Category: Kỹ năng thể thao

Standing Long Jump là một bài tập bật nhảy xa có tác dụng chính trong việc xây dựng một đôi chân chắc khỏe, rắn chắc, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện dáng vóc. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập này như sau: – Bắt đầu với tư thể đứng thẳng, hai… Continue reading Bài tập Standing Long Jump

Deadlift là một trong những bài tập đơn giản kết hợp với việc sử dụng tạ mà bất cứ Gymer nào cũng tập luyện. Tuy chỉ là một bài tập nhỏ nhưng nó lại có tác dụng đồng thời lên nhiều nhóm cơ như cơ mông, cơ đùi, cơ chân và cơ tay. Deadlift rất có ích trong… Continue reading Bài tập kết hợp sử dụng tạ Deadlift

Bài tập Spider crawl là một biến thể khó hơn của bài tập hít đất cơ bản có tác dụng chính trong việc đốt mỡ và xây dựng các cơ bắp ở vùng vai, ngực, mông và bắp chân. Bạn có thể thực hiện bài tập lần lượt theo các bước hướng dẫn sau đây:… Continue reading Bài tập Spider crawl

Push up hay còn gọi là chống đẩy – một bài tập đơn giản không cần sự hỗ trợ của bất cứ dụng cụ tập Gym nào nhưng lại có tác dụng với rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể bao gồm cơ ngực, cơ tay trước, cơ delta và cơ tam đầu. Để thực hiện bài… Continue reading Các bài tập Workout cơ bản Push up

Incline Dumbbell Press hay nằm ghế dốc đẩy tạ tay là bài tập với tạ tay có tác dụng tập luyện cho cơ ngực vô cùng hiệu quả và ngoài ra, nó còn rất tốt cho vai lẫn bắp tay sau. Bài tập này thường xuyên nằm trong chương trình tập ngực của các Gymer chuyên nghiệp. Cách… Continue reading Bài tập đẩy tạ tay Incline Dumbbell Press

Ép ngực với tạ đôi hay Dumbbell Bench Fly là bài tập tạ tay có sử dụng tới 2 quả tạ đơn cùng với ghế nằm tập tạ và hỗ trợ tập ép ngực vô cùng hiệu quả. Bài tập này không chỉ tập tại nhà mà còn được sử dụng trong rất nhiều giáo án của các… Continue reading Bài tập ép ngực với tạ đôi Dumbbell Bench Fly

Vớt tạ tay hay Dumbbell Pullover là bài tập với tạ tay có các dụng giúp phát triển nhóm cơ chính là cơ ngực, cơ xô và nhóm cơ phụ là cơ vai, cơ tay sau. Với bài tập này thì bạn cần có cho mình 1 quả tạ tay với trọng lượng phù hợp và 1 chiếc ghế… Continue reading Bài tập với tạ tay Dumbbell Pullover

Dumbbell Bench Press hay nằm đẩy tạ tay là bài tập tạ tay có sự hỗ trợ của ghế tập tạ và có tác dụng giúp phát triển cơ ngực nhanh chóng, hiệu quả cho Gymer. Ngoài ra, bài tập tạ tay này còn rất tốt cho các nhóm cơ khác gồm vai và bắp tay… Continue reading Bài tập nằm đẩy tạ tay Dumbbell Bench Press

Dumbbell Curl hay cuốn tạ đôi cũng là bài tập tạ tay có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ bắp tay trước rất tốt và phù hợp để áp dụng cho nam giới. Với bài tập này thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình một đôi tạ tay có trọng lượng phù hợp.… Continue reading Bài tập Dumbbell Curl

Concentration Curls hay ngồi cuốn tạ đơn là bài tập tạ tay có tác dụng giúp phát triển cơ bắp tay trước cực kỳ hiệu quả và phù hợp cho cả người mới tập thể hình. Bài tập này có các động tác tập khá cơ bản và được rất nhiều bạn áp dụng để luyện… Continue reading Bài tập Concentration Curls