Category: Kỹ năng thể thao

Dumbbell Rear Lateral Raise là bài tập với tạ tay, tác động nhiều nhất lên vai sau và giúp vùng cơ này phát triển hiệu quả. Ngoài ra, các động tác trong bài tập vai này còn giúp cơ bắp tay và cơ lưng được tác động, phát triển theo. Bạn có thể áp dụng bài… Continue reading Bài tập Dumbbell Rear Lateral Raise.

Arnold Dumbbell Press là bài tập vai yêu thích của các vận động viên thể hình nổi tiếng như Kai Greene, Ulisses Jr, Sadik Hadzovic, Marc Fitt… Bài tập vai gần giống với Dumbbell Shoulder Press nhưng nó có điểm khác biệt đó là cách cầm tạ, bạn sẽ hướng lòng bàn tay vào thân… Continue reading Bài tập vai Arnold Dumbbell Press.

Dumbbell Shoulder Press hay đẩy tạ đôi qua vai là bài tập vai được rất nhiều Gymer yêu thích tập luyện và nó được mệnh danh là “vua của các bài tập vai”. Thực hiện bài tập này đúng cách sẽ giúp cơ vai của bạn phát triển toàn diện, đồng đều và tăng sức… Continue reading Bài tập vai Dumbbell Shoulder Press.

Ngoài việc thực hiện đúng các kỹ thuật tập luyện thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây: – Mỗi bài tập Gym bạn nên chọn mức tạ phù hợp với bản thân. Trong những ngày đầu bạn nên dùng tạ trọng lượng thấp sau đó dần tăng sức nặng lên để… Continue reading Những lưu ý để tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất?

EZ-Bar Skullcrusher là bài tập Gym có sử dụng thanh tạ EZ để phát triển cơ bắp tay sau. Đây là bài tập Gym bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc trong phòng tập Gym cho cả nam lẫn nữ. Hướng dẫn các bước tập luyện bài tập này như sau: – Chuẩn bị… Continue reading Bài tập tay EZ-Bar Skullcrusher.

Paraller Bar Dip hay được gọi là bài tập xà kép giúp phát triển cơ bắp tay sau rất hiệu quả. Bạn có thể thực hành bài tập này trong phòng Gym, tập ở nhà hoặc ngoài công viên. Hướng dẫn các bước tập luyện bài tập này cụ thể như sau: – Chuẩn bị… Continue reading Bài tập tay với xà kép Paraller Bar Dip.

Decline Dumbbell Tricep sẽ là bài tập tay sau giúp cơ bắp tay của bạn tăng cường sức mạnh và chắc khỏe hơn. Cụ thể, các bước thực hành bài tập này gồm có: – Hãy chuẩn bị 2 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và chiếc ghế tập tạ có thể điều… Continue reading Bài tập tay Decline Dumbbell Tricep.

Standing Dumbbell Tricep hay đứng duỗi tạ sau đầu là bài tập bắp tay sau cực kỳ hiệu quả. Áp dụng bài tập Gym này sẽ giúp cả nam lẫn nữ sở hữu được bắp tay chắc khỏe và săn gọn. Hướng dẫn các bước tập luyện bài tập tay sau với tạ đơn này… Continue reading Bài tập tay Standing Dumbbell Tricep.

Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell dịch theo nghĩa tiếng Việt là bài tập đứng cúi người chèo tạ. Bài tập Gym này tác động chính lên cơ bắp tay sau và nhóm cơ phụ gồm cơ vai, cơ lưng. Các động tác của bài tập tay sau này khá đơn giản nên bạn có thể tập… Continue reading Bài tập tay Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell.

Dumbbell Triceps Kickback là bài tập Gym tác động chủ yếu lên cơ bắp tay tay sau giúp nhóm cơ này phát triển săn chắc, to khỏe lực lưỡng. Đây là bài tập với tạ tay được áp dụng rất phổ biến. Hướng dẫn chi tiết cách tập tay sau với tạ đơn này như… Continue reading Bài tập tay sau Dumbbell Triceps Kickback.