Category: Kỹ năng thể thao

Do là 1 biến thể của tư thế chó cúi mặt nên tư thế này mang lại cho bạn những lợi ích giống như tư thế chó cúi mặt như kéo căng toàn thân, giảm căng thẳng, đau đầu, mệt mỏi, tiêu hóa kém và đau lưng. Ngoài ra, nó còn có tác dụng mở rộng… Continue reading Tư thế chó duỗi mình biến thể

Tư thế trồng chuối bằng tay (handstand) là một trong những tư thế yoga “đỉnh cao”, nhưng không phải vì thế mà nó không thực hiện được. Tư thế này giúp cho đầu óc thoải mái hơn, rất tốt cho những ai đang có nhiều phiền muộn và lo lắng. Hướng dẫn thực hiện –… Continue reading Tư thế trồng chuối chữ L (L-handstand)

Tư thế con đom đóm là 1 trong các tư thế yoga giúp bạn kéo giãn gân kheo và hông cũng như có được một bộ cơ tay tuyệt vời. Các cơ được bổ trợ nhờ động tác này như cơ deltoids, cơ tam đầu, cơ ngực, cơ bụng… Hướng dẫn thực hiện động tác:… Continue reading Tư thế con đom đóm

Tư thế nàng tiên cá hay Mermaid Pose là tư thế mở hông rất hiệu quả. Dù có tạo hình đẹp mắt nhưng tư thế nàng tiên cá không phù hợp với những người mới tập yoga do đây là một tư thế khó, cần thành thạo nhiều kỹ thuật. Cách thực hiện tư thế… Continue reading Tư thế nàng tiên cá

Tư thế trăng lưỡi liềm (Crescent Lunge Pose) là động tác yoga cơ bản có tác dụng mạnh mẽ lên cơ gấp hông và cơ tứ đầu. Không những vậy, động tác này còn là tư thế chính trong chuỗi bài tập Chào mặt trời. Cách thực hiện – Bắt đầu ở tư thế quả… Continue reading Tư thế trăng lưỡi liềm (Crescent Lunge Pose)

Đứng bằng đầu (trồng chuối) là một trong những thế mang lại nhiều lợi ích nhất trong Yoga. Nó làm tái sinh toàn bộ cơ thể và kích thích trí não. Đây thường được xem là “vua của các asana”, để làm chủ tư thế này, đòi hỏi phải có sức mạnh nhưng chủ yếu… Continue reading Tư thế trồng chuối trên đầu – Sirsasana

Tư thế cây cầu, còn có tên gọi khác là hip raise hoặc glute bridge, là động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng và gân kheo của bạn. Nếu thực hiện đúng, các bài tập này sẽ giúp ổn định các cơ vùng core một cách hiệu quả. Hướng dẫn… Continue reading Tư thế cây cầu

Tư thế Con Lạc Đà (Camel pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, tư thế này khá khó đối với người mới bắt đầu tập Yoga. Cách thực… Continue reading Tư thế con lạc đà (Camel pose)

Tư thế cánh cung (bow pose – dhanurasana) là một trong các tư thế yoga ở mức độ trung cấp. Tư thế này đòi hỏi bạn kéo thân mình về phía sau, từ đó giúp mở rộng phần ngực và kéo giãn lưng. Đây là một tư thế yoga rất thích hợp cho những ai… Continue reading Tư thế cái cung (Bow pose)

Tư thế rắn hổ mang trong yoga là tư thế cực kỳ hiệu quả cho những ai bị bệnh liên quan đến cột sống. Tư thế tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm đau lưng, chống lại các cơn đau do trẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, chống vẹo cột sống và… Continue reading Tư thế rắn hổ mang