Category: Kỹ năng thể thao

Goblet Squat là bài tập Squat với một quả tạ tay (hoặc tạ bình vôi) ở trước ngực và có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước, cẳng chân, đùi sau, mông, vai hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Squat này cơ bản như sau: – Giữ tạ bình vôi hoặc 1 đầu của… Continue reading Bài tập Goblet Squat.

Leg extension là 1 bài tập đùi trước phổ biến. Bài tập này sẽ cần đến máy tập thể hình chuyên dụng và nó là dạng bài tập Isolation. Isolation là dạng bài tập riêng lẻ, chỉ tập trung vào 1 khớp cơ hay 1 nhóm cơ bắp nhất định, không tác động vào những… Continue reading Bài tập Leg extension

Bài tập Bent Knee Leg Raises là bài tập giảm mỡ bụng dưới, giúp đốt cháy đi lớp mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển. Hướng dẫn thực hiện – Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay úp… Continue reading Bài tập Bent Knee Leg Raises

Sumo Squat là bài tập gần giống với Squat cơ bản nhưng khó hơn 1 chút đó là bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người thì bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt. Với cách tập… Continue reading Bài tập Sumo Squat

Spiderman Push Up là bài tập hông quả táo hỗ trợ rất tốt để lấp đầy phần hõm ở 2 bên hông. Với bài tập này, bạn không cần đến dụng cụ tập Gym nhưng vẫn đạt được hiệu quả tập luyện rất cao. Hướng dẫn cách tập luyện bài tập hông quả táo này như sau:… Continue reading Bài tập Spiderman Push Up.

Bài tập Frog Squat là bài tập linh hoạt không cần dụng cụ giúp mông to hơn, đùi thon gọn hiệu quả. Với bài tập Frog Squat, bạn cũng có khả năng sử dụng nó vào trong các buổi tập cardio để giảm cân cũng rất tốt vì tính linh động liên tiếp của bài tập này. Hướng… Continue reading Bài tập Frog Squat

Glute Kickback là bài tập mông không cần phải dùng tới bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tốt ngay tại nhà hay tại phòng tập gym đều được. Hướng dẫn bài tập Glute Kickback – Quỳ 2 gối trên sàn, hai tay duỗi thẳng, chống xuống sàn… Continue reading Bài tập mông Glute Kickback

Back Squat là một bài tập thân dưới giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, đùi. Nó thường được gọi là “vua của tất cả các bài tập” do khả năng rèn luyện sức mạnh và các cơ bắp mà nó có thể mang lại. Khi thực hiện không đúng cách, Back Squat có… Continue reading Bài tập Back Squat

Squat có rất nhiều cách tập khác nhau và cách tập cơ bản nhất là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập Squat mà không dùng đến bất cứ dụng cụ tập Gym nào. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập Squat cơ bản như sau: – Đứng thẳng, khoảng cách hai chân… Continue reading Cách tập Squat đúng cách.

Kettlebell Pistol Squat hay ngồi xổm giữ tạ ấm là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước (chính) và hỗ trợ các nhóm cơ liên quan gồm cẳng chân, đùi sau, mông, lưng dưới. Để thực hiện bài tập với tạ Kettlebell này thì bạn áp dụng như sau: – Nhấc tạ Kettlebell trong… Continue reading Bài tập Kettlebell Pistol Squat.