Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Hip thrust khá là đơn giản và bạn cũng dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu vì không cần đến nhiều dụng cụ tập luyện phức tạp. Bài tập này được các chị em phụ nữ đặc biệt yêu thích. Để tập đúng kỹ thuật thì bạn nên lưu ý bài tập… Continue reading Bài tập Hip thrust

Surrender Squat là kiểu tập Squat khá mới với nhiều bạn bởi nó không được phổ thông cho lắm. Bài tập Squat này không chỉ có tác dụng tăng kích thước vòng 3 mà nó còn giúp săn chắc cơ bụng và cơ đùi hiệu quả. Cách thực hiện Surrender Squat chi tiết như sau:… Continue reading Bài tập Surrender Squat.

Squat Kickback là bài tập biến thể của Squat cơ bản và khi thực hiện động tác đứng lên để đưa cơ thể về vị trí ban đầu thì chúng ta sẽ đá chân ra sau. Cách tập Squat này không chỉ giúp mông to hơn, đùi thon gọn hơn mà nó còn giúp tăng… Continue reading Bài tập Squat Kickback.

Squat Burpee là một trong những kiểu tập Squat tốn nhiều calo và giảm mỡ thừa hiệu quả nhất. Cách tập Squat này không chỉ giúp mông to hơn, đùi săn chắc hơn mà nó còn có tác dụng giảm mỡ toàn thân nhanh chóng. Hướng dẫn chi tiết cách bước thực hiện cho bài… Continue reading Bài tập Squat Burpee.

Squat Tuck Jumps là bài tập có sự kết hợp giữa Squat cơ bản và bật nhảy, có tác dụng phát triển vòng 3 nhanh chóng và giúp giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện chi tiết dành cho Squat Tuck Jumps như sau: – Đứng thẳng, khoảng… Continue reading Bài tập Squat Tuck Jumps.

Squat Pistol là bài tập Squat bằng một chân và nó yêu cầu bạn cần phải có khả năng giữ thăng bằng cực tốt. Với cách tập Squat này thì nó sẽ phù hợp để áp dụng cho những người đã quen với bài tập Squat cơ bản. Hướng dẫn chi tiết các bước thực… Continue reading Bài tập Squat Pistol.

Narrow Squat hay còn được gọi với tên tiếng Việt là Squat khép chân. Khi thực hiện cách tập Squat này, hai chân của bạn sẽ để sát nhau trong suốt quá trình thực hiện và nó có tác dụng giúp tập trung để phát triển vòng 3 nhanh chóng. Các bước chi tiết dành… Continue reading Bài tập Narrow Squat.

Split Squat là cách tập Squat có tác dụng giúp làm to mông, để mông căng tròn nhưng nó lại không làm to đùi và giúp đùi trở nên săn chắc tự nhiên. Đây là bài tập Squat được rất nhiều bạn nữ yêu thích và áp dụng tập luyện thường xuyên. Hướng dẫn chi… Continue reading Bài tập Split Squat.

Oblique Squat là cách tập Squat có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp xây dựng cơ liên sườn rất tốt. Với bài tập này, cơ mông, cơ đùi và cơ liên sườn của bạn sẽ được tác động trực tiếp, giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Cách… Continue reading Bài tập Oblique Squat.

Barbell Squat là một trong những bài tập Squat được áp dụng nhiều nhất khi tham gia rèn luyện tại các phòng Gym. Với cách tập Squat này, chúng ta sẽ tập cùng với thanh đòn tạ và nó có tác dụng giúp tăng độ nặng, độ khó cho bài tập để phát triển cơ… Continue reading Bài tập cơ đùi Barbell Squat.