Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập chân cho nam giới Leg Extension.

Leg Extension là bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân với máy tập đá chân đùi. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Chỉnh máy tập phù hợp với chiều cao và lưng dựa vào ghế. – Đặt chân dưới thanh đệm tập, tay nắm chắc vào vị trí tay… Continue reading Bài tập chân cho nam giới Leg Extension.

Bài tập tăng sức mạnh đôi chân Leg Press.

Leg Press là bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân với máy tập Gym Hướng dẫn cách thực hiện: – Đặt 2 chân trên bàn đạp của máy tập Leg Press, 2 tay đặt lên vị trí đặt tay của máy và để chân thẳng nhưng vẫn có độ cong chứ không thẳng hoàn… Continue reading Bài tập tăng sức mạnh đôi chân Leg Press.

Tập động tác chống đẩy theo phong cách người nhện

Spiderman Push-Ups là bài tập hít đất có độ khó cao, yêu cầu cánh tay của bạn phải khỏe và cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt. Bài tập hít đất này không chỉ giúp phát triển cơ ngực, phát triển vòng 1 rất tốt mà nó còn tăng kích thước cơ tay… Continue reading Tập động tác chống đẩy theo phong cách người nhện

Bài tập T Push-Up (hít đất chữ T)

T Push-Up hay hít đất chữ T là bài tập khá nặng nhưng mang lại hiệu quả phát triển cơ ngực cực nhanh. Thực tế, bài tập này chỉ nên áp dụng khi sức mạnh tổng thể, sức bền của cơ thể bạn đã được nâng lên và nó không phù hợp cho người mới. Hướng dẫn chi… Continue reading Bài tập T Push-Up (hít đất chữ T)

Uống nước đúng cách khi chạy bộ vào mùa hè

Trong thời tiết nắng nóng của mùa hè, dấu hiệu của việc thiếu nước khi tập luyện thường biểu hiện nhất ở tình trạng kiệt sức, chuột rút cơ và chóng mặt. Các runner chạy ngoài trời nên uống từ 180 đến 240 ml chất lỏng mỗi 15-20 phút trong quá trình tập luyện. Ngoài ra,… Continue reading Uống nước đúng cách khi chạy bộ vào mùa hè

Bài tập Single-Arm Medicine Ball Pushup, One Arm In Box Push Up

Cách thực hiện bài tập One Arm in Box Push Up giống như tư thế hít đất cơ bản và chỉ khác là 1 trong 2 tay sẽ đặt trên miếng gỗ (hộp) để thực hiện bài tập hít đất. 2 chân nên để rộng hơn vai trong suốt quá trình tập bài.Kiểu hít đất… Continue reading Bài tập Single-Arm Medicine Ball Pushup, One Arm In Box Push Up

Vì sao nên chạy dài với tốc độ chậm?

Những bài tập chạy dài với tốc độ chậm sẽ giúp runner rèn sức bền và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể khi vào race. Việc chạy dài ở tốc độ chậm mang lại hai lợi ích, gồm tăng sức bền cơ bắp và và hiệu quả hơn về mặt nhịp điệu. Ngoài… Continue reading Vì sao nên chạy dài với tốc độ chậm?