Category: Kỹ năng thể thao

Globet Squat là biến thể của bài tập Squat nâng cao. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần đến 1 quả tạ bình hoặc tạ tay. Tập Globet Squat thường xuyên sẽ giúp phát triển cơ đùi trước, đùi sau, mông và vai một cách hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Giữ… Continue reading Bài tập cơ đùi trước Globet Squat

Dumbbell Squat là kiểu tập Squat với 2 quả đơn giúp tăng độ nặng, độ khó so với Squat cơ bản và có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông rất nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng bài tập Dumbbell Squat cho mình theo hướng dẫn sau: –… Continue reading Bài tập Dumbbell Squat.

Squat Jacks là cách tập Squat được nhiều chị em yêu thích bởi ngoài tác dụng giúp phát triển mông to hơn thì còn giúp giảm mỡ đùi để đùi săn chắc tự nhiên. Bài tập giảm mỡ đùi này được thực hiện khá đơn giản, phù hợp cho mọi đối tượng và bạn có thể áp… Continue reading Bài tập giảm mỡ đùi Squat Jacks.

Jump Squat là kiểu tập Squat kết hợp với động tác bật nhảy và ngoài tác dụng phát triển mông đùi thì nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ bụng được tiêu giảm đáng kể và bạn sẽ sở hữu… Continue reading Bài tập Cario Jump Squat

Sumo Squat là biến thể của Squat cơ bản được rất nhiều người yêu thích và ngoài tác dụng tăng vòng 3 thì nó còn giúp giảm mỡ đùi, làm đùi săn chắc rất tốt. Với kiểu tập Squat này thì bạn có thể tập tay không hoặc tập kèm với tạ đơn hay tạ… Continue reading Bài tập Sumo Squat

Crawling Pushups là biến thể của bài tập hít đất truyền thống. Đây cũng là 1 dạng bài tập Plyometrics cường độ cao, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, độ dẻo dai, linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của bạn. Hướng dẫn thực hiện – Chuẩn bị 1 cái bục thấp. Tạo… Continue reading Bài tập Crawling Pushups

Động tác Star Jumps trông khá đơn giản nhưng thật sự khá khó để thực hiện và bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng khi thực hiện những lần nhảy này. Hướng dẫn thực hiện – Đứng hai chân chụm vào nhau. Hạ người xuống tạo thành tư thế ngồi xổm, hai tay đặt… Continue reading Bài tập Star Jumps

Rotational Jack là 1 biến thể của bài tập Jumping Jack thuộc nhóm các bài tập cardio cường độ cao. Bài tập này tương đối khó nhưng hiệu quả tác động lên toàn thân và đốt cháy calo hiệu quả. Cách thực hiện: – Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay dang ngang,… Continue reading Bài tập Rotational Jack

Diagonal jumps là bài tập Cardio tại nhà cường độ cao Diagonal jumps. Đây là biến thể khó hơn của Lunge Jump, thay vì hướng về phía trước thì bạn xoay cơ thể trong mỗi lần nhảy để tăng thêm độ khó. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu ở tư thế Lunge, cả hai đầu gối… Continue reading Bài tập Diagonal jumps

Plank jacks là một bài tập kết hợp giữa tăng nhịp tim (cardio) và làm săn chắc cơ bụng. Chúng có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp của cả phần trên và phần dưới cơ thể. Nó còn giúp tăng sức bền và ổn định cơ bụng và đốt cháy calo giúp giảm mỡ.… Continue reading Bài tập Plank jacks