn giúp tay… Continue reading Bài tập giảm mỡ bụng Jackknife Sit-Up.

Không chỉ có tác dụng giúp mông to hơn và có được đôi chân thon gọn, bài tập Flutter Kicks còn có tác dụng giúp giảm mỡ thừa vùng bụng để bạn sở hữu cho mình vòng eo săn chắc. Bài tập Flutter Kicks này khá đơn giản, dễ thực hiện nên nó phù hợp… Continue reading Bài tập Flutter Kicks giảm mỡ bụng

Sit-ups là bài tập giảm mỡ bụng với phạm vi chuyển động rộng và nếu tập sai kỹ thuật thì bạn cũng rất dễ gặp phải các chấn thương không mong muốn. Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn cho bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này như sau: – Nằm ngửa trên sàn tập, hai… Continue reading Bài tập giảm mỡ bụng Sit-ups.

Lying Leg Raise là bài tập khá đơn giản nhưng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng rất tốt, đặc biệt là phần bụng dưới. Thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp đôi chân bạn được vận động và từ đó giúp chân trở nên thon gọn hơn. Thực tế, các động tác… Continue reading Bài tập giảm mỡ bụng Lying Leg Raises.