Category: Kỹ năng thể thao

Khi kéo giãn đúng cách, bạn thường có thể cảm thấy một lực kéo nhẹ trong cơ. Một cơn đau nhói hoặc cảm giác bị đâm có nghĩa là bạn đang kéo căng cơ bắp vượt quá khả năng linh hoạt của chúng. Bạn đang căng thẳng và có khả năng gây thương tích cho… Continue reading Cách xử lý khi gặp phải chấn thương khi giãn cơ

Cách thực hiện Ngồi nghiêng, chống tay trái xuống sàn. Chân trái uốn cong nằm trên sàn. Chân phải chống lên. Đặt cánh tay phải trên đầu gối phải. Siết bụng, ấn tay trái và nâng hông lên khỏi sàn. Khi bạn đi lên, phần cẳng chân trái nằm trên sàn để chống đỡ cơ… Continue reading Bài tập Pilates vươn vai

Bài tập Kneeling Side Kicks có phương thức tập luyện rất đơn giản, thậm chí không cần đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Tuy vậy, hiệu quả mang lại của Kneeling Side Kicks lại vô cùng cao, tác động sâu vào vùng cơ đùi, hông và bắp chân,… Cách thực hiện: Bước 1:… Continue reading Bài tập Kneeling Side Kicks

Leg Press là bài tập pilates cho chân quen thuộc với bất cứ vận động viên thể hình nào. Bài tập này được đưa vào chương trình tập luyện của hầu hết các trung tâm, phòng tập. Ngoài có công dụng cải thiện vùng đùi, giúp chân thon gọn và săn chắc hơn, Leg Press… Continue reading Bài tập pilates Leg Press

Bài tập này rất hiệu quả trong việc cải thiện chân vòng kiềng.  Đồng thời, nếu kiên trì luyện tập, bài Leg Circle còn giúp phần mông và phần đùi của bạn được thon gọn và săn chắc hơn. Cách thực hiện: Bước 1: Nằm ngửa trên phần đệm máy tập, hai tay thả lỏng… Continue reading Bài tập Leg Circle – Pilates xoay chân

Bài tập pilates cho chân Bottom Lift on the Pilates Reformer là một trong những phương pháp tập luyện số 1 được nhiều người áp dụng nhằm đẩy nhanh tốc độ thu nhỏ số đo bắp chân, cải thiện dáng chân thêm dài và thon gọn hơn. Ưu điểm của bài tập này chính là… Continue reading Bài tập Bottom Lift on the Pilates Reformer

Pilates reformer footwork là bài tập hiệu quả giúp thay đổi  dáng chân, làm thon gọn bắp chân, săn chắc vùng đùi đồng thời góp phần không nhỏ vào việc cải thiện số đo vòng 3 và vòng 2 của bạn. Cách thực hiện: Bước 1: Nằm thẳng trên phần đệm máy tập. Hai tay… Continue reading Bài tập Pilates reformer footwork 

Cách thực hiện – Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng – Nâng chân trái vuông góc trần nhà, với các ngón chân duỗi thẳng và hai tay ở hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.Giữ trong 10 – 60 giây. (Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể uốn cong chân phải đang… Continue reading Bài tập pilates xoay chân trên không

Bài tập speed skater gồm những chuyển động ngang, giúp bạn luyện tập phần đùi nói riêng và toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể nói chung. Đây là bài tập hiệu quả giúp bổ trợ thêm cho các bài tập chỉ có động tác tiến hoặc lùi, chẳng hạn như nhảy xa. Cách… Continue reading Bài tập speed skater (trượt băng nhanh)

Đây là một bài tập cardio tại nhà tuyệt vời giúp tăng nhịp tim mà không cần đến thiết bị. Bạn có thể thực hiện bài tập đá gập gối theo các bước sau: Cách thực hiện – Đứng hai chân rộng bằng hông, đồng thời đưa đầu gối phải lên – Sau đó, bạn… Continue reading Bài tập cardio đá gập gối