Category: Kỹ năng thể thao

Jumping Jack có thể được xếp vào nhóm bài tập khởi động, có tác dụng làm nóng cơ thể và tạo điều kiện để cơ thể dễ dàng thích ứng với các bài tập sau đó. Với bài tập này, cơ thể sẽ tăng nhịp tim, máu trong cơ thể cũng lưu thông đến các nhóm… Continue reading Hướng dẫn tập Jumping Jack đúng cách.

Speed Skater là bài tập chân giúp chân thon dài nuột nà chỉ trong 5 phút. Khi thực hiện động tác này, bạn như đang trượt tuyết, kết hợp cả sức mạnh toàn thân người. Cơ bụng, chân, đùi, mông và hai tay phải vận động cùng lúc. Hướng dẫn thực hiện – Đứng thẳng người… Continue reading Bài tập chân Speed Skater

Bài tập cơ liên sườn Oblique Crunch này tương đối dễ dàng với các bạn mới tập Gym và có thể tập tại nhà một cách thoải mái. Hướng dẫn thực hiện bài tập – Nằm ngửa lưng trên sàn, đặt chéo chân trái qua đùi chân phải sao cho bàn chân ở dưới gối… Continue reading Bài tập cơ liên sườn Oblique Crunch

Crab walk (cua bò) là bài tập luyện cường độ cao, đòi hỏi sự tham gia cùng lúc của nhiều nhóm cơ như cánh tay sau, vai, bụng và đùi. Bài tập này có tác dụng giúp máu lưu thông tối đa. Nó cũng tăng cường sức mạnh cánh tay trên trong khi hoạt động lưng,… Continue reading Bài tập Cardio Crab walk

Lateral shuffles là bài tập Cardio làm tăng nhịp tim đồng thời cải thiện khả năng phối hợp giữa các bên. Hướng dẫn thực hiện – Đứng hai bàn chân rộng bằng hông, hạ gối và hông cong nhẹ. Hơi nghiêng người về phía trước và gồng chắc thân trên. – Nhấc chân phải, đẩy… Continue reading Bài tập Lateral shuffles (Đi ngang)

Butt Kick hay còn gọi là động tác chạy gót chân chạm mông giúp tăng cường các cơ đùi trước và đùi sau. Cách thực hiện bài này cũng khá đơn giản. Khi thực hiện cũng giống như chạy bộ tại chỗ nhưng sẽ chạy nhấc chân cao hơn cho chạm mông. Hướng dẫn: –… Continue reading Bài tập gót chạm mông Butt Kick

Squat to High Knee là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng cũng như mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện –  Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông. Hai tay nắm lại, nâng lên trước ngực. – Bắt đầu, hạ mông xuống sao cho hai gối không… Continue reading Hướng dẫn cách tập Squat to High Knee

Bài tập inchworm là bài tập mô phỏng chuyển động lên xuống của con sâu đo giúp bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, cải thiện khả năng vận động của hông. Inchworm còn giúp máu tuần hoàn tốt lại kéo căng và tăng cường nhiều nhóm cơ cùng một lúc.  Hướng dẫn… Continue reading Bài tập Inchworm (động tác sâu đo)

Burpee là bài tập được đánh giá là bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả tại nhà. Cách thực hiện: – Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với đầu gối cong, lưng thẳng và bàn chân rộng bằng vai. – Hạ tay xuống sàn và đặt ngay trước 2 mũi… Continue reading Bài tập Burpee

Chống đẩy là bài tập tăng cường sức mạnh ở cả phần thân trên lẫn cơ bụng. Nếu chống đẩy đúng cách đây sẽ là bài tập dùng đến cả cơ ngực, vai, cơ tam đầu, lưng, cơ bụng và thậm chí cả chân. Bạn có thể tập chống đẩy như 1 phần của bài… Continue reading Động tác chống đẩy căn bản