Category: Kỹ năng thể thao

Nếu Lying Leg Curl bạn tập trong tư thế nằm thì Seated Leg Curl bạn sẽ tập trong tư thế ngồi. Các bước thực hiện bài tập Seated Leg Curl như sau: – Đầu tiên, bạn chỉnh chiều cao của ghế ngồi sao cho phù hợp với chiều cao của mình và chọn mức tạ phù hợp… Continue reading Bài tập Seated Leg Curl.

Lying Leg Curl là bài tập có độ khó ở mức cơ bản và tác động chính lên cơ đùi sau, không có cơ phụ. Lying Leg Curl được tập luyện bằng máy tập chuyên dụng và được hầu hết các Gymer áp dụng vào chương trình tập luyện của mình. Cách thực hiện bài… Continue reading Bài tập Lying Leg Curl.

Bài tập Back Extension là bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể để để thực hiện, thường xuất hiện trong giai đoạn phục hồi (rehab) hay nằm ở cuối buổi tập để gia tăng khả năng áp lực chịu tải của phần cơ lưng dưới, giúp gia tăng sức mạnh, độ ổn định và… Continue reading Bài tập Back Extension

Superman là bài tập body-weight cô lập, nhắm đến phần cơ lưng dưới và lưng giữa; giúp cải thiện tư thế lưng, sự linh hoạt phần thân trên, củng cố và tăng sức khỏe cho phần cơ lõi (core). Bài tập này được rất nhiều vận động viên ứng dụng để tăng cường sức mạnh… Continue reading Bài tập Superman giúp cải thiện tư thế lưng

Hanging Leg Raise là bài tập treo người nâng chân có tác dụng giúp người tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời nhanh chóng sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi rắn chắc. Hướng dẫn: – Trước khi thực hiện bài tập thì bạn cần phải dành khoảng 5 phút để khởi động… Continue reading Cách tập Hanging Leg Raise đúng cách.

Bài tập Plank 1 chân ngoài việc giúp vòng 2 thon gọn thì còn tăng sức mạnh, săn chắc lưng xô và tăng sự thăng bằng của cơ thể Hướng dẫn thực hiện – Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. – Hai cẳng tay vuông… Continue reading Bài tập Plank 1 chân giúp vòng 2 thon gọn

Ngoài các bài tập lưng xô với tạ đòn, Seated Good Mornings cũng là một bài tập khá thú vị anh em yêu thích tập thể hình có thể thử. Không chỉ giúp phát triển cơ xô cùng phần lưng dưới, bài tập này cũng giúp cơ mông trở nên sắc chắc hơn đáng kể.… Continue reading Bài tập lưng xô Seated Good Mornings

Hướng dẫn thực hiện: – Bắt đầu với tư thế gập người về phía trước cho tới khi phần thân gần song song với sàn nhà, hơi cong nhẹ đầu, dùng một tay giữ thanh tạ ở vị trí ngay sau quả tạ. Tay còn lại đặt trên đầu gối. – Siết chặt cơ lưng… Continue reading Bài tập lưng xô Bent Over One Arm Long Bar Row

Wide Grip Lat Pulldown là bài tập “kéo xô rộng tay”, nó khá cơ bản và được áp dụng rất nhiều khi chúng ta tham gia tập thể hình. Các động tác của bài tập Wide Grip Lat Pulldown này tác động trực tiếp lên cơ lưng xô và cơ vai. Hướng dẫn thực hiện… Continue reading Bài tập Wide Grip Lat Pulldown

Pendlay Row là 1 bài tập phát lực cực kì tốt để tăng sức mạnh cho phần cơ lưng – tay. Bài tập lưng xô này có thể thực hiện với tạ tay (dumbbell) hoặc tạ đòn (barbell) đều được. Hướng dẫn thực hiện – Chọn mức tạ vừa đầm tay. Set up thanh tạ cách… Continue reading Bài tập lưng xô Pendlay Row