Category: Kỹ năng thể thao

Straight-Leg Barbell Situp còn gọi là gập bụng hai tay giữ tạ đòn và đây là bài tập gập bụng khá nặng, chỉ phù hợp để áp dụng cho người đã tập luyện cơ bản. Tuy có độ khó cao nhưng cách tập này lại vô cùng hiệu quả, giúp giảm mỡ và hình thành… Continue reading Bài tập Straight-Leg Barbell Situp

Barbell Ab Rollout  là bài tập Gym có tác dụng giúp phát triển cơ bụng (chính) và hỗ trợ các nhóm cơ khác liên quan gồm lưng dưới, vai. Để áp dụng được bài tập này thì bạn cần dùng tới thanh tạ đòn và bánh tạ hai bên có đường kính bằng nhau. Hướng… Continue reading Bài tập bụng Barbell Ab Rollout

Bicycle Crunch là bài tập bụng vui nhộn, có thể xếp vào nhóm bài tập Cardio và nó có tác dụng giúp giảm mỡ, tạo cơ bụng 6 múi rất tốt. Với bài tập này, tư thế chân của bạn sẽ mô phỏng động tác đạp xe ở ngoài thực tế và bạn có thể… Continue reading Bài tập Bicycle Crunch

Gập bụng ngược (Reverse Crunch) là bài tập khá nặng nếu bạn thực hiện đúng chuẩn, nhưng nó đem lại kết quả cao và có tác dụng giúp giảm mỡ bụng nhanh. Thực tế, bài tập gập bụng này được rất nhiều Gymer yêu thích và áp dụng vào cho chương trình tập của mình.… Continue reading Bài tập gập bụng ngược.

Lying Leg Raise là bài tập cơ bụng khá đơn giản, động tác dễ thực hiện và nó phù hợp để áp dụng tập cho cả nam lẫn nữ giới. Khi thực hiện bài tập này, tốt nhất bạn nên sắm cho mình chiếc thảm tập chuyên dụng. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện… Continue reading Bài tập Lying Leg Raise

Cross Body Crunch là bài tập gập bụng khá nặng nhưng hiệu quả nó đem lại là rất tốt và phù hợp để áp dụng tập cho nam hơn là nữ. Với bài tập bụng ở nhà này, toàn bộ mỡ thừa vùng bụng, nhất là mỡ thừa hai bên liên sườn sẽ được đánh… Continue reading Bài tập Cross Body Crunch

Bài tập gập bụng chữ V (Jackknife Sit-Up) là bài tập bụng tại nhà rất hiệu quả và có thể áp dụng để tập cho cả nam lẫn nữ giới. Các động tác ở trong bài tập này tác động lên toàn bộ vùng bụng và giúp giảm mỡ nhanh chóng. Cách thực hiện: –… Continue reading Bài tập Jackknife Sit-Up

Gập bụng ngồi lên có tên tiếng Anh là Sit Up, đây là bài tập cơ bụng khá nặng và có độ khó cao hơn so với Crunches bởi thân người trên phải nâng cao hơn. Tất nhiên, so với Crunches thì bài tập cơ bụng này cũng mang lại hiệu quả tốt hơn. Hướng… Continue reading Bài tập gập bụng ngồi lên.

Gập bụng (Crunches) là bài tập bụng vô cùng quen thuộc cho nam nữ, không cần sử dụng đến bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào và có tác dụng giúp giảm mỡ rất tốt. Thực tế, đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng được rèn luyện rất phổ biến và để… Continue reading Bài tập gập bụng tại nhà không cần dụng cụ