Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Banded Split Squat là bài tập Squat biến thể với dây kháng lực. Bài tập này kéo dài quá trình tập luyện cho cơ bắp chân, ngoài ra nó còn hỗ trợ đến vai và cơ tam đầu. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Bắt đầu với chân thuận của bạn dẫm lên… Continue reading Bài tập Banded Split Squat

Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt của đầu gối và duy trì sự chính xác của chuyển động, sức mạnh cơ tứ đầu, ngoài ra nó còn giúp cơ bụng săn chắc và săn chắc một phần. Áp lực vào đầu gối được tạo ra từ dây đai, có tác dụng kích hoạt… Continue reading Bài tập Squats with Loop Resistance Band

Bulgarian Split Squat là bài tập Squat nâng cao, cần dùng đến 1 chiếc ghế tập tạ đặt ở phía sau và có tác dụng giúp tăng cường cơ chân, cơ bắp đùi hiệu quả. Bài tập này chỉ sử dụng 1 chân để Squat, nên trọng lực sẽ dồn tất cả vào 1 bên chân và giúp… Continue reading Bài tập Bulgarian Split Squat

Dumbbell Single Leg Split Squat là bài tập cần tới sự hỗ trợ của một chiếc ghế tập tạ và hai quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Thực hiện bài tập này có tác dụng giúp phát triển đùi trước, đùi sau và mông hiệu quả. Các bước thực hiện chi tiết dành… Continue reading Bài tập Dumbbell Single Leg Split Squat.

Front Rack Squat là bài tập Squat có sử dụng giá đỡ, hỗ trợ các nhóm cơ, khớp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp và rèn luyện cơ bụng, phù hợp với những người từng bị chấn thương vùng vai. Cách thực hiện – Đứng thẳng với hai chân giang rộng bằng hông.… Continue reading Bài tập Front Rack Squat

Donkey Kick là bài tập mông cơ bản, các động tác của nó có tác dụng phát triển vòng 3 to hơn, căng tròn và giúp cho vùng cơ này trở nên săn chắc tự nhiên. Thực tế, với bài tập Donkey Kick thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà, thậm chí ngay… Continue reading Bài tập Donkey Kick

Dumbbell Single Leg Split Squat là bài tập cần tới sự hỗ trợ của một chiếc ghế tập tạ và hai quả tạ tay có trọng lượng phù hợp. Thực hiện bài tập này có tác dụng giúp phát triển đùi trước, đùi sau và mông hiệu quả. Các bước thực hiện chi tiết dành… Continue reading Bài tập Dumbbell Single Leg Split Squat.

Goblet Squat là bài tập Squat với một quả tạ tay (hoặc tạ bình vôi) ở trước ngực và có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước, cẳng chân, đùi sau, mông, vai hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Squat này cơ bản như sau: – Giữ tạ bình vôi hoặc 1 đầu của… Continue reading Bài tập Goblet Squat.

Leg extension là 1 bài tập đùi trước phổ biến. Bài tập này sẽ cần đến máy tập thể hình chuyên dụng và nó là dạng bài tập Isolation. Isolation là dạng bài tập riêng lẻ, chỉ tập trung vào 1 khớp cơ hay 1 nhóm cơ bắp nhất định, không tác động vào những… Continue reading Bài tập Leg extension

Bài tập Bent Knee Leg Raises là bài tập giảm mỡ bụng dưới, giúp đốt cháy đi lớp mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển. Hướng dẫn thực hiện – Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay úp… Continue reading Bài tập Bent Knee Leg Raises