Category: Kỹ năng thể thao

Seated Over Triceps là 1 bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện, rất phù hợp cho những bạn mới bắt đầu. Chỉ với dụng cụ tập là 1 tạ đơn, bạn có thể tập luyện thường xuyên ở bất cứ đâu và giúp hỗ trợ xây dựng sức mạnh, kích thước phần cơ bắp… Continue reading Ngồi đẩy tạ qua đầu – Seated Over Triceps

Bài tập phù hợp với mọi cấp độ thể dục, động tác cúi gập người được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng dây kháng lực có tay cầm. Bạn sẽ tập trung vào cơ lưng xô trong quá trình luyện tập, cộng với một số cơ nhỏ hơn khác như hình thoi. Cách… Continue reading Bài tập lưng xô Bent-over row

Decline Push-Up là bài tập hít đất tập ngực trên không cần dụng cụ tập Gym và phù hợp với mọi đối tượng. Với bài tập hít đất tập ngực trên này thì bạn có thể tập ở nhà hoặc cả phòng tập Gym chuyên nghiệp. Hướng dẫn bài tập ngực trên này như sau: – Nằm úp mặt… Continue reading Bài tập Decline Push-Up.

Butterfly là bài tập ngực được thực hiện tại phòng Gym với máy ép ngực, giúp kích thích phát triển vùng rãnh cơ. Đây là bài tập dạng kéo dãn cơ và ở mức độ cơ bản, rất thích hợp với những người mới tập luyện. Hướng dẫn cách tập: – Ngồi vào máy tập,… Continue reading Bài tập cơ ngực Butterfly.

Bài tập Incline Dumbbell Flyes là bài tập sử dụng tạ đơn có tác động lên vùng ngực trong rất hiệu quả. Hướng dẫn cách tập: – Nắm chặt tạ đơn ở mỗi tay, nằm trên ghế tập tạ đã điều chỉnh độ dốc khoảng 30 độ. Hai tay duỗi thẳng trên người, hơi gập… Continue reading Bài tập Incline Dumbbell Flyes.

Bài tập Straight Arm Dumbbell Pullover. là một trong số các bài tập ngực cho nam giới có độ khó tương đối nhưng rất hiệu quả. Đây là bài tập dạng sức mạnh và tập trung vào nhóm cơ chính là cơ ngực kết hợp với dụng cụ tập là tạ đơn và ghế tập… Continue reading Bài tập Straight Arm Dumbbell Pullover.

Dips for Chest là bài tập cơ ngực dưới với xà kép hiệu quả được nhiều Gymer áp dụng. Ngoài tác dụng trực tiếp vào cơ ngực, nó còn có tác dụng rất tốt lên các cơ phụ là cơ vai và tay sau. Với dụng cụ hỗ trợ đơn giản là xà kép, bài… Continue reading Bài tập Dips for Chest.

Barbell Bench Press là một trong số các bài tập tập ngực đơn giản, được hầu hết các gymer áp dụng vào lịch tập của mình. Thông tin bài tập: – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Dụng cụ cần thiết: Tạ đòn, ghế tập tạ phẳng. Hướng dẫn cách tập: – Nằm… Continue reading Bài tập Barbell Bench Press.

Bài tập ngực trên Dumbbell Flyes là cách tập cơ ngực tại nhà giúp phần thân trên lực lưỡng, cơ bắp cuồn cuộn. Hướng dẫn cách tập: – Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay cầm 1 quả tạ đặt thẳng đứng lên đùi, lòng bàn tay đối mặt vào nhau. – Sử dụng lực 2… Continue reading Bài tập ngực trên Dumbbell Flyes.

Dumbbell Bench Press là một trong những bài tập cho ngực giữa nở to cơ bản và tốt nhất trong các bài tập tại nhà. Hướng dẫn cách tập: – Nằm trên ghế, mỗi đùi đặt 1 quả tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau. – Nâng tạ lên bằng cách dùng lực 2… Continue reading Bài tập Dumbbell Bench Press.