Category: Kỹ năng thể thao

Standing Dumbbell Calf Raise là bài tập khá đơn giản, chỉ cần dùng đến 2 quả tạ tay và bạn hoàn toàn có thể áp dụng nó để tập ngay tại nhà của mình. Với bài tập này, nó sẽ tác động trực tiếp lên cơ bắp chân của bạn và giúp cho đôi chân trở nên… Continue reading Bài tập Standing Dumbbell Calf Raise.

Barbell Seated Calf Raise là bài tập bắp chân sử dụng tạ đòn với hiệu quả mang lại rất tuyệt vời. Các bước thực hiện:  – Bạn chuẩn bị 1 ghế tập tạ, 1 thanh tạ đòn với bánh tạ có trọng lượng thích hợp, 1 tấm bục đặt trước ghế tập và cách ghế… Continue reading Bài tập Barbell Seated Calf Raise

Bài tập Dumbbell Seated Calf Raise là bài tập ngồi đẩy tạ đơn, chỉ tác động vào 1 nhóm cơ bắp là cơ bắp chân. Bài tập có các động tác thực hiện khá đơn giản, có thể áp dụng cho mọi đối tượng và đem lại hiệu quả rất tuyệt vời. Hướng dẫn chi… Continue reading Bài tập Dumbbell Seated Calf Raise

Tình trạng thở sai cách hoặc nín thở trong quá trình tập luyện có thể gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng vì khiến cơ thể không cung cấp đủ oxy tới não. Người tập sẽ nhanh chóng bị mất sức, mệt mỏi, có thể bị chóng mặt, bất tỉnh, và bị tổn… Continue reading Cách hít thở đúng khi tập thể hình và hít đất

Lunges Shoulder Press là bài tập hoàn hảo kết hợp giữa tập luyện cơ vai, cơ đùi và cơ mông mà các bạn nên tham khảo. Cách thực hiện bài tập: Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai Bước 2: Hai tay cầm tạ đặt trên vai, lòng bàn tay hướng… Continue reading Bài tập vai Lunges Shoulder Press

Bài tập Dumbbell One-arm Overhead Press là bài tập vai rộng tại nhà đơn giản và hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này như sau: – Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. – Tay trái cầm tạ đặt trên vai, khuỷu tay chúi xuống dưới đất, lòng bàn tay hướng về… Continue reading Bài tập vai rộng Dumbbell One-arm Overhead Press

Bài tập vai nâng tạ qua đầu – Dumbbell Press là một trong số các bài tập vai rộng và tạo thân hình vạm vỡ, cuốn hút cho phái mạnh không thể bỏ qua. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Dumbbell Presss: Bước 1: Ngồi trên ghế tập gym, lưng giữ thẳng… Continue reading Bài tập vai nâng tạ qua đầu – Dumbbell Press

Hít xà (Pullup) là một trong những bài tập cơ vai cực kỳ hiệu quả mà chúng ta, đặc biệt là nam giới thường xuyên luyện tập. Tuy nhiên để hiệu quả luyện tập được cao nhất, các bạn cần tập luyện đúng cách, nếu tập sai cách có thể gây ra nhiều tổn hại… Continue reading Bài tập Pullup (hít xà)

Bài tập vai sau với tạ đơn – Reverse dumbbell fly giúp tác động trực tiếp đến vai sau đồng thời còn hỗ trợ khá nhiều cho phần cơ tay. Cách thực hiện như sau: Bước 1: Thực hiện tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai 1 chút. Bước 2: Hai tay… Continue reading Bài tập vai sau với tạ đơn – Reverse dumbbell fly

Bài tập lưng xô với dây kháng lực Bent-over row là bài tập phù hợp với mọi cấp độ thể dục. Động tác cúi gập người được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng dây kháng lực có tay cầm. Bạn sẽ tập trung vào cơ lưng xô trong quá trình luyện tập, cộng… Continue reading Bài tập lưng xô với dây kháng lực Bent-over row