Category: Kỹ năng thể thao

Jump squat là một biến thế khác của bài tập Squat, nhưng là một bài tập phức hợp và có tác dụng giúp cơ đùi và các nhóm cơ phụ là cơ đùi sau, cơ bắp chân và cơ mông phát triển, săn chắc một cách tự nhiên. Hướng dẫn thực hiện – Đứng thẳng… Continue reading Bài tập Cardio Jump squat

Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Đứng thẳng với một đầu dây nhảy ở mỗi tay. Đặt hai tay gần nhau ở phía trước, bắt đầu tạo đà cho sợi dây bằng cách văng dây từ bên này sang bên kia chuyển động theo hình số 8. Bước 2: Khi đã sẵn sàng, tách hai… Continue reading Bài tập nhảy dây Sagittal Switches

Bài tập Jump High Knees (Nhảy dây nâng cao đầu gối) là bài tập tác động lên vùng khớp gối giúp ích cho người đang muốn cải thiện chiều cao. Hướng dẫn thực hiện: – Bắt đầu đứng với sợi dây nhảy ở phía gót chân, mỗi tay nắm giữ một đầu của sợi dây.… Continue reading Bài tập Jump High Knees (Nhảy dây nâng cao đầu gối)

Spiderman Pushup là bài tập biến thể của động tác hít đất có tác dụng phát triển cơ liên sườn cực tốt. Cách tập như sau: – Bắt đầu bằng động tác hít đất cơ bản. – Khi bạn đang trong tư thế hạ thấp người, nhấc một chân của bạn khỏi sàn và kéo… Continue reading Bài tập Spiderman Pushup

Jump Toe Taps là bài tập nhảy dây sử dụng mũi hai chân để tiếp đất. Bài tập này nếu tập đúng kỹ thuật cùng với chế độ ăn hợp lý sẽ mang lại bắp chân thon gọn và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu với dây nhảy… Continue reading Bài tập Jump Toe Taps

Bài tập Hanging Hurdle hay còn gọi là bài tập xà đơn vượt chướng ngại vật có tác dụng luyện tập cơ liên sườn rất tốt cho nam giới. Hanging Hurdle được rất nhiều HLV tập Gym đánh giá là bài tập cơ liên sườn tại nhà hiệu quả nhất. Hướng dẫn cách tập chi tiết… Continue reading Bài tập Hanging Hurdle

Core Stabilization là bài tập cơ liên sườn với động tác xoay người với đĩa tạ. Để thực hiện bài tập này thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình dụng cụ tập thể hình đó là đĩa tạ gang và cách tập như sau: – Ngồi trên sàn, 2 đầu gối gập lại với nhau. Hai… Continue reading Bài tập Core Stabilization

Jumping Jack có thể được xếp vào nhóm bài tập khởi động, có tác dụng làm nóng cơ thể và tạo điều kiện để cơ thể dễ dàng thích ứng với các bài tập sau đó. Với bài tập này, cơ thể sẽ tăng nhịp tim, máu trong cơ thể cũng lưu thông đến các nhóm… Continue reading Hướng dẫn tập Jumping Jack đúng cách.

Speed Skater là bài tập chân giúp chân thon dài nuột nà chỉ trong 5 phút. Khi thực hiện động tác này, bạn như đang trượt tuyết, kết hợp cả sức mạnh toàn thân người. Cơ bụng, chân, đùi, mông và hai tay phải vận động cùng lúc. Hướng dẫn thực hiện – Đứng thẳng người… Continue reading Bài tập chân Speed Skater

Bài tập cơ liên sườn Oblique Crunch này tương đối dễ dàng với các bạn mới tập Gym và có thể tập tại nhà một cách thoải mái. Hướng dẫn thực hiện bài tập – Nằm ngửa lưng trên sàn, đặt chéo chân trái qua đùi chân phải sao cho bàn chân ở dưới gối… Continue reading Bài tập cơ liên sườn Oblique Crunch