Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Jumping lunge

Tương tư bài Lunges cơ bản, Jumping Lunge tác động lên cơ hông và cơ đùi. Bài tập này giúp bạn không mất đi tư thế thăng bằng. Với bài tập này, bạn thực hiện các bước sau: – Bạn cần đứng thẳng người, chân phải bước lên trước, 2 tay đặt cạnh hông, lòng bàn… Continue reading Bài tập Jumping lunge

Bài tập Deep lunge

Deep Lunge là một trong những bài tập biến thể của Lunge cơ bản. Bài tập này giúp phát triển cơ đùi, cơ mông chắc khỏe đồng thời đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Với bài tập Deep Lunges này, bạn thực hiện như sau: – Trước tiên, bạn cần đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông,… Continue reading Bài tập Deep lunge

Bài tập cardio leg raise

Leg Raise Cardio là một bài tập kết hợp giữa cardio và rèn luyện cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Đây là bài tập không cần dụng cụ, giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, tăng nhịp tim và hỗ trợ đốt cháy calo. Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa trên sàn hoặc… Continue reading Bài tập cardio leg raise

Bài tập cardio Plank Jack

Plank Jack là một bài tập cardio kết hợp với plank, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, vai, mông, đồng thời đốt cháy calo và cải thiện sức bền tim mạch. Hướng dẫn thực hiện: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản: Chống hai tay xuống sàn, hai tay đặt thẳng dưới vai,… Continue reading Bài tập cardio Plank Jack

Hướng dẫn thực hiện Screamer Lunges

Screamer Lunges là một bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ chân và cải thiện sự linh hoạt, đặc biệt tập trung vào nhóm cơ đùi, mông và bắp chân. Đây là một dạng biến thể năng động hơn của bài Reverse Lunges, kết hợp thêm yếu tố nhảy để tăng cường nhịp tim… Continue reading Hướng dẫn thực hiện Screamer Lunges

Những sai lầm phổ biến khi chạy bộ

Những sai lầm phổ biến khi chạy bộ mà nhiều người thường mắc phải: – Không khởi động đúng cách: Bỏ qua hoặc khởi động sơ sài có thể khiến cơ bắp không được làm nóng, tăng nguy cơ chấn thương. – Chạy quá sức: Chạy với tốc độ hoặc quãng đường vượt quá khả… Continue reading Những sai lầm phổ biến khi chạy bộ

Bài tập cardio chạy nước rút (Sprint Cardio)

Bài tập cardio chạy nước rút (Sprint Cardio) là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đốt mỡ, tăng sức bền và cải thiện tốc độ. Đây là một bài tập cường độ cao (HIIT – High-Intensity Interval Training) kết hợp giữa chạy nhanh và chạy chậm hoặc nghỉ ngơi.   Cách thực hiện: Khởi… Continue reading Bài tập cardio chạy nước rút (Sprint Cardio)