Category: Kỹ năng thể thao

Stability Ball Jackknife là bài tập với bóng Yoga được rất nhiều người yêu thích và áp dụng tập luyện thường xuyên. Các động tác trong bài tập với bóng Yoga này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp cơ vai săn chắc, cơ hông trở nên linh hoạt và cơ tay… Continue reading Bài tập Stability Ball Jackknife.

Hanging Leg Raise (đu xà đơn nhấc cao chân) là một trong những bài tập bụng với xà đơn hiệu quả nhất và nó được rất nhiều Gymer nam yêu thích, áp dụng. Khi áp dụng bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho mình một dụng cụ tập xà đơn đảm bảo chắc chắn.… Continue reading Bài tập Hanging Leg Raise

Barbell Side Bend là bài tập bụng với thanh tạ đòn khá đơn giản nhưng hiệu quả và đặc biệt tốt cho nhóm cơ liên sườn. Khi áp dụng bài tập này, bạn cần lưu ý chọn cho mình một mức tạ có độ nặng vừa phải để đảm bảo an toàn. Cách thực hiện… Continue reading Bài tập Barbell Side Bend

Straight-Leg Barbell Situp còn gọi là gập bụng hai tay giữ tạ đòn và đây là bài tập gập bụng khá nặng, chỉ phù hợp để áp dụng cho người đã tập luyện cơ bản. Tuy có độ khó cao nhưng cách tập này lại vô cùng hiệu quả, giúp giảm mỡ và hình thành… Continue reading Bài tập Straight-Leg Barbell Situp

Barbell Ab Rollout  là bài tập Gym có tác dụng giúp phát triển cơ bụng (chính) và hỗ trợ các nhóm cơ khác liên quan gồm lưng dưới, vai. Để áp dụng được bài tập này thì bạn cần dùng tới thanh tạ đòn và bánh tạ hai bên có đường kính bằng nhau. Hướng… Continue reading Bài tập bụng Barbell Ab Rollout

Bicycle Crunch là bài tập bụng vui nhộn, có thể xếp vào nhóm bài tập Cardio và nó có tác dụng giúp giảm mỡ, tạo cơ bụng 6 múi rất tốt. Với bài tập này, tư thế chân của bạn sẽ mô phỏng động tác đạp xe ở ngoài thực tế và bạn có thể… Continue reading Bài tập Bicycle Crunch

Gập bụng ngược (Reverse Crunch) là bài tập khá nặng nếu bạn thực hiện đúng chuẩn, nhưng nó đem lại kết quả cao và có tác dụng giúp giảm mỡ bụng nhanh. Thực tế, bài tập gập bụng này được rất nhiều Gymer yêu thích và áp dụng vào cho chương trình tập của mình.… Continue reading Bài tập gập bụng ngược.

Lying Leg Raise là bài tập cơ bụng khá đơn giản, động tác dễ thực hiện và nó phù hợp để áp dụng tập cho cả nam lẫn nữ giới. Khi thực hiện bài tập này, tốt nhất bạn nên sắm cho mình chiếc thảm tập chuyên dụng. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện… Continue reading Bài tập Lying Leg Raise

Cross Body Crunch là bài tập gập bụng khá nặng nhưng hiệu quả nó đem lại là rất tốt và phù hợp để áp dụng tập cho nam hơn là nữ. Với bài tập bụng ở nhà này, toàn bộ mỡ thừa vùng bụng, nhất là mỡ thừa hai bên liên sườn sẽ được đánh… Continue reading Bài tập Cross Body Crunch

Bài tập gập bụng chữ V (Jackknife Sit-Up) là bài tập bụng tại nhà rất hiệu quả và có thể áp dụng để tập cho cả nam lẫn nữ giới. Các động tác ở trong bài tập này tác động lên toàn bộ vùng bụng và giúp giảm mỡ nhanh chóng. Cách thực hiện: –… Continue reading Bài tập Jackknife Sit-Up