Category: Kỹ năng thể thao

Dumbbell Incline Press là một bài tập ngực trên khá tốt cho các bạn nam muốn cải thiện vòng ngực của mình cho đầy đặn hơn. Hướng dẫn thực hiện – Nằm trên ghế tập ngực và nâng ghế lên cao, 2 tay cầm 2 quả tạ Dumbbell đặt trên đùi. – Đưa tạ lên cao… Continue reading Hướng dẫn tập ngực trên với Dumbbell Incline Press

Bài tập dựa tường (Wall Sit) là động tác đứng lên, ngồi xuống trên “chiếc ghế tưởng tượng”, giúp thử thách các nhóm cơ vùng mông, đùi. Nếu như trong Squat bạn phải đứng lên, ngồi xuống liên tục thì Wall Sit nhẹ nhàng hơn hẳn bởi người tập chỉ cần giữ trọng tâm và… Continue reading Cách thực hiện động tác Wall Sit

Đây được xem là một trong những biến thể nâng cao hơn 1 chút so với bài tập jumping jack truyền thống. Bài tập giúp tăng khả năng phối hợp giữa tay chân và não, cải thiện nhịp điệu, thăng bằng và tư thế. Hướng dẫn thực hiện – Đứng thẳng, 2 cánh tay dang… Continue reading Bài tập rotational jack

Cách thực hiện – Chọn chiều cao hộp phù hợp với mức độ thể lực hiện tại mà bạn có thể nhảy lên của bạn. Lưu ý chọn chất liệu hộp cứng để bạn có thể nhảy lên đứng. – Đứng đối diện với hộp và hạ thấp cơ thể  ở tư thế ngồi xổm… Continue reading Bài tập tăng chiều cao Box jump

Bài tập này mang đến cho bạn một trải nghiệm tuyệt vời với cảm giác nhảy lên giữa không trung bằng dụng cụ hỗ trợ tấm bạt lò xo. Với dụng cụ hỗ trợ bạt lò xo, những áp lực đè nén lên các khớp của bạn sẽ được giảm bớt và giúp bạn kéo… Continue reading Rebounding: bài tập tăng chiều cao với dụng cụ hỗ trợ

Bài tập Forward linear jump là bài tập tập trung vào phần cơ, hông và đùi của bạn. Cách thực hiện – Đứng thẳng người hai chân rộng bằng vai. Tập trung vào các cơ cốt lõi của bạn giữ cho lưng thẳng và kéo bả vai của bạn hơi hướng xuống. – Đẩy hông… Continue reading Bài tập Forward linear jump

Lưu ý, mỗi ngày bạn cần tăng lên đều nhé để giúp cơ bụng của bạn luôn được thử thách cao độ nhất. Hướng dẫn cách thực hiện – Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại khoảng 60 độ, đặt 2 gót chân trên sàn. Hai tay đặt nhẹ ra sau đầu.… Continue reading Bài tập bụng cho nữ Crossover Combo

Bài tập Glute Bridge sẽ tác động chính lên cơ mông và đồng thời tác động một phần lên nhóm cơ phụ gồm đùi sau, cẳng chân, eo, lưng dưới. Áp dụng Glute Bridge thường xuyên, đúng kỹ thuật sẽ giúp tăng kích thước vòng 3, để bạn có thể sở hữu cho mình cặp… Continue reading Bài tập Glute Bridge

Giữ tư thế side plank trong 30 giây là một khởi đầu tốt, nhưng việc bổ sung thêm chuyển động sẽ tăng độ ổn định cốt lõi và sự tham gia của cơ bắp của bạn. Cơ bắp được nhắm mục tiêu: Cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ mông và các động tác bắt cóc hông… Continue reading Bài tập Side Plank Leg Raise

Hip Thrust Hold With Walkout là biến thể của bài tập Hip Thrust giúp cải thiện các cơ hông và mông cho người chạy bộ. Hướng dẫn thực hiện – Ngồi trên sàn, với đầu gối cong và bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn nhà. Tựa lưng vào một điểm cố định cao ngang… Continue reading Hip Thrust Hold With Walkout