Category: Kỹ năng thể thao

Hướng dẫn thực hiện: – Nắm chặt các cạnh của tay cầm của tạ chuông, với quả bóng hướng xuống đất và giữ nó ở độ cao ngang ngực. – Bước 1 bước lớn về phía trước bằng chân phải của bạn để bàn chân của bạn được đặt so le, và uốn cong đầu… Continue reading Bài tập cơ bản toàn thân với tạ Kettlebell: Halo

Kettlebell Sumo High Pull hay kéo tạ ấm là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ cầu vai và hỗ trợ các nhóm cơ liên quan gồm mông, đùi sau, đùi trước và vai. Cách thực hiện – Đặt tạ Kettlebell trên sàn sàn và ở giữa 2 bàn chân. Chân rộng và… Continue reading Bài tập Kettlebell Sumo High Pull

Two Arm Kettlebell Swing hay vung tạ ấm hai tay là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ đùi sau và hỗ trợ các nhóm cơ liên quan gồm bắp chân, mông, lưng dưới, vai. Cách thực hiện bài tập tạ tay kettlebell – Bạn trong tư thế chân bước rộng hơn vai và đặt tạ… Continue reading Bài tập Two Arm Kettlebell Swing

Mountain Climbers là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời, khi thực hiện các động tác chân chuyển động như đang leo núi thật sự. Theo các huấn luyện viên, Mountain Climbers là một trong những bài tập thách thức vùng cơ bụng của bạn, giúp nhóm… Continue reading Bài tập Mountain Climbers

Cuộn cổ tay bằng tạ Barbell là bài tập tác động sâu đến nhóm cơ cẳng tay, giúp các sợi cơ chắc khỏe, đặc biệt là cơ trước. Từ đó cải thiện sức mạnh cho toàn bộ cẳng tay và bạn có thể cầm nắm vật nặng dễ dàng hơn. Thông tin bài tập –… Continue reading Bài tập cẳng tay Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

Bài tập này không những giúp bạn tối ưu lực nắm của ngón tay mà nó còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Đây là bài tập có hiệu quả tuyệt vời đối với các môn thể thao như bóng đá, leo núi, đấu vật. Các bước thực hiện: Bước 1: Bắt… Continue reading BÀI TẬP PINCH CARRIES

Wrist Rollers tác động lên cả cơ trước và cơ sau bằng cách cuộn cổ tay với những chuyển động duỗi và gấp. Với bài tập này, bạn có thể dễ dàng tăng độ khó bằng cách nâng trọng lượng hoặc thực hiện nhiều sets tập hơn. Trong khi tập luyện với bài tập cẳng… Continue reading BÀI TẬP WRIST ROLLERS

Reverse Curls là một trong những bài tập tốt nhất để bạn phát triển sức mạnh cơ cẳng tay của mình đồng thời giảm thiểu những chấn thương khi tập luyện với cơ tay. Các bước thực hiện: Bước 1: Bắt đầu bài tập với tạ đòn (barbell) có mức trọng lượng phù hợp với… Continue reading REVERSE CURLS

Dumbbell Farmer’s Walk là một bài tập tăng sức mạnh dễ tập nhưng mang lại hiệu quả không thua kém gì các bài tập khác, nhất là khả năng tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng nắm của tay và hiệu quả giảm mỡ toàn thân của nó thì cực tốt. Hướng dẫn thực hiện – Trước tiên, bạn… Continue reading Bài tập Dumbbell Farmer’s Walk.

Bài tập với bóng Yoga đơn giản này rất dễ thực hiện và nó có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả. Bài tập bụng này sẽ tập trung vào phần bụng dưới và phần cơ lõi của bạn. Để thực hiện bài tập Stability Ball Ab Rollout,… Continue reading Stability Ball Ab Rollout