Category: Kỹ năng thể thao

Front Cable Raise là bài tập vai với cáp và có tác dụng giúp tạo nét cơ vai rất hiệu quả cho Gymer. Bài tập này bạn có thể tập 1 tay hoặc 2 tay và nếu tập 1 tay thì nó có thể giúp bạn khắc phục tình trạng bị lệch vai rất tốt.… Continue reading Bài tập vai Front Cable Raise.

Selectorized Shoulder Press là bài tập ngồi đẩy vai bằng máy tập thể hình chuyên dụng và nó thường được áp dụng khi bạn tập ở các phòng Gym. Đây là bài tập vai được đánh giá rất cao, giúp xây dựng bắp vai hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng sở hữu được đôi vai khỏe… Continue reading Bài tập vai Selectorized Shoulder Press.

Barbell Clean & Press hay cử tạ và đẩy tạ là bài tập vai nâng cao, tác động lên các nhóm cơ chính là cơ vai trước và giữa. Bài tập vai này khá khó nên bạn cần phải lựa chọn mức tạ vừa phải để đảm bảo an toàn cho mình. Cách thực hiện… Continue reading Bài tập Barbell Clean & Press.

Barbell Shoulder Press hay ngồi đẩy vai nâng tạ là bài tập vai bằng thanh tạ đòn và bạn có thể áp dụng nó để tập luyện tại nhà lẫn phòng tập Gym. Bài tập ngồi đẩy vai nâng tạ này không chỉ tác động lên cơ vai mà nó còn giúp cơ ngực (Chest)… Continue reading Bài tập Barbell Shoulder Press.

Kettlebell Swing là bài tập vai trước với tạ bình (tạ Kettlebell) không chỉ tác động lên cơ vai mà nó còn rất tốt cho cơ mông, đùi trước lẫn đùi sau. Bạn có thể áp dụng bài tập Kettlebell Swing này cho mình theo hướng dẫn sau: – Lựa chọn quả tạ bình vôi có trọng… Continue reading Bài tập vai Kettlebell Swing.

Thực hiện bài tập Dumbbell Push Press đúng cách sẽ giúp cơ vai phát triển toàn diện, đồng đều hơn và đồng thời các động tác cũng tác động tích cực đến các nhóm cơ khác gồm đùi trước, mông, cẳng tay… Cách thực hiện bài tập vai này khá đơn giản, bạn có thể… Continue reading Bài tập Dumbbell Push Press.

Dumbbell Front Raise hay nâng tạ phía trước là bài tập vai trước rất hiệu quả và được áp dụng rất nhiều trong lịch tập vai của các Gymer. Với bài tập này thì bạn chỉ cần dùng đến 2 quả tạ tay nên bạn có thể tập nó tại nhà hoặc cả tại phòng… Continue reading Bài tập vai Dumbbell Front Raise.

Dumbbell Rear Lateral Raise là bài tập với tạ tay, tác động nhiều nhất lên vai sau và giúp vùng cơ này phát triển hiệu quả. Ngoài ra, các động tác trong bài tập vai này còn giúp cơ bắp tay và cơ lưng được tác động, phát triển theo. Bạn có thể áp dụng bài… Continue reading Bài tập Dumbbell Rear Lateral Raise.

Arnold Dumbbell Press là bài tập vai yêu thích của các vận động viên thể hình nổi tiếng như Kai Greene, Ulisses Jr, Sadik Hadzovic, Marc Fitt… Bài tập vai gần giống với Dumbbell Shoulder Press nhưng nó có điểm khác biệt đó là cách cầm tạ, bạn sẽ hướng lòng bàn tay vào thân… Continue reading Bài tập vai Arnold Dumbbell Press.

Dumbbell Shoulder Press hay đẩy tạ đôi qua vai là bài tập vai được rất nhiều Gymer yêu thích tập luyện và nó được mệnh danh là “vua của các bài tập vai”. Thực hiện bài tập này đúng cách sẽ giúp cơ vai của bạn phát triển toàn diện, đồng đều và tăng sức… Continue reading Bài tập vai Dumbbell Shoulder Press.