Category: Kỹ năng thể thao

Push up hay còn gọi là chống đẩy – một bài tập đơn giản không cần sự hỗ trợ của bất cứ dụng cụ tập Gym nào nhưng lại có tác dụng với rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể bao gồm cơ ngực, cơ tay trước, cơ delta và cơ tam đầu. Để thực hiện bài… Continue reading Các bài tập Workout cơ bản Push up

Incline Dumbbell Press hay nằm ghế dốc đẩy tạ tay là bài tập với tạ tay có tác dụng tập luyện cho cơ ngực vô cùng hiệu quả và ngoài ra, nó còn rất tốt cho vai lẫn bắp tay sau. Bài tập này thường xuyên nằm trong chương trình tập ngực của các Gymer chuyên nghiệp. Cách… Continue reading Bài tập đẩy tạ tay Incline Dumbbell Press

Ép ngực với tạ đôi hay Dumbbell Bench Fly là bài tập tạ tay có sử dụng tới 2 quả tạ đơn cùng với ghế nằm tập tạ và hỗ trợ tập ép ngực vô cùng hiệu quả. Bài tập này không chỉ tập tại nhà mà còn được sử dụng trong rất nhiều giáo án của các… Continue reading Bài tập ép ngực với tạ đôi Dumbbell Bench Fly

Vớt tạ tay hay Dumbbell Pullover là bài tập với tạ tay có các dụng giúp phát triển nhóm cơ chính là cơ ngực, cơ xô và nhóm cơ phụ là cơ vai, cơ tay sau. Với bài tập này thì bạn cần có cho mình 1 quả tạ tay với trọng lượng phù hợp và 1 chiếc ghế… Continue reading Bài tập với tạ tay Dumbbell Pullover

Dumbbell Bench Press hay nằm đẩy tạ tay là bài tập tạ tay có sự hỗ trợ của ghế tập tạ và có tác dụng giúp phát triển cơ ngực nhanh chóng, hiệu quả cho Gymer. Ngoài ra, bài tập tạ tay này còn rất tốt cho các nhóm cơ khác gồm vai và bắp tay… Continue reading Bài tập nằm đẩy tạ tay Dumbbell Bench Press

Dumbbell Curl hay cuốn tạ đôi cũng là bài tập tạ tay có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ bắp tay trước rất tốt và phù hợp để áp dụng cho nam giới. Với bài tập này thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình một đôi tạ tay có trọng lượng phù hợp.… Continue reading Bài tập Dumbbell Curl

Concentration Curls hay ngồi cuốn tạ đơn là bài tập tạ tay có tác dụng giúp phát triển cơ bắp tay trước cực kỳ hiệu quả và phù hợp cho cả người mới tập thể hình. Bài tập này có các động tác tập khá cơ bản và được rất nhiều bạn áp dụng để luyện… Continue reading Bài tập Concentration Curls

Với kiểu tập Lunges này thì bạn cần chuẩn bị cho mình thanh tạ đòn và các bánh tạ có trọng lượng phù hợp. Cách thực hiện cho bài tập Lunge này như sau: – Để an toàn thì bài tập Lunge này bạn nên tập trong giá tập. Bắt đầu bằng đặt thanh tạ ở trên giá… Continue reading Bài tập Barbell Lunge.

Dumbbell Rear Lunge có cách tập gần tương tự so với Dumbbell Lunge nhưng thay vì bước tới trước thì bài tập này sẽ bước chân ra sau Hướng dẫn các bước chi tiết khi thực hiện cách tập Lunge này như sau: – Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông và cầm… Continue reading Bài tập Dumbbell Rear Lunge.

Squat to Side Lunge là bài tập kết hợp giữa bài tập Squat với bài tập Lunge và ngoài tác dụng tăng vòng 3 hiệu quả thì nó còn giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng. Đây là bài tập Gym được rất nhiều bạn nữ yêu thích và áp dụng thường xuyên. Các bước thực… Continue reading Bài tập Squat to Side Lunge.