Category: Kỹ năng thể thao

Hip Thrust hay Hip Bridge là bài tập nâng mông có tác dụng giúp phát triển và tăng sức mạnh cho vùng cơ mông. Hướng dẫn chi tiết cách tập bài tập mông cho nam này như sau: – Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn và 2 tay đặt dọc theo thân người. – Co 2 chân… Continue reading Bài tập Hip Thrust.

Squat là một trong những bài tập kinh điển nhất giúp phát triển cơ đùi và cơ mông dành cho cả nam lẫn nữ giới. Với bài tập Squat này thì nó có khá nhiều biến thể và bạn có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất với mình. Hướng dẫn tập:… Continue reading Bài tập Squat tập mông cho nam

Step-up with Knee Raise hay còn gọi là bước chân lên bục nâng cao gối là bài tập tăng vòng 3 tại nhà vô cùng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả vô cùng tốt cho người tập. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho mình một bục ghế chắc chắn… Continue reading Bài tập Step-up with Knee Raise.

Clamshell là bài tập mông cho nam khá đơn giản, không cần dụng cụ tập Gym và có tác dụng làm to 2 bên mông hiệu quả. Cách thực hiện bài tập mông này như sau: – Bạn trong tư thế nằm nghiêng sang bên trái, tay trái đỡ đầu nâng lên cao (như hình) và tay phải đặt… Continue reading Bài tập Clamshell Exercise.

Gập bụng với cáp (Cable Crunch) là bài tập được sử dụng nhiều khi tham gia rèn luyện tại các phòng tập chuyên nghiệp, nơi có đầy đủ dụng cụ tập luyện. Áp dụng tập gập bụng với cáp thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ nhanh, giúp cơ bụng săn chắc và hình thành múi… Continue reading Bài tập gập bụng với cáp.

Gập bụng với bóng (Ball Crunch) là cách tập gập bụng được rất nhiều Gymer chuyên nghiệp yêu thích và áp dụng khi tham gia tập tại các phòng tập thể hình. Với kiểu gập bụng với bóng Yoga này, vùng cơ bụng của bạn sẽ được tác động tối đa, giúp giảm mỡ thừa… Continue reading Bài tập gập bụng với bóng.

Bài tập gập bụng đạp xe (Bicycle Crunch) được rất nhiều bạn nam nữ yêu thích và áp dụng rèn luyện thường xuyên bởi hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt. Ngoài ra, bài tập này còn được nhiều người áp dụng vào trong các buổi tập Cardio với mục tiêu giảm mỡ thừa nhanh… Continue reading Bài tập gập bụng đạp xe.

Gập bụng ngược (Reverse Crunch) là động tác gập bụng ở tư thế cố định thân trên, di chuyển thân dưới và nó có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Đây là một trong những bài tập bụng dưới cơ bản, được áp dụng rất nhiều trong thực tế rèn luyện và kết quả… Continue reading Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunch

Gập bụng chữ V (V Sit-Ups) là một bài tập gập bụng được nhiều bạn nam nữ yêu thích và nó có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh chóng. Bài tập này không quá khó và có thể áp dụng cho cả người mới nhưng khi thực hiện thì bạn cần chuẩn… Continue reading Bài tập gập bụng chữ V.

Gập bụng nghiêng là bài tập gập bụng khó, phù hợp để áp dụng cho những người đã gập bụng nhiều và sức mạnh cơ thể lẫn cơ bụng đã được nâng lên nhiều. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, đây là một trong những bài tập gập bụng tốt nhất để rèn… Continue reading Bài tập gập bụng nghiêng.