Category: Kỹ năng thể thao

Căng cơ là tình trạng các bó cơ bị kéo giãn quá mức. Khi chạy, chuyển động lặp đi lặp lại tại một phần cơ tạo áp lực lên các khớp và dây thần kinh, lưu thông máu kém, thiếu dưỡng chất và oxy cần thiết cho vận động. Ngoài ra căng cơ còn đến… Continue reading Cách xử lý khi bị căng cơ trong khi chạy bộ

Tư thế con lạc đà là trong những bài tập Yoga tăng vòng 1 ưa thích của nhiều bạn nữ. Động tác con lạc đà giúp mở rộng ngực và duỗi vùng cơ này cực tốt. Tư thế này còn giúp duỗi lưng và giúp làn da của bạn dần sáng hơn. Cách thực hiện… Continue reading Tư thế con lạc đà

Hít xà không chỉ là bài tập tăng chiều cao mà nó còn giúp cải thiện vòng 1 khá hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau: – Hai tay nắm chặt thanh xà đơn với lòng bàn tay hướng vào người và độ rộng hẹp hơn vai. – Duỗi thẳng hai tay, giữ… Continue reading Bài tập Chin-up tăng vòng 1 cho nữ

Thay vì Plank truyền thống, động tác Plank nâng tay biến thể này rất tốt cho vòng 1 và đặc biệt khi tập cùng tạ tay. Sự chuyển động của tay giúp các cơ ngực được vận động nhiều hơn, từ đó giúp nảy nở và săn chắc đáng kể. Cách thực hiện như sau: –… Continue reading Bài tập Plank nâng tay tăng vòng 1 cho nữ

Khi thực hiện Dumbbell Flyes cần siết chặt cơ ngực giữa để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện với mức ghế tập khác nhau, cả 3 vị trí ghế đều tác động lên vùng cơ của ngực như ghế dốc lên (ngực trên), ghế dốc xuống (ngực dưới) và ghế… Continue reading Bài tập tăng vòng 1 cho nữ Dumbbell Flyes.

Bench Press là 1 trong những bài tập ngực tốt nhất cho phái đẹp mà bạn nên thực hiện thường xuyên. Cách thực hiện bài tập tăng vòng 1 này như sau: – Nằm ngửa trên ghế tập tạ phẳng, hai tay giữ tạ với độ rộng hơn vai, cẳng tay tạo thành góc vuông 90 độ. Nhấc thanh… Continue reading Bài tập đẩy ngực Bench Press.

Tư thế rắn hổ mang là bài tập tăng vòng 1 được cộng đồng Yoga ưa chuộng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, nó tác động lên vùng ngực và giúp làm tăng kích thước gò vòng 1 nhanh chóng. Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau: – Nằm… Continue reading Bài tập Yoga rắn hổ mang tăng vòng 1

Ép ngực là bài tập khá nhẹ nhàng nhưng thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả bất ngờ cho vòng 1 của nữ giới. Duy trì tập đều đặn khoảng 1 đến 1,5 tháng chắc chắn bạn sẽ thấy được thành quả của mình. Hướng dẫn bài tập tăng vòng 1 này như sau: –… Continue reading Bài tập ép ngực tăng vòng 1 cho nữ.

Ngoài hỗ trợ nâng cao vùng cột sống lưng và rèn luyện sự dẻo dai, tư thế cây cầu còn là bài tập giúp ngực nở nang hiệu quả và nhanh chóng. Bạn nên thực hiện trên thảm tập yoga để tạo sự thoải mái nhất. – Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga với đầu gối co… Continue reading Tư thế yoga cây cầu tăng vòng 1 cho nữ

Với bài tập ngực cho nữ tại nhà này, từng bên cơ ngực sẽ được tập trung tác động tốt hơn. Bên tay khi đặt trên bóng sẽ có lực tác động thấp hơn. Động tác này cũng được đánh giá có tác dụng tạo khe ngực hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện – Tư thế… Continue reading Tư thế hít đất 1 tay để trên bóng