Category: Kỹ năng thể thao

Butterfly là bài tập ngực được thực hiện tại phòng Gym với máy ép ngực, giúp kích thích phát triển vùng rãnh cơ. Đây là bài tập dạng kéo dãn cơ và ở mức độ cơ bản, rất thích hợp với những người mới tập luyện. Hướng dẫn cách tập: – Ngồi vào máy tập,… Continue reading Bài tập cơ ngực Butterfly.

Bài tập Incline Dumbbell Flyes là bài tập sử dụng tạ đơn có tác động lên vùng ngực trong rất hiệu quả. Hướng dẫn cách tập: – Nắm chặt tạ đơn ở mỗi tay, nằm trên ghế tập tạ đã điều chỉnh độ dốc khoảng 30 độ. Hai tay duỗi thẳng trên người, hơi gập… Continue reading Bài tập Incline Dumbbell Flyes.

Bài tập Straight Arm Dumbbell Pullover. là một trong số các bài tập ngực cho nam giới có độ khó tương đối nhưng rất hiệu quả. Đây là bài tập dạng sức mạnh và tập trung vào nhóm cơ chính là cơ ngực kết hợp với dụng cụ tập là tạ đơn và ghế tập… Continue reading Bài tập Straight Arm Dumbbell Pullover.

Dips for Chest là bài tập cơ ngực dưới với xà kép hiệu quả được nhiều Gymer áp dụng. Ngoài tác dụng trực tiếp vào cơ ngực, nó còn có tác dụng rất tốt lên các cơ phụ là cơ vai và tay sau. Với dụng cụ hỗ trợ đơn giản là xà kép, bài… Continue reading Bài tập Dips for Chest.

Barbell Bench Press là một trong số các bài tập tập ngực đơn giản, được hầu hết các gymer áp dụng vào lịch tập của mình. Thông tin bài tập: – Dạng: Sức mạnh. – Nhóm cơ chính: Ngực. – Dụng cụ cần thiết: Tạ đòn, ghế tập tạ phẳng. Hướng dẫn cách tập: – Nằm… Continue reading Bài tập Barbell Bench Press.

Bài tập ngực trên Dumbbell Flyes là cách tập cơ ngực tại nhà giúp phần thân trên lực lưỡng, cơ bắp cuồn cuộn. Hướng dẫn cách tập: – Nằm ngửa trên ghế, mỗi tay cầm 1 quả tạ đặt thẳng đứng lên đùi, lòng bàn tay đối mặt vào nhau. – Sử dụng lực 2… Continue reading Bài tập ngực trên Dumbbell Flyes.

Dumbbell Bench Press là một trong những bài tập cho ngực giữa nở to cơ bản và tốt nhất trong các bài tập tại nhà. Hướng dẫn cách tập: – Nằm trên ghế, mỗi đùi đặt 1 quả tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau. – Nâng tạ lên bằng cách dùng lực 2… Continue reading Bài tập Dumbbell Bench Press.

Dumbbell Incline Press là một bài tập ngực trên khá tốt cho các bạn nam muốn cải thiện vòng ngực của mình cho đầy đặn hơn. Hướng dẫn thực hiện – Nằm trên ghế tập ngực và nâng ghế lên cao, 2 tay cầm 2 quả tạ Dumbbell đặt trên đùi. – Đưa tạ lên cao… Continue reading Hướng dẫn tập ngực trên với Dumbbell Incline Press

Bài tập dựa tường (Wall Sit) là động tác đứng lên, ngồi xuống trên “chiếc ghế tưởng tượng”, giúp thử thách các nhóm cơ vùng mông, đùi. Nếu như trong Squat bạn phải đứng lên, ngồi xuống liên tục thì Wall Sit nhẹ nhàng hơn hẳn bởi người tập chỉ cần giữ trọng tâm và… Continue reading Cách thực hiện động tác Wall Sit

Đây được xem là một trong những biến thể nâng cao hơn 1 chút so với bài tập jumping jack truyền thống. Bài tập giúp tăng khả năng phối hợp giữa tay chân và não, cải thiện nhịp điệu, thăng bằng và tư thế. Hướng dẫn thực hiện – Đứng thẳng, 2 cánh tay dang… Continue reading Bài tập rotational jack