Category: Kỹ năng thể thao

Ép ngực là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vòng 1 của nữ giới. Duy trì tập đều đặn khoảng 1 đến 1,5 tháng chắc chắn bạn sẽ thấy được thành quả của mình. Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 này như sau: –… Continue reading Bài tập ép ngực tăng vòng 1 cho nữ.

Ngoài hỗ trợ nâng cao vùng cột sống lưng và rèn luyện sự dẻo dai, tư thế cây cầu còn là bài tập giúp ngực nở nang hiệu quả và nhanh chóng. Bạn nên thực hiện trên thảm tập yoga để tạo sự thoải mái nhất. – Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga với đầu gối co… Continue reading Tư thế yoga cây cầu tăng vòng 1 cho nữ

Với bài tập ngực cho nữ tại nhà này, từng bên cơ ngực sẽ được tập trung tác động tốt hơn. Bên tay khi đặt trên bóng sẽ có lực tác động thấp hơn. Động tác này cũng được đánh giá có tác dụng tạo khe ngực hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Tư thế… Continue reading Tư thế hít đất 1 tay để trên bóng

Bài tập ngực cho nữ tại nhà này thuộc một trong các tư thế yoga khá đơn giản để tự thực hiện tại nhà. Vòng 1 không chỉ được kích thích to lên tối đa mà còn càng săn chắc hơn, vai và lưng dẻo dai. Hướng dẫn: – Bước 1: Ngồi trên một chiếc ghế… Continue reading Bài tập ngồi mở rộng ngực cho nữ

Chống đẩy không chỉ là bài tập giúp ngực săn chắc quen thuộc đối với nam mà cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ. Khi tập, các bạn nữ lưu ý đúng tư thế để đạt kết quả tốt nhất và dưới đây là hướng dẫn bài tập ngực chuẩn cho các bạn… Continue reading Bài tập chống đẩy tường tập ngực cho nữ

Bài tập Backbend and the Ball là bài tập uốn lưng với bóng Yoga. Đây là bài tập rất quen thuộc đối với những người tập yoga dù mới tập hay đã tập lâu năm. Tập luyện các động tác này thường xuyên có thể giúp chúng ta loại bỏ các căng thẳng bị ẩn… Continue reading Bài tập Backbend and the Ball

Stability Ball “I-Y-T” Shoulder Raise là bài tập thể dục sử dụng bóng Yoga có tác dụng giúp phát triển cơ vai săn chắc và khỏe mạnh. Theo các huấn luyện viên, để nâng cao hiệu quả của bài tập này, bạn nên sử dụng thêm 2 tạ đơn nữa. Hướng dẫn cách tập vai… Continue reading Bài tập vai “I-Y-T” Shoulder Raise với bóng Yoga

Bài tập với bóng Yoga đơn giản này rất dễ thực hiện và nó có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Quỳ xuống sàn nhà, 2 tay đặt lên quả bóng Yoga, lưng giữ thẳng, 2 tay duỗi thẳng để chạm vào… Continue reading Bài tập Stability Ball Ab Rollout.

Hip Thrust on Stability Ball là bài tập mông có sử dụng bóng Yoga khá dễ tập luyện, mang lại hiệu quả cao và được rất nhiều người ưa chuộng. Với bài tập này, vòng 3 của bạn sẽ căng tròn và quyến rũ hơn. Hướng dẫn cách tập động tác Hip Thrust với bóng Yoga như… Continue reading Bài tập Hip Thrust với bóng Yoga

Sử dụng bóng Yoga để thực hiện bài tập Squat sẽ giúp cơ mông, cơ chân trở nên săn chắc và hấp dẫn hơn. Đây là bài tập Squat được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích và áp dụng tập luyện thường xuyên. Cách Squat với bóng Yoga được thực hiện như sau: – Bạn… Continue reading Bài tập Stability Ball Wall Squats.