Category: Kỹ năng thể thao

Plank Jack là một bài tập cardio kết hợp plank tĩnh và chuyển động nhảy, giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, đốt mỡ hiệu quả, và cải thiện sự dẻo dai toàn thân. Đây cũng là một bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) đơn giản và dễ thực hiện. Cách thực hiện – Tay… Continue reading Bài tập HIIT Plank Jack

Jumping Lunges là bài tập HIIT đơn giản, mang lại hiệu quả cao. Jumping Lunges cũng là bài tập đốt mỡ rất hiệu quả mà bạn có thể tập ngay tại nhà hoặc trong các giờ giải lao nơi công sở, nơi làm việc. Cách thực hiện như sau: Bước 1: Đứng thẳng người, chân phải bước… Continue reading Bài tập HIIT Jumping Lunges mang lại hiệu quả cao

HIIT Burpees là bài tập nặng đòi hỏi người tập phải tập đúng cách và phải đạt tiêu chuẩn. HIIT Burpees là tổng hợp của nhiều động tác liên hoàn, tác động mạnh vào bụng, bắp đùi, cơ vai, gân,… Do đó mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vô cùng vượt trội, đồng thời… Continue reading Bài tập HIIT Burpees với 4 bước đơn giản

Nếu đã từng tìm hiểu HIIT là gì chắc hẳn đã không ít lần bạn được nghe về bài tập Jump Squats. Đây là bài tập được nhiều người lựa chọn khi tập luyện nhờ đem đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất tốt, siết cơ và nâng cao sự dẻo dai. Hướng dẫn… Continue reading Bài tập HIIT Jump Squats

Chạy bộ được xem là bài tập HIIT đơn giản mà ai ai cũng có thể áp dụng. Tuy nhiên nếu tập luyện nghiêm túc và đúng cách hiệu quả đốt mỡ mang lại lại vô cùng lớn. Để tập HIIT chạy bộ, bạn có thể áp dụng bài tập như sau: – Bước 1:… Continue reading Bài tập Butt Kicks – HIIT chạy bộ

Side Lunge là sự kết hợp của Squat và Lunges có tác dụng tăng vòng 3 và giảm mỡ đùi. Bài tập này được thực hiện như sau: – Bạn bắt đầu với tư thế squat mông cơ bản, 2 chân dang rộng vừa phải làm sao có thể giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất. – Duỗi… Continue reading Bài tập Side lunge giúp giảm mỡ đùi và vòng 3 nở nang, săn chắc

Thêm một bài tập biến thể của Lunges nữa là Barbell Lunge. Với bài tập này, bạn chuẩn bị thanh tạ đòn và các bánh tạ có trọng lượng phù hợp. Cách tập như sau: – Để đảm bảo an toàn khi tập Barbell Lunges, bạn nên sử dụng giá tập. Thanh tạ được đặt trên giá, ngay phía… Continue reading Bài tập Barbell lunge hiệu quả cho nữ

Để tập Dumbbell Rear Lunges bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ đơn với trọng lượng phù hợp. Bài tập này tác động lên cơ chính là cơ đùi trước và tác động một phần lên cơ cẳng chân, cơ mông. Bài tập được thực hiện theo từng bước như sau: – Đứng thẳng người, 2… Continue reading Bài tập Dumbbell Rear lunge

Tương tư bài Lunges cơ bản, Jumping Lunge tác động lên cơ hông và cơ đùi. Bài tập này giúp bạn không mất đi tư thế thăng bằng. Với bài tập này, bạn thực hiện các bước sau: – Bạn cần đứng thẳng người, chân phải bước lên trước, 2 tay đặt cạnh hông, lòng bàn… Continue reading Bài tập Jumping lunge

Deep Lunge là một trong những bài tập biến thể của Lunge cơ bản. Bài tập này giúp phát triển cơ đùi, cơ mông chắc khỏe đồng thời đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Với bài tập Deep Lunges này, bạn thực hiện như sau: – Trước tiên, bạn cần đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông,… Continue reading Bài tập Deep lunge