Category: Kỹ năng thể thao

Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu?

Tốc độ đi bộ trung bình đi bộ của một người phụ thuộc vào các yếu tố bên trong cơ thể như chiều cao, cân nặng, sức khỏe … và các yếu tố bên ngoài, như đường xá, thời tiết … ảnh hưởng. Ngoài ra, cơ sở quan trọng giúp bạn xác định tốc độ… Continue reading Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu?

Lưu ý cách chạy bền không bị sốc hông

Ngay cả những người chạy giàu kinh nghiệm cũng có thể bị đau sốc bụng. Khi bị sốc bụng, hãy chạy chậm lại một chút, hít thở sâu và thở đều. Bạn có thể giảm tốc độ vài giây hoặc vài chục giây trên mỗi km. Ngoài ra hãy đứng hẳn dậy hoặc đi chậm,… Continue reading Lưu ý cách chạy bền không bị sốc hông

Dùng nước uống thể thao thế nào cho đúng

Đồ uống thể thao được pha chế đặc biệt để giúp vận động viên (VĐV) bù nước trong hoặc sau khi tập luyện, thi đấu. Chúng thường chứa giàu carbohydrate – nguồn bổ sung năng lượng hiệu quả với VĐV. Bên cạnh đó, đồ uống thể thao còn chứa các chất điện giải, khoáng chất,… Continue reading Dùng nước uống thể thao thế nào cho đúng

Vì sao phải cẩn trọng với sốc nhiệt khi chạy bộ

Thời tiết tăng nhiệt độ đột ngột là một trong những nguyên nhân khiến nhiều nguời chạy bộ ít kinh nghiệm gặp sốc nhiệt, dẫn tới các biến chứng nguy hiểm không đáng có. Sốc nhiệt là tình trạng cơ thể không thể điều tiết nhiệt độ, dẫn đến nhiệt độ cơ thể tăng cao… Continue reading Vì sao phải cẩn trọng với sốc nhiệt khi chạy bộ

Vì sao phải bổ sung điện giải khi chạy bộ?

Điện giải cơ bản là những khoáng chất ion hóa như sodium, kali, canxi và magiê có khả năng dẫn truyền điện. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng điện tính trong cơ thể, đảm bảo hoạt động của các tế bào thần kinh và cơ bắp. Trong quá… Continue reading Vì sao phải bổ sung điện giải khi chạy bộ?

Cần ngủ đủ 8 tiếng để chạy bộ?

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể, đặc biệt sau những buổi tập luyện nặng. Nhưng không phải ai cũng cần ngủ đúng 8 tiếng để đạt được hiệu quả tối ưu. Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như độ… Continue reading Cần ngủ đủ 8 tiếng để chạy bộ?

Tư thế cung xoắn tầng – Twisted Floor Bow Pose (Dhanurasana)  

Bằng cách uốn dẻo, tư thế cung xoắn tầng tác động đến toàn bộ vùng cột sống lưng. Từ đó làm khỏe và mạnh các dây thần kinh vùng thắt lưng. Cách thực hiện từng bước: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, co 2 chân đồng thời vòng 2 tay ra sau… Continue reading Tư thế cung xoắn tầng – Twisted Floor Bow Pose (Dhanurasana)