Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập ép ngực Machine Fly là 1 trong những động tác tốt nhất, hiệu quả nhất để tập phần cơ ngực phía trong, cũng như bảng ngực sẽ trở nên rộng hơn. Bạn cũng có thể dùng động tác này để cutting (giảm mỡ ngực bằng cách tập khối lượng tạ nhẹ lặp lại… Continue reading Bài tập ép ngực Machine Fly

Bài tập Kéo cáp thấp – Low Cable Crossover là bài tập tác động nhiều nhất lên nhóm cơ ngực và nhóm cơ phụ gồm cơ vai sau, cơ bụng. Thực hiện bài tập đúng cách sẽ giúp các Gymer xây dựng được sức mạnh cơ bắp và tạo được khối cơ ngực nở nang… Continue reading Bài tập Kéo cáp thấp – Low Cable Crossover

Bài tập High Cable Fly với máy tập có tác động nhiều tới phần cơ ngực dưới và phát triển độ rộng của ngực. Hướng dẫn thực hiện – Hai chân trụ vững, hai tay nắm giữ đầu dây cáp, đổ người về phía trước. – Chỉnh phần dây cáp trong máy cao hơn người,… Continue reading Bài tập Kéo cáp cao – High Cable Fly

Bài tập Mid Calbe Fly tác động nhiều phần cơ ngực phía trong và phát triển độ rộng của ngực. Hướng dẫn thực hiện – Nâng hai tay lên hai bên song song với sàn nhà, giang hai canh tay tạo cơ thể thành chữ  T. – Hơi cong nhẹ ở khuỷu tay, tạo thành… Continue reading Bài tập ngực kéo cáp ngang – Mid Calbe Fly

Bài tập Incline Dumbbell Bench Fly tác động nhiều phần cơ ngực phía trên và phát triển độ rộng của ngực. Hướng dẫn thực hiện – Nằm xuống ghế , hai tay cầm tạ sát với ngực hướng lên trên. – Hạ thấp tay sang hai bên, phần cẳng tay gập lại tạo thành một… Continue reading Bài tập Ép ngực với tạ tay – Incline Dumbbell Bench Fly 

Bài tập Flat Dumbbell Bench Fly tác động nhiều phần cơ ngực phía trong và phát triển độ rộng của ngực. Hướng dẫn thực hiện – Nằm xuống ghế , hai tay cầm tạ sát với ngực hướng lên trên. – Hạ thấp tay xuống sang hai ben, phần cẳng tay gập lại tạo thành… Continue reading Ép ngực nằm ngang dang tay với tạ tay – Flat Dumbbell Bench Fly

Hơi thở Ujjayi một dạng của Pranayama (hơi thở làm việc) và có thể được dịch là “Hơi thở Chiến thắng”. Ngày nay nó thường được gọi là “Hơi thở của Đại dương” hoặc “Hơi thở của Darth Vader”. Bất kể bạn muốn gọi nó là gì, nó có thể đưa việc luyện tập thở… Continue reading Cách thở Ujjayi trong Yoga

Tư thế cái cân nằm trong chuỗi tư thế Yoga thăng bằng đòi hỏi người tập phải có khả năng tập trung cao độ và có thể lực nâng cơ thể tốt nhất. Đây là tư thế Yoga khó nên người tập luyện phải thực hành Yoga một thời gian mới có thể thực hiện… Continue reading Tư thế cái cân (Scale Pose).

Tư thế xoạt chân đứng thẳng (còn được gọi là standing split pose) là 1 trong những tư thế giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng của các cơ cũng như khả năng cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Tư thế này cũng đòi hỏi người thực hiện phải tập trung sâu… Continue reading Tư thế xoạt chân đứng thẳng (standing split pose)

Tư thế con công (Peacock pose hay Mayurasana) là một tư thế yoga đẹp mắt và cũng được Thủ tướng Ấn Độ Narendra Modi và Thủ tướng Canada Justin Trudeau yêu thích. Tuy nhiên, đây lại là một tư thế vô cùng khó và cần được thực hiện dưới sự giám sát của giáo viên… Continue reading Tư thế con công (Peacock pose)