Category: Kỹ năng thể thao

Cách thực hiện – Chọn chiều cao hộp phù hợp với mức độ thể lực hiện tại mà bạn có thể nhảy lên của bạn. Lưu ý chọn chất liệu hộp cứng để bạn có thể nhảy lên đứng. – Đứng đối diện với hộp và hạ thấp cơ thể  ở tư thế ngồi xổm… Continue reading Bài tập tăng chiều cao Box jump

Bài tập này mang đến cho bạn một trải nghiệm tuyệt vời với cảm giác nhảy lên giữa không trung bằng dụng cụ hỗ trợ tấm bạt lò xo. Với dụng cụ hỗ trợ bạt lò xo, những áp lực đè nén lên các khớp của bạn sẽ được giảm bớt và giúp bạn kéo… Continue reading Rebounding: bài tập tăng chiều cao với dụng cụ hỗ trợ

Bài tập Forward linear jump là bài tập tập trung vào phần cơ, hông và đùi của bạn. Cách thực hiện – Đứng thẳng người hai chân rộng bằng vai. Tập trung vào các cơ cốt lõi của bạn giữ cho lưng thẳng và kéo bả vai của bạn hơi hướng xuống. – Đẩy hông… Continue reading Bài tập Forward linear jump

Lưu ý, mỗi ngày bạn cần tăng lên đều nhé để giúp cơ bụng của bạn luôn được thử thách cao độ nhất. Hướng dẫn cách thực hiện – Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại khoảng 60 độ, đặt 2 gót chân trên sàn. Hai tay đặt nhẹ ra sau đầu.… Continue reading Bài tập bụng cho nữ Crossover Combo

Bài tập Glute Bridge sẽ tác động chính lên cơ mông và đồng thời tác động một phần lên nhóm cơ phụ gồm đùi sau, cẳng chân, eo, lưng dưới. Áp dụng Glute Bridge thường xuyên, đúng kỹ thuật sẽ giúp tăng kích thước vòng 3, để bạn có thể sở hữu cho mình cặp… Continue reading Bài tập Glute Bridge

Giữ tư thế side plank trong 30 giây là một khởi đầu tốt, nhưng việc bổ sung thêm chuyển động sẽ tăng độ ổn định cốt lõi và sự tham gia của cơ bắp của bạn. Cơ bắp được nhắm mục tiêu: Cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ mông và các động tác bắt cóc hông… Continue reading Bài tập Side Plank Leg Raise

Hip Thrust Hold With Walkout là biến thể của bài tập Hip Thrust giúp cải thiện các cơ hông và mông cho người chạy bộ. Hướng dẫn thực hiện – Ngồi trên sàn, với đầu gối cong và bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn nhà. Tựa lưng vào một điểm cố định cao ngang… Continue reading Hip Thrust Hold With Walkout

Bài tập Hip thrust khá là đơn giản và bạn cũng dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu vì không cần đến nhiều dụng cụ tập luyện phức tạp. Bài tập này được các chị em phụ nữ đặc biệt yêu thích. Để tập đúng kỹ thuật thì bạn nên lưu ý bài tập… Continue reading Bài tập Hip thrust

Surrender Squat là kiểu tập Squat khá mới với nhiều bạn bởi nó không được phổ thông cho lắm. Bài tập Squat này không chỉ có tác dụng tăng kích thước vòng 3 mà nó còn giúp săn chắc cơ bụng và cơ đùi hiệu quả. Cách thực hiện Surrender Squat chi tiết như sau:… Continue reading Bài tập Surrender Squat.

Squat Kickback là bài tập biến thể của Squat cơ bản và khi thực hiện động tác đứng lên để đưa cơ thể về vị trí ban đầu thì chúng ta sẽ đá chân ra sau. Cách tập Squat này không chỉ giúp mông to hơn, đùi thon gọn hơn mà nó còn giúp tăng… Continue reading Bài tập Squat Kickback.