Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập lưng xô Lat Pulldown không chỉ tác động tới nhóm cơ lưng – xô mà còn bổ trợ cho nhóm cơ bụng, tay trước và vai. Bạn có thể áp dụng bài tập này theo các bước sau đây: Ngồi vào ghế sao cho đầu gối được kê vào thanh chắn cố định của máy.… Continue reading Bài tập lưng xô Lat Pulldown 

Dumbbell Renegade Rows cũng là bài tập với tạ đơn có tác dụng rất tốt cho nhóm cơ lưng xô và được nhiều Gymer áp dụng khi tham gia tập luyện thể hình. Với bài tập này, toàn bộ mỡ thừa trên cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả và đồng thời cơ lưng xô trở… Continue reading Bài tập Dumbbell Renegade Rows.

Khi nói đến các bài tập lưng xô, sẽ là thiếu sót nếu không nhắc tới Bent Over Dumbbell. Hướng dẫn thực hiện: – Khởi đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay hướng về phía thân người. Tiếp theo, cúi người xuống từ từ.… Continue reading Bài tập lưng xô: Bent Over Dumbbell

Bài tập Dumbbell Row sử dụng việc kéo tạ từng tay một nhằm kích thích lưng giữa, cơ xô phát triển dày và rộng hơn. Đồng thời, cơ lưng cũng dần trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn nhờ bài tập này. Hướng dẫn thực hiện Bắt đầu với việc chuẩn bị một chiếc ghế… Continue reading Bài tập lưng xô số 3: Dumbbell Row

Khi nói đến ông vua của các bài tập lưng xô thì chắc chắn là đang nói đến Deadlift. Đây là một bài tập thể lực không chỉ tác động đến nhóm cơ xô mà còn cải thiện đáng kể phần vai, đùi sau, cùng cơ tay sau… Cách thực hiện Deadlift như sau: Chuẩn… Continue reading Bài tập lưng xô số 1: Deadlift

Để quá trình tập luyện thể thao của bạn được hiệu quả và an toàn thì đây là một số lưu ý cho bạn khi đi bộ: Chọn địa điểm đi bộ: Bạn nên chọn địa điểm đi bộ phù hợp với thể trạng và khả năng cá nhân. Bạn có thể đi bộ trên… Continue reading Những lưu ý khi tập thể dục đi bộ

Burpees là một bài tập gồm một chuỗi động tác liên hoàn có tác động lên nhiều nhóm cơ bao gồm cơ mông, cơ đùi, cơ ngực, cơ tay, cơ bụng. Bài tập Burpees này có thể luyện tập tại nhà, trong phòng tập hoặc ngoài trời; nó phù hợp cho cả nam giới và… Continue reading Chuỗi động tác liên hoàn Burpees

Standing Long Jump là một bài tập bật nhảy xa có tác dụng chính trong việc xây dựng một đôi chân chắc khỏe, rắn chắc, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện dáng vóc. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập này như sau: – Bắt đầu với tư thể đứng thẳng, hai… Continue reading Bài tập Standing Long Jump

Deadlift là một trong những bài tập đơn giản kết hợp với việc sử dụng tạ mà bất cứ Gymer nào cũng tập luyện. Tuy chỉ là một bài tập nhỏ nhưng nó lại có tác dụng đồng thời lên nhiều nhóm cơ như cơ mông, cơ đùi, cơ chân và cơ tay. Deadlift rất có ích trong… Continue reading Bài tập kết hợp sử dụng tạ Deadlift

Bài tập Spider crawl là một biến thể khó hơn của bài tập hít đất cơ bản có tác dụng chính trong việc đốt mỡ và xây dựng các cơ bắp ở vùng vai, ngực, mông và bắp chân. Bạn có thể thực hiện bài tập lần lượt theo các bước hướng dẫn sau đây:… Continue reading Bài tập Spider crawl