Category: Kỹ năng thể thao

Đây là một trong các tư thế Yoga dành cho người mới tập luyện đơn giản, hiệu quả nhất. Tư thế Yoga này có tác dụng tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng của cơ thể trong khi tập luyện Yoga. Đồng thời, tư thế này còn giúp giãn nở vùng hông, đùi và tăng… Continue reading Tư thế Yoga chiến binh 1.

Đối với người mới bắt đầu tập Yoga, nhất là người tự tập Yoga tại nhà thì tư thế Yoga xác chết (Corpse Pose) rất phù hợp, giúp bạn cải thiện được sức khỏe, học được cách hít thở đúng cách và giảm stress rất hiệu quả. Đặc biệt tư thế Yoga này còn có tác dụng… Continue reading Tư thế Yoga xác chết.

Tư thế Yoga con mèo – con bò (Cat/Cow Pose) khá dễ tập và thích hợp với người mới bắt đầu. Tư thế Yoga con mèo – con bò có tác dụng cải thiện cột sống chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Hướng dẫn cách thực… Continue reading Tư thế Yoga con mèo – con bò.

Tư thế ngồi gập người (Seated Forward Bend) với những động tác dễ tập luyện, có tác dụng giúp giảm lo lắng, hỗ trợ giảm đau đầu và chứng trầm cảm nhẹ,… Hướng dẫn tập luyện tư thế ngồi gập người như sau: – Bạn trong tư thế ngồi trên thảm Yoga, 2 chân duỗi… Continue reading Tư thế Yoga ngồi gập người.

Tư thế gác chân lên tường (Legs Up The Wall) là một trong các tư thế Yoga cơ bản, rất dễ tập luyện và phù hợp cho người mới nhưng mang lại hiệu quả cao. Hướng dẫn cách tập luyện tư thế Yoga gác chân lên tường này như sau: – Trước tiên, hãy chuẩn… Continue reading Tư thế Yoga gác chân lên tường.

Tác dụng của tư thế Yoga chó cúi mặt là giúp tăng sức mạnh phần thân trên; giúp thư giãn cơ vai, tay, cổ tay, bụng, lưng; giúp các nhóm cơ này săn chắc, khỏe mạnh hơn. Không những vậy, tư thế Yoga chó cúi mặt còn có tác dụng làm căng cột sống và… Continue reading Tư thế Yoga cơ bản chó cúi mặt.

Tư thế em bé (Child Pose) là một trong những tư thế Yoga cơ bản, dễ dàng thực hiện và rất thích hợp với những người mới bắt đầu tham gia tập bộ môn này. Tư thế Yoga cơ bản này có tác dụng giải tỏa căng thẳng; giúp phần ngực, lưng và vai được… Continue reading Tư thế Yoga em bé.

Chạy bộ được đánh giá là một trong những bài tập HIIT đơn giản, dễ dàng áp dụng. Với bài tập HIIT chạy bộ này, khi tập luyện đúng phương pháp sẽ mang kết quả giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập chạy bộ kiểu HIIT này như sau: –… Continue reading Bài tập HIIT chạy bộ.

Standing Dumbbell Tricep hay đứng duỗi tạ sau đầu là bài tập bắp tay sau cực kỳ hiệu quả. Áp dụng bài tập Gym này sẽ giúp cả nam lẫn nữ sở hữu được bắp tay chắc khỏe và săn gọn. Hướng dẫn các bước tập luyện bài tập tay sau với tạ đơn này… Continue reading Bài tập tay Standing Dumbbell Tricep.

Hướng dẫn thực hiện – Đứng thẳng người trên thảm tập, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và duỗi cánh tay để dọc thân người, lòng bàn tay hướng vào trong, 2 chân rộng bằng vai. – Giữ bắp tay cố định, siết cơ bắp tay trước để cuốn… Continue reading Bài tập bắp tay Zottman Curl.