Category: Kỹ năng thể thao

Standing T – Bar Row là một trong các bài tập lưng xô nâng cao tập trung vào việc phát triển các cơ xô, lưng giữa và lưng dưới. Bài tập này cụ thể như sau: – Chuẩn bị tạ chữ T và đặt tạ ở giữa hai chân, mặt xoay về hướng gắn bánh… Continue reading Bài tập cơ lưng xô Standing T- Bar Row

Khác với bài tập Pull up trước đó, bài tập Bài tập Australian Pull-up cần chuẩn bị một cái xà thấp. Lý tưởng nhất là cao không quá bụng của người tập. Bản chất của bài tập này là giảm bớt sức nặng của đôi chân, như vậy bạn chỉ cần phải gánh chịu sức… Continue reading Bài tập Australian Pull-up

Chin-up là 1 bài tập rất tốt để phát triển phần xô phía dưới, đặc biệt hơn do cầm ngửa nên khả năng chịu đựng của các ngón tay sẽ tốt hơn Hướng dẫn thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế treo người trên thanh xà đơn bằng cách nắm 2 tay vào xà… Continue reading Bài tập lưng xô Chin-up

Bài tập lưng xô Lat Pulldown không chỉ tác động tới nhóm cơ lưng – xô mà còn bổ trợ cho nhóm cơ bụng, tay trước và vai. Bạn có thể áp dụng bài tập này theo các bước sau đây: Ngồi vào ghế sao cho đầu gối được kê vào thanh chắn cố định của máy.… Continue reading Bài tập lưng xô Lat Pulldown 

Dumbbell Renegade Rows cũng là bài tập với tạ đơn có tác dụng rất tốt cho nhóm cơ lưng xô và được nhiều Gymer áp dụng khi tham gia tập luyện thể hình. Với bài tập này, toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả và đồng thời cơ lưng xô trở… Continue reading Bài tập Dumbbell Renegade Rows.

Khi nói đến các bài tập lưng xô, sẽ là thiếu sót nếu không nhắc tới Bent Over Dumbbell. Hướng dẫn thực hiện: – Khởi đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay hướng về phía thân người. Tiếp theo, cúi người xuống từ từ.… Continue reading Bài tập lưng xô: Bent Over Dumbbell

Bài tập Dumbbell Row sử dụng việc kéo tạ từng tay một nhằm kích thích lưng giữa, cơ xô phát triển dày và rộng hơn. Đồng thời, cơ lưng cũng dần trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn nhờ bài tập này. Hướng dẫn thực hiện Bắt đầu với việc chuẩn bị một chiếc ghế… Continue reading Bài tập lưng xô số 3: Dumbbell Row

Khi nói đến ông vua của các bài tập lưng xô thì chắc chắn là đang nói đến Deadlift. Đây là một bài tập thể lực không chỉ tác động đến nhóm cơ xô mà còn cải thiện đáng kể phần vai, đùi sau, cùng cơ tay sau… Cách thực hiện Deadlift như sau: Chuẩn… Continue reading Bài tập lưng xô số 1: Deadlift

Để quá trình tập luyện thể thao của bạn được hiệu quả và an toàn thì đây là một số lưu ý cho bạn khi đi bộ: Chọn địa điểm đi bộ: Bạn nên chọn địa điểm đi bộ phù hợp với thể trạng và khả năng cá nhân. Bạn có thể đi bộ trên… Continue reading Những lưu ý khi tập thể dục đi bộ

Burpees là một bài tập gồm một chuỗi động tác liên hoàn có tác động lên nhiều nhóm cơ bao gồm cơ mông, cơ đùi, cơ ngực, cơ tay, cơ bụng. Bài tập Burpees này có thể luyện tập tại nhà, trong phòng tập hoặc ngoài trời; nó phù hợp cho cả nam giới và… Continue reading Chuỗi động tác liên hoàn Burpees