Category: Kỹ năng thể thao

EZ Bar Curl hay Barbell Curl là bài tập cuộn bắp tay trước với thanh tạ rất được ưa chuộng tại phòng tập Gym giúp phát triển cơ bắp tay trước chắc khỏe và mạnh mẽ. Bài tập Gym phổ biến này được thực hiện theo các bước cụ thể như sau: – Trước tiên,… Continue reading Bài tập cuộn bắp tay EZ Bar Curl

Zottman Curl cũng là bài tập sử dụng tạ đơn để phát triển cơ bắp tay trước.  Bài tập Gym này được khá nhiều Gymer áp dụng bởi tính phổ biến và đơn giản của nó. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập tạ tay trước này như sau: – Hãy bắt… Continue reading Bài tập tay Zottman Curl.

Incline Hammer Curl là bài tập tay trước với tạ đơn khá đơn giản mà hiệu quả cao. Thực hành bài tập này sẽ giúp bạn sở hữu đôi tay chắc khỏe, săn chắc. Hướng dẫn các bước thực hành bài tập này như sau: – Trước tiên, hãy điều chỉnh độ nghiêng của ghế… Continue reading Bài tập tay Incline Hammer Curl.

Alternating Hammer Curl là bài tập tạ tay trước có sử dụng tạ đơn. Thực hành bài tập Gym này sẽ giúp cánh tay của bạn khỏe mạnh, chắc khỏe hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước tập tạ tay trước như sau: – Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người trên thảm… Continue reading Bài tập tay Alternating Hammer Curl.

Concentration Curl là bài tập cơ tay trước được nam giới rất yêu thích tập luyện. Các động tác cơ bản của bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ bắp tay, giúp nhóm cơ này săn chắc và khỏe mạnh hơn. Hướng dẫn các bước thực hành bài tập này gồm các bước: –… Continue reading Bài tập tay Concentration Curl.

Dumbbell Bicep Curl là bài tập tạ tay phổ biến có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ bắp tay trước, giúp cánh tay của bạn chắc khỏe, cơ bắp đẹp hơn. Hướng dẫn các bước thực hiện chi tiết bài tập tay trước với tạ đơn này như sau: – Trước tiên, bạn… Continue reading Bài tập tay Dumbbell Bicep Curl.

Donkey Calf Raise là bài tập bắp chân đem lại kết quả rất tốt cho các Gymer nam. Bằng việc chăm chỉ tập luyện bài tập bắp chân này, bạn sẽ sở hữu được bắp chân to, khối cơ săn chắc và khỏe mạnh. Cách thực hiện bài tập bắp chân này như sau: Hướng… Continue reading Bài tập bắp chân Donkey Calf Raise

Squat ngoài việc phát triển cơ mông, còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp đùi, tập bắp chuối cực tốt. Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị hai quả tạ đơn để hỗ trợ. Cách thực hiện bài tập như sau: – Ban đầu đứng thẳng người, mỗi một bên tay cầm… Continue reading Bài tập Squat một chân với tạ

Standing Calf Raise Machine là bài tập bắp chân cùng với máy tập chuyên dụng và thường được tập luyện tại phòng Gym chuyên nghiệp. Thực hiện bài tập Standing Calf Raise Machine đúng cách sẽ giúp bắp chân của bạn to ra, sắn chắc và mạnh mẽ hơn. Hầu hết giáo trình tập Gym… Continue reading Bài tập Standing Calf Raise Machine.

Leg Press là bài tập tác động lên 2 nhóm cơ chính gồm cơ đùi trước và cơ bắp chân. Với bài tập này, cơ đùi và cơ bắp chân của bạn sẽ phát triển đồng đều, to khỏe và săn chắc hơn. Ngoài ra, Leg Press còn giúp cơ mông nở nang và rắn chắc… Continue reading Bài tập Leg Press.