Category: Kỹ năng thể thao

Jump Squat là kiểu tập Squat kết hợp với động tác bật nhảy và ngoài tác dụng phát triển mông đùi thì nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ bụng được tiêu giảm đáng kể và bạn sẽ sở hữu… Continue reading Bài tập Cario Jump Squat

Sumo Squat là biến thể của Squat cơ bản được rất nhiều người yêu thích và ngoài tác dụng tăng vòng 3 thì nó còn giúp giảm mỡ đùi, làm đùi săn chắc rất tốt. Với kiểu tập Squat này thì bạn có thể tập tay không hoặc tập kèm với tạ đơn hay tạ… Continue reading Bài tập Sumo Squat

Crawling Pushups là biến thể của bài tập hít đất truyền thống. Đây cũng là 1 dạng bài tập Plyometrics cường độ cao, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, độ dẻo dai, linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của bạn. Hướng dẫn thực hiện – Chuẩn bị 1 cái bục thấp. Tạo… Continue reading Bài tập Crawling Pushups

Động tác Star Jumps trông khá đơn giản nhưng thật sự khá khó để thực hiện và bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng khi thực hiện những lần nhảy này. Hướng dẫn thực hiện – Đứng hai chân chụm vào nhau. Hạ người xuống tạo thành tư thế ngồi xổm, hai tay đặt… Continue reading Bài tập Star Jumps

Rotational Jack là 1 biến thể của bài tập Jumping Jack thuộc nhóm các bài tập cardio cường độ cao. Bài tập này tương đối khó nhưng hiệu quả tác động lên toàn thân và đốt cháy calo hiệu quả. Cách thực hiện: – Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay dang ngang,… Continue reading Bài tập Rotational Jack

Diagonal jumps là bài tập Cardio tại nhà cường độ cao Diagonal jumps. Đây là biến thể khó hơn của Lunge Jump, thay vì hướng về phía trước thì bạn xoay cơ thể trong mỗi lần nhảy để tăng thêm độ khó. Hướng dẫn thực hiện – Bắt đầu ở tư thế Lunge, cả hai đầu gối… Continue reading Bài tập Diagonal jumps

Plank jacks là một bài tập kết hợp giữa tăng nhịp tim (cardio) và làm săn chắc cơ bụng. Chúng có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp của cả phần trên và phần dưới cơ thể. Nó còn giúp tăng sức bền và ổn định cơ bụng và đốt cháy calo giúp giảm mỡ.… Continue reading Bài tập Plank jacks

Box Jump là bài tập dạng Plyometrics giúp đẩy cơ bắp của bạn đến mức tối đa, giúp tăng sức mạnh và tốc độ của bạn. Đây là một động tác luyện tập cường độ cao bằng cách nhảy từ sàn nhà lên một bề mặt cao, giống như một chiếc hộp. Hướng dẫn thực… Continue reading Bài tập Box Jump

Jumping Lunge là bài tập biến thể của Lunge cơ bản giúp phát triển các cơ bắp gân kheo, cơ mông, cơ gập hông và bắp chân. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện hệ thống tim mạch của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Hướng dẫn thực hiện – Bạn đứng… Continue reading Bài tập Jumping Lunge

Deep Lunge là bài tập biến thể của Lunge cơ bản, có tác dụng giúp cơ đùi, cơ mông phát triển chắc khỏe hơn và đồng thời nó còn tác động lên vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Các bước cơ bản để áp dụng bài tập Deep Lunge này như sau:… Continue reading Bài tập Deep Lunge