Category: Kỹ năng thể thao

Tư thế chim thiên đường (Bird of Paradise Pose) là một tư thế yoga đầy thách thức khi bạn phải vừa giữ thăng bằng trên 1 chân, vừa phải giơ chân cao và xoay ra ngoài, vừa phải thự hiện thêm tư thế bó tay. Do đó, nếu muốn chinh phục, bạn nên chia tư… Continue reading Tư thế chim thiên đường (Bird of Paradise Pose)

Bắt đầu ở tư thế tam giác mở rộng. Đặt tay trái của bạn lên hông trái, sau đó hít vào, gập đầu gối phải, di chuyển bàn chân phải lên trước tầm 30cm. Đồng thời di chuyển tay phải ra trước và từ từ đặt tay phải bên cạnh chân phải. Thở ra, di… Continue reading TƯ THẾ NỬA VẦNG TRĂNG

Rắn hổ mang là một tư thế yoga cơ bản và là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga nhưng tư thế rắn hổ mang tương đối khó với người mới tập và bạn có thể sẽ mất rất nhiều thời gian để thành thạo tư thế này. HƯỚNG DẪN TƯ THẾ –… Continue reading Tư thế Yoga rắn hổ mang

Tư thế chó úp mặt có thể giúp duỗi thẳng các đốt sống và căn chỉnh cột sống của bạn, nhờ đó cải thiện tư thế, giúp bạn có hình thể đẹp hơn. Ngoài ra, tư thế này giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho các cơ và xương chính trong cơ thể cũng như… Continue reading Tư thế chó úp mặt

Trước khi tập động tác vặn cột sống nói riêng và các bài tập yoga nói chung, bạn cần ăn ít nhất 4 – 6 tiếng trước khi tập để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết, đồng thời cơ thể có đủ năng lượng để luyện tập. Thời điểm tập lý tưởng nhất là vào… Continue reading Cách thực hiện động tác vặn cột sống

Tư thế bánh xe – Urdhva Dhanurasana là động tác gập người về phía sau nâng cao và nó được rèn luyện rất nhiều tại các lớp học Yoga chuyên nghiệp. Tư thế Yoga này có tác dụng mở rộng toàn bộ phần thân người trước, giúp tăng cường sức mạnh cho các múi cơ… Continue reading Tư thế Yoga bánh xe.

Tư thế xả hơi nên được thực hiện vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy để giải phóng lượng khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, đây cũng là tư thế đầu tiên bạn nên tập để giúp việc tập các tư thế khác dễ dàng hơn. Bạn cũng nên ăn… Continue reading Cách thực hiện tư thế xả hơi

Tư thế Plank 1 bên (Side Plank) là tư thế Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn có thể chọn lựa bài tập này để giảm cân an toàn cho mình. Hướng dẫn các bước tập luyện cụ thể như sau: – Nằm nghiêng người, thẳng chân. – Chống cùi… Continue reading Tư thế Plank 1 bên

Tư thế Plank có tác dụng giảm cân cũng cực tốt, bạn nên chọn bài tập đơn giản này để cải thiện vóc dáng cơ thể cho mình. Hướng dẫn các bước tập luyện như sau: – Bạn đặt cẳng tay lên thảm và điều chỉnh sao cho khuỷu tay nằm thẳng hàng dưới vai.… Continue reading Tư thế Plank cơ bản.

Tư thế con quạ – Bakasana là một trong những bài tập Yoga nâng cao khá khó và nó phù hợp để áp dụng cho người đã tập Yoga được một thời gian dài. Động tác Yoga này có tác dụng xây dựng sức mạnh cho đôi tay, cổ tay, thân người và xương hông.… Continue reading Tư thế Yoga con quạ.