Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Plyometrics Lateral Bounds là 1 loạt các động tác cường độ cao, bùng nổ với việc dùng tốc độ và lực của những động tác khác nhau để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức mạnh thể chất của người tập. Cách thực… Continue reading Bài tập Plyometrics Lateral Bounds

Plyo jack hay còn gọi là plyometric jumping jack, là một lựa chọn giác giúp bạn tăng nhịp tim và nâng cao sức khỏe theo cách hoàn toàn mới. Bài tập plyo jack khá giống với một bài tập jumping jack tốc độ chậm bình thường. Bạn cũng nhảy lên như trong bài tập jumping… Continue reading Bài tập plyo jack

Một cách đơn giản giúp tăng tính thử thách cho chuỗi bài tập cardio tại nhà của bạn chính là bổ sung thêm bài tập nhảy xa. Với bài tập này, bạn chỉ cần nhảy về phía trước càng xa càng tốt. Tuy nhìn có vẻ đơn giản nhưng chúng có thể giúp vùng lõi… Continue reading Bài tập nhảy xa

Bài tập side jumping lunge là bài tập cardio tại nhà kết hợp với bật nhảy mang lại hiệu quả rất cao. Trong quá trình thực hiện bài tập này, bạn cần lưu ý siết chặt cơ bụng để bảo vệ lưng của mình. Cách thực hiện – Đầu tiên, bạn khuỵu đầu gối chân… Continue reading Bài tập side jumping lunge

Jumping jack vốn là một bài tập cardio tại nhà có nhiều tác động đến nhịp tim và cơ bắp của bạn. Vì cường độ bài tập này thường khá cao nên bạn cần bảo vệ khớp của mình bằng cách tiếp đất với tư thế hơi khuỵu chân. Bạn có thể bắt đầu bài tập… Continue reading Bài tập jumping jack với bục

Động tác leo núi là một bài tập hiệu quả giúp xây dựng sức bền cho tim, sức mạnh của các cơ vùng core và sự nhanh nhẹn của cơ thể. Bạn sẽ vận động được nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể chỉ với một động tác duy nhất. Chính vì lý do… Continue reading Hướng dẫn cách thực hiện động tác Mountain climber

Burpee là một trong những bài tập nặng với một chuỗi các động tác liên tiếp. Bài tập này giúp đốt cháy lượng calo khủng nên nó là giải pháp hoàn hảo cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. Burpee có rất nhiều hình thức luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, việc kết hợp… Continue reading Bài tập kết hợp giảm mỡ Burpee

Nhảy cóc (Frog Jump) là một bài tập cho phần cơ chân đùi và cơ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bài tập còn tăng cường vận động của tim mạch, và đốt cháy calo mạnh mẽ, và có thể áp dụng trong các bài cardio cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn cách tập: Ban đầu… Continue reading Bài tập Nhảy cóc (Frog Jump)

Kỹ thuật chạy: Bước 1: Nâng cánh tay phải và chân trái của bạn cùng lúc. Bước 2: Nâng đầu gối cao bằng hông. Bước 3: Chuyển sang chân đối diện, nhanh chóng nhấc chân phải lên cao ngang hông. Bước 4: Di chuyển cánh tay phải của bạn ra sau và cánh tay trái… Continue reading Kỹ thuật chạy tại chỗ đúng cách.

Để phòng thủ khi chơi bóng chuyền, bạn không thể bỏ qua kỹ thuật chắn bóng. Kỹ thuật đánh bóng chuyền này cần thực hiện như sau: – Bạn cần chuẩn bị đứng sát lưới để chắn bóng. Vị trí lý tưởng là cách lưới 25-35cm. – Quan sát và tìm kiếm điểm tấn công của… Continue reading Kỹ thuật chắn bóng giúp phòng thủ đối phương tốt hơn