Category: Kỹ năng thể thao

Battle rope hay còn gọi là dây thừng chiến đấu hoặc dây thừng tập gym. Tập luyện bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh tay, vai, cơ lõi (core) và cải thiện sức bền tim mạch. 1. Chuẩn bị: Dụng cụ: Một dây Battle Rope có độ nặng phù hợp (thường dài từ 9-15m).… Continue reading Bài tập Double Wave (Sóng đôi) với Battle Rope

Động tác hít đất siêu nhân (Superman Push-Up) là một biến thể nâng cao của bài tập hít đất, đòi hỏi sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng, và sự linh hoạt. Động tác này giúp phát triển cơ ngực, vai, cánh tay, và đặc biệt là nhóm cơ lõi (core). Cách thực… Continue reading Động tác hít đất siêu nhân (Superman Push-Up)

Bài tập chạm gót chân luân phiên (Heel Touches) là một bài tập đơn giản, hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt và làm săn chắc vùng eo. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện: Cách thực hiện Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập,… Continue reading Bài tập chạm gót chân luân phiên (Heel Touches)

Bài tập gập cơ liên sườn có tác động lớn đến các vùng cơ bụng, hông và vai. Nhờ đó giúp người tập đốt cháy mỡ thừa và siết chặt vùng cơ bụng. Bài tập gập cơ liên sườn được thực hiện như sau: Bước 1: Nằm ngửa lưng trên sàn, đầu gối gập lại,… Continue reading Bài tập Gập cơ liên sườn

Bài tập Gập bụng ngược (Reverse Crunch) là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng dưới, hỗ trợ cải thiện sức mạnh và sự ổn định cho vùng core. Đây là bài tập đơn giản, không cần dụng cụ và phù hợp cho mọi cấp độ tập luyện. Cách thực hiện Gập… Continue reading Bài tập 6 múi tại nhà: gập bụng ngược

Bài tập Vặn người kiểu Nga (Russian Twist) là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng, cơ xiên, và cải thiện sự linh hoạt của phần thân trên. Đây là bài tập lý tưởng để đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sức mạnh vùng core. Hướng dẫn thực hiện: Chuẩn bị… Continue reading Bài tập Vặn người kiểu Nga (Russian Twist)

Gập bụng chữ V là một trong những bài tập 6 múi tại nhà mang lại hiệu quả nhanh và không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật. Bạn có thể thực hiện đơn giản với các bước như sau: Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đan chéo đặt sau đầu Bước 2: Đầu… Continue reading Gập bụng chữ V

Đẩy bụng bằng con lăn giúp các cơ bụng bị tác động mạnh mẽ nhằm phục vụ vận động của cả thân người. Lâu dần động tác này sẽ khiến cơ siết chặt lại, hình thành cơ bụng 6 múi đẹp như ý. Bạn có thể thực hiện động tác này theo hướng dẫn dưới… Continue reading Bài tập đẩy bụng bằng con lăn

Mountain climbers (hay còn được gọi là Running plank) là bài tập 6 múi tại nhà được nhiều người áp dụng. Mountain climbers giúp vận động toàn bộ cơ thể, tác động sâu vào các cơ vùng cánh tay, vai, cơ tứ đầu,… Từ đó tạo ra sức bền cho tim mạnh,  sức mạnh của… Continue reading Bài tập cho cơ bụng 6 múi Mountain climbers

Plank là bài tập 6 múi tại nhà mang lại hiệu quả cực cao, đơn giản, dễ thực hiện và có thể áp dụng cho mọi đối tượng. Bài tập này giúp tác động và đốt cháy mỡ thừa vòng bụng, từ đó hình thành nên cơ. Để tập plank rất đơn giản, bạn có… Continue reading Plank – Bài tập 6 múi tại nhà hiệu quả