Category: Kỹ năng thể thao

Tư thế này sẽ giúp cho cơ đùi, mắt cá chân, hông, cơ bụng dưới và cột sống của bạn khỏe mạnh, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó tư thế nửa mặt trăng vặn xoắn cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao khả năng thăng bằng cũng như giải tỏa căng thẳng. Các… Continue reading Tư thế nửa mặt trăng vặn xoắn – Parivrtta Ardha Chandrasana

Tư thế con chuồn chuồn được coi là một tư thế đỉnh cao. Nó giúp bạn hoạt động ở cánh tay, vai và lưng trên, mở rộng phần hông và xương chậu của bạn, cũng như xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và cảm giác thăng bằng. Thực hành tư thế này thường xuyên… Continue reading Tư thế con chuồn chuồn – Dragonfly Pose

Tư thế con khỉ có tác dụng kéo giãn gân kheo, cơ háng, cơ tứ đầu và cơ gấp hông. Ngoài ra, nếu bạn yêu thích các bài tập cardio như chạy, đạp xe… tư thế này cũng có thể mang đến sự hỗ trợ rất lớn bởi tư thế này có thể giúp cải… Continue reading Tư thế con khỉ (Hanumanasana)

Do là 1 biến thể của tư thế chó cúi mặt nên tư thế này mang lại cho bạn những lợi ích giống như tư thế chó cúi mặt như kéo căng toàn thân, giảm căng thẳng, đau đầu, mệt mỏi, tiêu hóa kém và đau lưng. Ngoài ra, nó còn có tác dụng mở rộng… Continue reading Tư thế chó duỗi mình biến thể

Tư thế trồng chuối bằng tay (handstand) là một trong những tư thế yoga “đỉnh cao”, nhưng không phải vì thế mà nó không thực hiện được. Tư thế này giúp cho đầu óc thoải mái hơn, rất tốt cho những ai đang có nhiều phiền muộn và lo lắng. Hướng dẫn thực hiện –… Continue reading Tư thế trồng chuối chữ L (L-handstand)

Tư thế con đom đóm là 1 trong các tư thế yoga giúp bạn kéo giãn gân kheo và hông cũng như có được một bộ cơ tay tuyệt vời. Các cơ được bổ trợ nhờ động tác này như cơ deltoids, cơ tam đầu, cơ ngực, cơ bụng… Hướng dẫn thực hiện động tác:… Continue reading Tư thế con đom đóm

Tư thế nàng tiên cá hay Mermaid Pose là tư thế mở hông rất hiệu quả. Dù có tạo hình đẹp mắt nhưng tư thế nàng tiên cá không phù hợp với những người mới tập yoga do đây là một tư thế khó, cần thành thạo nhiều kỹ thuật. Cách thực hiện tư thế… Continue reading Tư thế nàng tiên cá

Tư thế trăng lưỡi liềm (Crescent Lunge Pose) là động tác yoga cơ bản có tác dụng mạnh mẽ lên cơ gấp hông và cơ tứ đầu. Không những vậy, động tác này còn là tư thế chính trong chuỗi bài tập Chào mặt trời. Cách thực hiện – Bắt đầu ở tư thế quả… Continue reading Tư thế trăng lưỡi liềm (Crescent Lunge Pose)

Đứng bằng đầu (trồng chuối) là một trong những thế mang lại nhiều lợi ích nhất trong Yoga. Nó làm tái sinh toàn bộ cơ thể và kích thích trí não. Đây thường được xem là “vua của các asana”, để làm chủ tư thế này, đòi hỏi phải có sức mạnh nhưng chủ yếu… Continue reading Tư thế trồng chuối trên đầu – Sirsasana

Tư thế cây cầu, còn có tên gọi khác là hip raise hoặc glute bridge, là động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng và gân kheo của bạn. Nếu thực hiện đúng, các bài tập này sẽ giúp ổn định các cơ vùng core một cách hiệu quả. Hướng dẫn… Continue reading Tư thế cây cầu