Category: Kỹ năng thể thao

Hít xà (Pullup) là một trong những bài tập cơ vai cực kỳ hiệu quả mà chúng ta, đặc biệt là nam giới thường xuyên luyện tập. Tuy nhiên để hiệu quả luyện tập được cao nhất, các bạn cần tập luyện đúng cách, nếu tập sai cách có thể gây ra nhiều tổn hại… Continue reading Bài tập Pullup (hít xà)

Bài tập vai sau với tạ đơn – Reverse dumbbell fly giúp tác động trực tiếp đến vai sau đồng thời còn hỗ trợ khá nhiều cho phần cơ tay. Cách thực hiện như sau: Bước 1: Thực hiện tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai 1 chút. Bước 2: Hai tay… Continue reading Bài tập vai sau với tạ đơn – Reverse dumbbell fly

Bài tập lưng xô với dây kháng lực Bent-over row là bài tập phù hợp với mọi cấp độ thể dục. Động tác cúi gập người được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng dây kháng lực có tay cầm. Bạn sẽ tập trung vào cơ lưng xô trong quá trình luyện tập, cộng… Continue reading Bài tập lưng xô với dây kháng lực Bent-over row

Bài tập Banded Split Squat là bài tập Squat biến thể với dây kháng lực. Bài tập này kéo dài quá trình tập luyện cho cơ bắp chân, ngoài ra nó còn hỗ trợ đến vai và cơ tam đầu. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Bắt đầu với chân thuận của bạn dẫm lên… Continue reading Bài tập Banded Split Squat

Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt của đầu gối và duy trì sự chính xác của chuyển động, sức mạnh cơ tứ đầu, ngoài ra nó còn giúp cơ bụng săn chắc và săn chắc một phần. Áp lực vào đầu gối được tạo ra từ dây đai, có tác dụng kích hoạt… Continue reading Bài tập Squats with Loop Resistance Band

Bulgarian Split Squat là bài tập Squat nâng cao, cần dùng đến 1 chiếc ghế tập tạ đặt ở phía sau và có tác dụng giúp tăng cường cơ chân, cơ bắp đùi hiệu quả. Bài tập này chỉ sử dụng 1 chân để Squat, nên trọng lực sẽ dồn tất cả vào 1 bên chân và giúp… Continue reading Bài tập Bulgarian Split Squat

Dumbbell Single Leg Split Squat là bài tập cần tới sự hỗ trợ của một chiếc ghế tập tạ và hai quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Thực hiện bài tập này có tác dụng giúp phát triển đùi trước, đùi sau và mông hiệu quả. Các bước thực hiện chi tiết dành… Continue reading Bài tập Dumbbell Single Leg Split Squat.

Front Rack Squat là bài tập Squat có sử dụng giá đỡ, hỗ trợ các nhóm cơ, khớp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp và rèn luyện cơ bụng, phù hợp với những người từng bị chấn thương vùng vai. Cách thực hiện – Đứng thẳng với hai chân giang rộng bằng hông.… Continue reading Bài tập Front Rack Squat

Donkey Kick là bài tập mông cơ bản, các động tác của nó có tác dụng phát triển vòng 3 to hơn, căng tròn và giúp cho vùng cơ này trở nên săn chắc tự nhiên. Thực tế, với bài tập Donkey Kick thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà, thậm chí ngay… Continue reading Bài tập Donkey Kick

Dumbbell Single Leg Split Squat là bài tập cần tới sự hỗ trợ của một chiếc ghế tập tạ và hai quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Thực hiện bài tập này có tác dụng giúp phát triển đùi trước, đùi sau và mông hiệu quả. Các bước thực hiện chi tiết dành… Continue reading Bài tập Dumbbell Single Leg Split Squat.