Category: Kỹ năng thể thao

Gập bụng ngồi lên có tên tiếng Anh là Sit Up, đây là bài tập cơ bụng khá nặng và có độ khó cao hơn so với Crunches bởi thân người trên phải nâng cao hơn. Tất nhiên, so với Crunches thì bài tập cơ bụng này cũng mang lại hiệu quả tốt hơn. Hướng… Continue reading Bài tập gập bụng ngồi lên.

Gập bụng (Crunches) là bài tập bụng vô cùng quen thuộc cho nam nữ, không cần sử dụng đến bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào và có tác dụng giúp giảm mỡ rất tốt. Thực tế, đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng được rèn luyện rất phổ biến và để… Continue reading Bài tập gập bụng tại nhà không cần dụng cụ

Bài tập ép ngực Machine Fly là 1 trong những động tác tốt nhất, hiệu quả nhất để tập phần cơ ngực phía trong, cũng như bảng ngực sẽ trở nên rộng hơn. Bạn cũng có thể dùng động tác này để cutting (giảm mỡ ngực bằng cách tập khối lượng tạ nhẹ lặp lại… Continue reading Bài tập ép ngực Machine Fly

Bài tập Kéo cáp thấp – Low Cable Crossover là bài tập tác động nhiều nhất lên nhóm cơ ngực và nhóm cơ phụ gồm cơ vai sau, cơ bụng. Thực hiện bài tập đúng cách sẽ giúp các Gymer xây dựng được sức mạnh cơ bắp và tạo được khối cơ ngực nở nang… Continue reading Bài tập Kéo cáp thấp – Low Cable Crossover

Bài tập High Cable Fly với máy tập có tác động nhiều tới phần cơ ngực dưới và phát triển độ rộng của ngực. Hướng dẫn thực hiện – Hai chân trụ vững, hai tay nắm giữ đầu dây cáp, đổ người về phía trước. – Chỉnh phần dây cáp trong máy cao hơn người,… Continue reading Bài tập Kéo cáp cao – High Cable Fly

Bài tập Mid Calbe Fly tác động nhiều phần cơ ngực phía trong và phát triển độ rộng của ngực. Hướng dẫn thực hiện – Nâng hai tay lên hai bên song song với sàn nhà, giang hai canh tay tạo cơ thể thành chữ  T. – Hơi cong nhẹ ở khuỷu tay, tạo thành… Continue reading Bài tập ngực kéo cáp ngang – Mid Calbe Fly

Bài tập Incline Dumbbell Bench Fly tác động nhiều phần cơ ngực phía trên và phát triển độ rộng của ngực. Hướng dẫn thực hiện – Nằm xuống ghế , hai tay cầm tạ sát với ngực hướng lên trên. – Hạ thấp tay sang hai bên, phần cẳng tay gập lại tạo thành một… Continue reading Bài tập Ép ngực với tạ tay – Incline Dumbbell Bench Fly 

Bài tập Flat Dumbbell Bench Fly tác động nhiều phần cơ ngực phía trong và phát triển độ rộng của ngực. Hướng dẫn thực hiện – Nằm xuống ghế , hai tay cầm tạ sát với ngực hướng lên trên. – Hạ thấp tay xuống sang hai ben, phần cẳng tay gập lại tạo thành… Continue reading Ép ngực nằm ngang dang tay với tạ tay – Flat Dumbbell Bench Fly

Hơi thở Ujjayi một dạng của Pranayama (hơi thở làm việc) và có thể được dịch là “Hơi thở Chiến thắng”. Ngày nay nó thường được gọi là “Hơi thở của Đại dương” hoặc “Hơi thở của Darth Vader”. Bất kể bạn muốn gọi nó là gì, nó có thể đưa việc luyện tập thở… Continue reading Cách thở Ujjayi trong Yoga