Category: Kỹ năng thể thao

Sumo Squat là bài tập gần giống với Squat cơ bản nhưng khó hơn 1 chút đó là bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người thì bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt. Với cách tập… Continue reading Bài tập Sumo Squat

Spiderman Push Up là bài tập hông quả táo hỗ trợ rất tốt để lấp đầy phần hõm ở 2 bên hông. Với bài tập này, bạn không cần đến dụng cụ tập Gym nhưng vẫn đạt được hiệu quả tập luyện rất cao. Hướng dẫn cách tập luyện bài tập hông quả táo này như sau:… Continue reading Bài tập Spiderman Push Up.

Bài tập Frog Squat là bài tập linh hoạt không cần dụng cụ giúp mông to hơn, đùi thon gọn hiệu quả. Với bài tập Frog Squat, bạn cũng có khả năng sử dụng nó vào trong các buổi tập cardio để giảm cân cũng rất tốt vì tính linh động liên tiếp của bài tập này. Hướng… Continue reading Bài tập Frog Squat

Glute Kickback là bài tập mông không cần phải dùng tới bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tốt ngay tại nhà hay tại phòng tập gym đều được. Hướng dẫn bài tập Glute Kickback – Quỳ 2 gối trên sàn, hai tay duỗi thẳng, chống xuống sàn… Continue reading Bài tập mông Glute Kickback

Back Squat là một bài tập thân dưới giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, đùi. Nó thường được gọi là “vua của tất cả các bài tập” do khả năng rèn luyện sức mạnh và các cơ bắp mà nó có thể mang lại. Khi thực hiện không đúng cách, Back Squat có… Continue reading Bài tập Back Squat

Squat có rất nhiều cách tập khác nhau và cách tập cơ bản nhất là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập Squat mà không dùng đến bất cứ dụng cụ tập Gym nào. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập Squat cơ bản như sau: – Đứng thẳng, khoảng cách hai chân… Continue reading Cách tập Squat đúng cách.

Kettlebell Pistol Squat hay ngồi xổm giữ tạ ấm là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước (chính) và hỗ trợ các nhóm cơ liên quan gồm cẳng chân, đùi sau, mông, lưng dưới. Để thực hiện bài tập với tạ Kettlebell này thì bạn áp dụng như sau: – Nhấc tạ Kettlebell trong… Continue reading Bài tập Kettlebell Pistol Squat.

Kettlebell Sumo High Pull hay kéo tạ ấm là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ cầu vai (cơ chính) và hỗ trợ các nhóm cơ liên quan gồm mông, đùi sau, đùi trước, vai. Hướng dẫn chi tiết bài tập với tạ Kettlebell này như sau: – Đặt tạ Kettlebell trên sàn sàn và ở giữa 2… Continue reading Bài tập Kettlebell Sumo High Pull.

Kettlebell Snatch là 1 biến thể của bài tập với tạ Kettlebell. Đây là 1 động tác toàn thân người, tập trung vào cơ lưng, mông, đùi sau và vai. Cách thực hiện: – Hãy đặt tạ sau chân của bạn. Khuỵu gối và khom người lại – Đung đưa chúng vào giữa hai chân… Continue reading Bài tập Kettlebell Snatch

Tập vai với One-Arm Kettlebell Push Press không chỉ giúp cho phần vai của bạn phát triển hơn, với việc sự dụng tạ Kettlebell bạn sẽ khiến cơ thể phải vận dụng nhiều sợi cơ hơn để có thể giúp cơ thể giữ thăng bằng khi tập. Việc sử dụng càng nhiều sợi cơ đồng… Continue reading Bài tập kettlebell push press