Category: Kỹ năng thể thao

Tư thế ngồi gập người (Seated Forward Bend) với những động tác dễ tập luyện, có tác dụng giúp giảm lo lắng, hỗ trợ giảm đau đầu và chứng trầm cảm nhẹ,… Hướng dẫn tập luyện tư thế ngồi gập người như sau: – Bạn trong tư thế ngồi trên thảm Yoga, 2 chân duỗi… Continue reading Tư thế Yoga ngồi gập người.

Tư thế gác chân lên tường (Legs Up The Wall) là một trong các tư thế Yoga cơ bản, rất dễ tập luyện và phù hợp cho người mới nhưng mang lại hiệu quả cao. Hướng dẫn cách tập luyện tư thế Yoga gác chân lên tường này như sau: – Trước tiên, hãy chuẩn… Continue reading Tư thế Yoga gác chân lên tường.

Tác dụng của tư thế Yoga chó cúi mặt là giúp tăng sức mạnh phần thân trên; giúp thư giãn cơ vai, tay, cổ tay, bụng, lưng; giúp các nhóm cơ này săn chắc, khỏe mạnh hơn. Không những vậy, tư thế Yoga chó cúi mặt còn có tác dụng làm căng cột sống và… Continue reading Tư thế Yoga cơ bản chó cúi mặt.

Tư thế em bé (Child Pose) là một trong những tư thế Yoga cơ bản, dễ dàng thực hiện và rất thích hợp với những người mới bắt đầu tham gia tập bộ môn này. Tư thế Yoga cơ bản này có tác dụng giải tỏa căng thẳng; giúp phần ngực, lưng và vai được… Continue reading Tư thế Yoga em bé.

Chạy bộ được đánh giá là một trong những bài tập HIIT đơn giản, dễ dàng áp dụng. Với bài tập HIIT chạy bộ này, khi tập luyện đúng phương pháp sẽ mang kết quả giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập chạy bộ kiểu HIIT này như sau: –… Continue reading Bài tập HIIT chạy bộ.

Standing Dumbbell Tricep hay đứng duỗi tạ sau đầu là bài tập bắp tay sau cực kỳ hiệu quả. Áp dụng bài tập Gym này sẽ giúp cả nam lẫn nữ sở hữu được bắp tay chắc khỏe và săn gọn. Hướng dẫn các bước tập luyện bài tập tay sau với tạ đơn này… Continue reading Bài tập tay Standing Dumbbell Tricep.

Hướng dẫn thực hiện – Đứng thẳng người trên thảm tập, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và duỗi cánh tay để dọc thân người, lòng bàn tay hướng vào trong, 2 chân rộng bằng vai. – Giữ bắp tay cố định, siết cơ bắp tay trước để cuốn… Continue reading Bài tập bắp tay Zottman Curl.

Seated Over Triceps là 1 bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện, rất phù hợp cho những bạn mới bắt đầu. Chỉ với dụng cụ tập là 1 tạ đơn, bạn có thể tập luyện thường xuyên ở bất cứ đâu và giúp hỗ trợ xây dựng sức mạnh, kích thước phần cơ bắp… Continue reading Ngồi đẩy tạ qua đầu – Seated Over Triceps

Bài tập phù hợp với mọi cấp độ thể dục, động tác cúi gập người được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng dây kháng lực có tay cầm. Bạn sẽ tập trung vào cơ lưng xô trong quá trình luyện tập, cộng với một số cơ nhỏ hơn khác như hình thoi. Cách… Continue reading Bài tập lưng xô Bent-over row

Decline Push-Up là bài tập hít đất tập ngực trên không cần dụng cụ tập Gym và phù hợp với mọi đối tượng. Với bài tập hít đất tập ngực trên này thì bạn có thể tập ở nhà hoặc cả phòng tập Gym chuyên nghiệp. Hướng dẫn bài tập ngực trên này như sau: – Nằm úp mặt… Continue reading Bài tập Decline Push-Up.