Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Single-Leg Teaser giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, đồng thời tăng khả năng kiểm soát cơ thể. Các bước thực hiện: – Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng, khép sát vào nhau. Hít sâu để chuẩn bị.… Continue reading Bài tập Pilates Single-Leg Teaser

Bài tập Pilates Single-Leg Circles là một trong những động tác cơ bản giúp tăng cường sự linh hoạt của hông, cải thiện sự cân bằng và tăng cường cơ lõi (core). Hướng dẫn thực hiện: – Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. – Chân… Continue reading Bài tập Pilates Single-Leg Circles

Pilates Rolling Like a Ball là một bài tập cổ điển trong Pilates, giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bụng và cải thiện cân bằng cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện: Cách thực hiện: – Ngồi trên thảm, giữ đầu gối cong và kéo sát về phía ngực. Hai… Continue reading Bài tập Pilates Rolling Like a Ball

Bài tập Pilates The 100 là một trong những bài tập cơ bản và phổ biến nhất trong phương pháp Pilates. Đây là bài tập khởi động lý tưởng, giúp kích hoạt cơ bụng, cải thiện hơi thở và tăng cường sự tuần hoàn máu. Cách thực hiện bài tập The 100 – Nằm ngửa… Continue reading Bài tập Pilates The 100

Ngồi đẩy tạ qua đầu là một trong các bài tập cơ vai cho nam cơ bản, luôn có trong plan tập luyện của những người muốn tăng sức mạnh của nhóm cơ này. Barbell Military Press không chỉ tác dụng lên phần cơ vai trước và giữa mà còn tốt cho cơ lưng và… Continue reading Bài tập Ngồi đẩy tạ qua đầu – Barbell Military Press

Bài tập Jumping Slam là một dạng bài tập phối hợp sử dụng bóng nặng (medicine ball), giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng bùng nổ và sức bền. Bài tập này thường tập trung vào nhóm cơ toàn thân, đặc biệt là cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, và cơ chân. Hướng… Continue reading Bài tập Jumping Slam

Bài tập Lying T là một bài tập giúp cải thiện sức mạnh của cơ vai và lưng trên. Đây là một bài tập phù hợp để cải thiện tư thế và ổn định bả vai, thường được thực hiện trong các chương trình thể dục hoặc phục hồi chức năng. Hướng dẫn thực hiện:… Continue reading Bài tập Lying T

Outside Spiral là một bài tập trong bộ môn múa hoặc các bài tập rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể, thường được áp dụng trong Pilates hoặc các chương trình luyện tập liên quan đến cơ trung tâm (core). Dưới đây là hướng dẫn chi tiết: Mục đích: Cải thiện… Continue reading Bài tập Outside spiral

Lateral Whip là một bài tập cardio trong các chương trình như Body Jam hoặc các bài tập thể dục theo nhóm. Đây là một động tác kết hợp giữa cardio và nhảy, giúp tăng cường sự linh hoạt, sức bền và khả năng phối hợp của cơ thể. Hướng dẫn thực hiện: Tư thế… Continue reading Bài tập Lateral whip

Battling-Rope Crossovers là một bài tập cường độ cao sử dụng dây thừng lớn (battling rope) để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch và đốt cháy calo. Động tác đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ vai, tay, lưng và… Continue reading Bài tập Battling-Rope Crossovers