Category: Kỹ năng thể thao

Cardio Rollbacks là một bài tập kết hợp giữa bài tập thể lực và tim mạch, giúp cải thiện sức mạnh cơ trung tâm (core), tăng cường sự linh hoạt, và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Đây là bài tập phù hợp cho mọi đối tượng muốn tăng sức bền và giảm mỡ… Continue reading Hướng dẫn bài tập Cardio Rollbacks

Speed Skater là một bài tập cardio giúp tăng cường thể lực, cải thiện sự nhanh nhẹn và rèn luyện sức mạnh cơ chân. Động tác này lấy cảm hứng từ dáng di chuyển của vận động viên trượt băng tốc độ, tập trung vào các nhóm cơ chính như đùi, mông và bắp chân,… Continue reading Bài tập cardio Speed Skater

Jump Squat là bài tập cardio kết hợp với động tác squat và nhảy. Đây là một bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, đốt cháy calo, và cải thiện sức khỏe tim mạch. 2. Cách thực hiện: Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai. Giữ lưng thẳng, mắt… Continue reading Bài tập cardio Jump Squat

Jumping Jack là một bài tập cardio đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là bài tập phổ biến giúp đốt cháy calo, tăng cường sức bền và cải thiện sự linh hoạt. Hướng dẫn thực hiện Jumping Jack: Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai… Continue reading Bài tập Jumping Jack

Nhảy dây không chỉ là bài tập dễ thực hiện mà còn có tác dụng đốt mỡ và làm săn chắc vùng cánh tay vô cùng hiệu quả Cách thực hiện: Tất nhiên điều đầu tiên bạn cần chuẩn bị chính là dây nhảy, bạn nên chọn những loại dây nhảy có độ dài phù… Continue reading Bài tập Cardio nhảy dây

Nhảy lò cò là một bài tập cardio đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng cường sức bền, cải thiện sự linh hoạt và đốt cháy calo. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết: Hướng dẫn thực hiện bài tập – Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay thả lỏng hoặc chống hông. –… Continue reading Bài tập cardio nhảy lò cò (Hopping Cardio Exercise)

Bài tập cardio bật nhảy cao (Jump Squat) là một dạng bài tập kết hợp giữa cardio và sức mạnh, giúp tăng cường thể lực, đốt cháy calo hiệu quả và phát triển cơ bắp chân. Dưới đây là cách thực hiện đúng: Cách thực hiện bài tập bật nhảy cao (Jump Squat): Tư thế… Continue reading Bài tập cardio bật nhảy cao (Jump Squat)

Bài tập Inchworm là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và khởi động toàn cơ thể. Đây là bài tập thường được sử dụng trong các buổi khởi động hoặc trong các chương trình tập luyện chức năng. Cách thực hiện:… Continue reading Bài tập Inchworm

Đây là bài tập giúp nâng cao sức mạnh phần dưới cơ thể cũng như thúc đẩy tim mạch được hoạt động tốt hơn và đốt cháy calo hiệu quả Cách thực hiện:  Hai chân dang rộng bằng hông, thực hiện động tác squat đủ thấp để có thể chống được tay xuống sàn phía… Continue reading Bài tập nhảy cóc (Froggy Jump)

Bài tập leo núi chéo chân (Cross-body Mountain Climbers) là một biến thể của bài tập leo núi thông thường, tập trung vào việc tăng nhịp tim, đốt cháy calo và tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ chéo bụng. Đây là bài tập cardio hiệu quả, phù hợp để tập tại nhà hoặc… Continue reading Bài tập leo núi chéo chân