Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Shuffle Push-Up.

Shuffle Push-Up hay hít đất bước ngang là bài tập có cường độ cao và mang lại hiệu quả tốt hơn so với hít đất cơ bản. Lưu ý, bạn chỉ nên thực hiện bài tập này sau khi đã tập quen hít đất cơ bản và sức mạng tổng thể cũng đã được nâng lên. Hướng… Continue reading Bài tập Shuffle Push-Up.

Nên chạy bộ vào thời điểm nào để giảm cân hiệu quả?

Chạy bộ buổi sáng trong trạng thái bụng nhịn đói sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Mặc dù vậy, chạy bộ buổi sáng lúc bụng rỗng, bạn nên lựa chọn những con đường ngắn nhằm tránh bị đuối sức giữa chừng. Ngoài ra, chạy bộ… Continue reading Nên chạy bộ vào thời điểm nào để giảm cân hiệu quả?

Cách xử lý khi bị căng cơ trong khi chạy bộ

Căng cơ là tình trạng các bó cơ bị kéo giãn quá mức. Khi chạy, chuyển động lặp đi lặp lại tại một phần cơ tạo áp lực lên các khớp và dây thần kinh, lưu thông máu kém, thiếu dưỡng chất và oxy cần thiết cho vận động. Ngoài ra căng cơ còn đến… Continue reading Cách xử lý khi bị căng cơ trong khi chạy bộ

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà là trong những bài tập Yoga tăng vòng 1 ưa thích của nhiều bạn nữ. Động tác con lạc đà giúp mở rộng ngực và duỗi vùng cơ này cực tốt. Tư thế này còn giúp duỗi lưng và giúp làn da của bạn dần sáng hơn. Cách thực hiện… Continue reading Tư thế con lạc đà

Bài tập Plank nâng tay tăng vòng 1 cho nữ

Thay vì Plank truyền thống, động tác Plank nâng tay biến thể này rất tốt cho vòng 1 và đặc biệt khi tập cùng tạ tay. Sự chuyển động của tay giúp các cơ ngực được vận động nhiều hơn, từ đó giúp nảy nở và săn chắc đáng kể. Cách thực hiện như sau: –… Continue reading Bài tập Plank nâng tay tăng vòng 1 cho nữ

Bài tập tăng vòng 1 cho nữ Dumbbell Flyes.

Khi thực hiện Dumbbell Flyes cần siết chặt cơ ngực giữa để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện với mức ghế tập khác nhau, cả 3 vị trí ghế đều tác động lên vùng cơ của ngực như ghế dốc lên (ngực trên), ghế dốc xuống (ngực dưới) và ghế… Continue reading Bài tập tăng vòng 1 cho nữ Dumbbell Flyes.

Bài tập đẩy ngực Bench Press.

Bench Press là 1 trong những bài tập ngực tốt nhất cho phái đẹp mà bạn nên thực hiện thường xuyên. Cách thực hiện bài tập tăng vòng 1 này như sau: – Nằm ngửa trên ghế tập tạ phẳng, hai tay giữ tạ với độ rộng hơn vai, cẳng tay tạo thành góc vuông 90 độ. Nhấc thanh… Continue reading Bài tập đẩy ngực Bench Press.