Category: Kỹ năng thể thao

Stability Ball V-Pass là bài tập Yoga sử dụng bóng tập nhằm đốt cháy mỡ thừa ở vùng cơ bụng, hông, mông và lưng. Tập luyện bài tập này cũng sẽ giúp các nhóm cơ hoạt động linh hoạt hơn và đồng thời tăng cường sức khỏe hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Yoga… Continue reading Bài tập Stability Ball V-Pass.

Stability Ball Jackknife là bài tập với bóng Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp cơ vai săn chắc, cơ hông trở nên linh hoạt và cơ tay khỏe khoắn hơn. Hướng dẫn chi tiết bài tập với bóng Yoga này như sau: – Bạn bắt đầu với tư thế mũi… Continue reading Bài tập với bóng Yoga Stability Ball Jackknife.

Với bài tập này, vùng cơ bụng và cơ liên sườn của bạn sẽ được tác động trực tiếp, giúp đốt cháy mỡ thừa các vùng này hiệu quả và làm các nhóm cơ trở nên săn chắc hơn. Các bước thực hiện: – Bạn nằm ngửa lên quả bóng Yoga sao cho phần vai và… Continue reading Bài tập Stability Ball Russian Twist.

Standing hamstring curl là một bài tập thể hình làm săn chắc cơ đùi sau. Nó là một bài tập lý tưởng để cải thiện sự cân bằng và sức mạnh ở chân. Cách thực hiện bài tập standing hamstring curl: – Đứng hai chân rộng bằng hông. Đặt tay lên eo hoặc trên ghế… Continue reading Bài tập Standing hamstring curl

Bài tập Knee Tuck Jump (co đầu gối) là 1 trong những bài tập rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương hoặc căng cơ. Cách thực hiện bài tập Knee Tuck Jump (co đầu gối) – Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ngang hông. – Hạ người xuống… Continue reading Bài tập Knee Tuck Jump (co đầu gối)

Bài tập Plank trên bóng hoạt động chủ yếu dựa trên cơ bụng và cơ sườn ngang giúp tăng sức mạnh cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập này rất đơn giản giúp bạn dễ dàng thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện Bước 1: Chống… Continue reading Bài tập Plank với bóng Yoga

Bài tập thể dục với bóng Mountain Climber sẽ giúp bạn tăng cường độ tập luyện và cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Cách thực hiện bài tập thể dục với bóng Mountain Climber: – Bạn vào tư thế Plank và đặt bóng tập thể dục dưới hai tay. – Bạn giữ lưng… Continue reading Bài tập thể dục với bóng Mountain Climber

Nếu Lying Leg Curl bạn tập trong tư thế nằm thì Seated Leg Curl bạn sẽ tập trong tư thế ngồi. Các bước thực hiện bài tập Seated Leg Curl như sau: – Đầu tiên, bạn chỉnh chiều cao của ghế ngồi sao cho phù hợp với chiều cao của mình và chọn mức tạ phù hợp… Continue reading Bài tập Seated Leg Curl.

Lying Leg Curl là bài tập có độ khó ở mức cơ bản và tác động chính lên cơ đùi sau, không có cơ phụ. Lying Leg Curl được tập luyện bằng máy tập chuyên dụng và được hầu hết các Gymer áp dụng vào chương trình tập luyện của mình. Cách thực hiện bài… Continue reading Bài tập Lying Leg Curl.

Bài tập Back Extension là bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể để để thực hiện, thường xuất hiện trong giai đoạn phục hồi (rehab) hay nằm ở cuối buổi tập để gia tăng khả năng áp lực chịu tải của phần cơ lưng dưới, giúp gia tăng sức mạnh, độ ổn định và… Continue reading Bài tập Back Extension