Category: Kỹ năng thể thao

Squat Pistol là bài tập Squat bằng một chân và nó yêu cầu bạn cần phải có khả năng giữ thăng bằng cực tốt. Với cách tập Squat này thì nó sẽ phù hợp để áp dụng cho những người đã quen với bài tập Squat cơ bản. Hướng dẫn chi tiết các bước thực… Continue reading Bài tập Squat Pistol 1 chân

Narrow Squat hay còn được gọi với tên tiếng Việt là Squat khép chân. Khi thực hiện cách tập Squat này, hai chân của bạn sẽ để sát nhau trong suốt quá trình thực hiện và nó có tác dụng giúp tập trung để phát triển vòng 3 nhanh chóng. Các bước chi tiết dành… Continue reading Bài tập Narrow Squat.

Split Squat là cách tập Squat có tác dụng giúp làm to mông, để mông căng tròn nhưng nó lại không làm to đùi và giúp đùi trở nên săn chắc tự nhiên. Đây là bài tập Squat được rất nhiều bạn nữ yêu thích và áp dụng tập luyện thường xuyên. Hướng dẫn chi… Continue reading Bài tập mông Split Squat.

Oblique Squat là cách tập Squat có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả và giúp xây dựng cơ liên sườn rất tốt. Với bài tập này, cơ mông, cơ đùi và cơ liên sườn của bạn sẽ được tác động trực tiếp, giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Cách… Continue reading Bài tập Oblique Squat với cơ liên sườn

Barbell Squat là bài tập cùng với thanh đòn tạ và nó có tác dụng giúp tăng độ nặng, độ khó cho bài tập để phát triển cơ bắp tốt hơn. Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập Barbell Squat này như sau: – Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông, bàn… Continue reading Bài tập với tạ đòn Barbell Squat.

Goblet Squat có tác dụng phát triển nhiều nhóm cơ phần thân dưới như cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân. Ngoài ra, bài tập này còn tác động một phần lên cơ vai. Với bài tập Squat này thì bạn có thể sử dụng tạ bình vôi hoặc tạ đơn… Continue reading Bài tập Goblet Squat.

Dumbbell Front Squat cũng là một cách tập Squat với tạ đơn nhưng thay vì cầm tạ dọc hai bên thân người thì chúng ta sẽ nâng tạ lên cao và giữ ở vai trước. Bài tập Squat này có tác dụng phát triển cơ đùi trước rất tốt và đồng thời tác động một… Continue reading Bài tập squat với tạ đơn Dumbbell Front Squat.

Dumbbell Squat là kiểu tập Squat với 2 quả đơn và nó được rất nhiều bạn nam nữ áp dụng khi tham gia tập Gym tại nhà lẫn tham gia rèn luyện tại phòng tập. Bài tập với tạ đơn này sẽ giúp tăng độ nặng, độ khó so với Squat cơ bản và có tác dụng… Continue reading Bài tập Squat với tạ Dumbbell

Squat Jacks là cách tập Squat được nhiều chị em yêu thích bởi ngoài tác dụng giúp phát triển mông to hơn thì còn giúp giảm mỡ đùi để đùi săn chắc tự nhiên. Bài tập giảm mỡ đùi này được thực hiện khá đơn giản, phù hợp cho mọi đối tượng và bạn có thể áp… Continue reading Bài tập Squat Jacks.

Jump Squat là kiểu tập Squat kết hợp với động tác bật nhảy và ngoài tác dụng phát triển mông đùi thì nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ bụng được tiêu giảm đáng kể và bạn sẽ sở hữu… Continue reading Bài tập kết hợp Jump Squat.