Category: Kỹ năng thể thao

Two Arm Kettlebell Swing là bài tập vung tạ ấm 2 tay, có tác dụng chính là phát triển cơ đùi sau. Ngoài ra, bài tập còn hỗ trợ phát triển cơ mông, bắp chân, lưng dưới và vai rất hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện: – Trước tiên, hãy chuẩn bị 1 quả tạ… Continue reading Bài tập Two Arm Kettlebell Swing

Glute Kickback là bài tập mông cho nam có tác dụng giúp mông to và săn chắc tự nhiên. Với bài tập này thì bạn không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà. Hướng dẫn chi tiết bài tập mông này như sau: – Quỳ… Continue reading Bài tập Glute Kickback.

Single-leg Straight-leg Deadlift là bài tập mông cho nam cực kỳ hiệu quả giúp mông căng tròn và săn chắc tự nhiên. Cách thực hiện bài tập mông này như sau: – Bạn trong tư thế đứng thẳng với khoảng cách hai chân rộng bằng hông và 2 tay cầm tạ đơn với trọng lượng phù hợp.… Continue reading Bài tập Single-leg Straight-leg Deadlift.

Bulgarian Split Squat là bài tập chùng chân trên ghế nâng cao có tác dụng kích thích cơ đùi, mông phát triển và tăng khả năng giữ thăng bằng. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập mông cho nam này như sau: – Sử dụng 1 chiếc ghế tập tạ hoặc 1 chiếc ghế đảm bảo chắc chắn để… Continue reading Bài tập Bulgarian Split Squat.

Lunge hay chùng chân là bài tập mông cho nam được rất nhiều HLV tập Gym sử dụng cho các học viên của mình. Với bài tập mông này thì bạn có thể tập bất cứ khi nào và với những dụng cụ vô cùng đơn giản. Cách thực hiện bài tập mông này như sau: –… Continue reading Bài tập Lunge tập mông cho nam

Barbell Hip Thrust là bài tập nâng hông với tạ đòn giúp phát triển mông cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập Hip Thrust nâng cao có độ khó và thường áp dụng cho người đã thực hiện thành thạo các bài tập cơ bản Cách thực hiện bài tập mông cho nam này như sau:… Continue reading Bài tập Barbell Hip Thrust.

Single-Leg Glute Bridge là bài tập mông nâng cao so với động tác cơ bản Hip Bridge nhằm giúp tăng độ khó và mang lại hiệu quả nhanh hơn cho người tập. Để thực hiện bài tập mông cho nam này thì bạn tập như sau: – Bạn vẫn trong tư thế nằm trên sàn… Continue reading Bài tập Single-Leg Glute Bridge.

Hip Thrust hay Hip Bridge là bài tập nâng mông có tác dụng giúp phát triển và tăng sức mạnh cho vùng cơ mông. Hướng dẫn chi tiết cách tập bài tập mông cho nam này như sau: – Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn và 2 tay đặt dọc theo thân người. – Co 2 chân… Continue reading Bài tập Hip Thrust.

Squat là một trong những bài tập kinh điển nhất giúp phát triển cơ đùi và cơ mông dành cho cả nam lẫn nữ giới. Với bài tập Squat này thì nó có khá nhiều biến thể và bạn có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất với mình. Hướng dẫn tập:… Continue reading Bài tập Squat tập mông cho nam

Step-up with Knee Raise hay còn gọi là bước chân lên bục nâng cao gối là bài tập tăng vòng 3 tại nhà vô cùng đơn giản nhưng mang đến hiệu quả vô cùng tốt cho người tập. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị cho mình một bục ghế chắc chắn… Continue reading Bài tập Step-up with Knee Raise.