Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập gập cơ liên sườn có tác động lớn đến các vùng cơ bụng, hông và vai. Nhờ đó giúp người tập đốt cháy mỡ thừa và siết chặt vùng cơ bụng. Bài tập gập cơ liên sườn được thực hiện như sau: Bước 1: Nằm ngửa lưng trên sàn, đầu gối gập lại,… Continue reading Bài tập Gập cơ liên sườn

Bài tập Gập bụng ngược (Reverse Crunch) là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng dưới, hỗ trợ cải thiện sức mạnh và sự ổn định cho vùng core. Đây là bài tập đơn giản, không cần dụng cụ và phù hợp cho mọi cấp độ tập luyện. Cách thực hiện Gập… Continue reading Bài tập 6 múi tại nhà: gập bụng ngược

Bài tập Vặn người kiểu Nga (Russian Twist) là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng, cơ xiên, và cải thiện sự linh hoạt của phần thân trên. Đây là bài tập lý tưởng để đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sức mạnh vùng core. Hướng dẫn thực hiện: Chuẩn bị… Continue reading Bài tập Vặn người kiểu Nga (Russian Twist)

Gập bụng chữ V là một trong những bài tập 6 múi tại nhà mang lại hiệu quả nhanh và không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật. Bạn có thể thực hiện đơn giản với các bước như sau: Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đan chéo đặt sau đầu Bước 2: Đầu… Continue reading Gập bụng chữ V

Đẩy bụng bằng con lăn giúp các cơ bụng bị tác động mạnh mẽ nhằm phục vụ vận động của cả thân người. Lâu dần động tác này sẽ khiến cơ siết chặt lại, hình thành cơ bụng 6 múi đẹp như ý. Bạn có thể thực hiện động tác này theo hướng dẫn dưới… Continue reading Bài tập đẩy bụng bằng con lăn

Mountain climbers (hay còn được gọi là Running plank) là bài tập 6 múi tại nhà được nhiều người áp dụng. Mountain climbers giúp vận động toàn bộ cơ thể, tác động sâu vào các cơ vùng cánh tay, vai, cơ tứ đầu,… Từ đó tạo ra sức bền cho tim mạnh,  sức mạnh của… Continue reading Bài tập cho cơ bụng 6 múi Mountain climbers

Plank là bài tập 6 múi tại nhà mang lại hiệu quả cực cao, đơn giản, dễ thực hiện và có thể áp dụng cho mọi đối tượng. Bài tập này giúp tác động và đốt cháy mỡ thừa vòng bụng, từ đó hình thành nên cơ. Để tập plank rất đơn giản, bạn có… Continue reading Plank – Bài tập 6 múi tại nhà hiệu quả

Bài tập Spider Crawl là một bài tập thể lực kết hợp giúp cải thiện sức mạnh cơ trung tâm (core), độ linh hoạt, và tăng cường cơ bắp toàn thân. Đây là bài tập mô phỏng chuyển động của nhện, trong đó bạn bò bằng tay và chân với trọng tâm thấp. Dưới đây… Continue reading Bài tập Spider Crawl

Liss cardio là từ viết tắt của Low-Intensity Steady State có nghĩa là trạng thái ổn định thấp. Đây là một dạng của bài tập cardio trong đó người tập không phải thực hiện các bài tập nặng, thay vào đó sẽ là bài tập cường độ thấp, được thực hiện đều đặn, liên tục… Continue reading Liss cardio là gì?

Đạp xe được giới thể hình xem là một trong những dạng bài tập cardio đốt cháy calo khủng nhất. Chính vì thế thực hiện đạp xe thường xuyên sẽ nhanh chóng đánh tan mỡ trong cơ thể, đặc biệt là phần mông, đùi và bắp chân. Để sở hữu một đôi chân thon gọn, bạn… Continue reading Hướng dẫn đạp xe đúng cách để có đôi chân thon gọn