Category: Kỹ năng thể thao

Spiderman Push-Ups là bài tập hít đất có độ khó cao, yêu cầu cánh tay của bạn phải khỏe và cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt. Bài tập hít đất này không chỉ giúp phát triển cơ ngực, phát triển vòng 1 rất tốt mà nó còn tăng kích thước cơ tay… Continue reading Tập động tác chống đẩy theo phong cách người nhện

T Push-Up hay hít đất chữ T là bài tập khá nặng nhưng mang lại hiệu quả phát triển cơ ngực cực nhanh. Thực tế, bài tập này chỉ nên áp dụng khi sức mạnh tổng thể, sức bền của cơ thể bạn đã được nâng lên và nó không phù hợp cho người mới. Hướng dẫn chi… Continue reading Bài tập T Push-Up (hít đất chữ T)

Trong thời tiết nắng nóng của mùa hè, dấu hiệu của việc thiếu nước khi tập luyện thường biểu hiện nhất ở tình trạng kiệt sức, chuột rút cơ và chóng mặt. Các runner chạy ngoài trời nên uống từ 180 đến 240 ml chất lỏng mỗi 15-20 phút trong quá trình tập luyện. Ngoài ra,… Continue reading Uống nước đúng cách khi chạy bộ vào mùa hè

Cách thực hiện bài tập One Arm in Box Push Up giống như tư thế hít đất cơ bản và chỉ khác là 1 trong 2 tay sẽ đặt trên miếng gỗ (hộp) để thực hiện bài tập hít đất. 2 chân nên để rộng hơn vai trong suốt quá trình tập bài.Kiểu hít đất… Continue reading Bài tập Single-Arm Medicine Ball Pushup, One Arm In Box Push Up

Những bài tập chạy dài với tốc độ chậm sẽ giúp runner rèn sức bền và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể khi vào race. Việc chạy dài ở tốc độ chậm mang lại hai lợi ích, gồm tăng sức bền cơ bắp và và hiệu quả hơn về mặt nhịp điệu. Ngoài… Continue reading Vì sao nên chạy dài với tốc độ chậm?

Diamond Push Up là bài tập biến thể của hít đất cơ bản và khi tập thì hai bàn tay sẽ đặt sát với nhau. Các động tác trong bài tập Diamond Push Up này sẽ tác động chính vào ngực và tác động một phần lên cơ tay sau cùng với cơ vai. Hướng dẫn… Continue reading Hướng dẫn tập Diamond Push Up đúng cách

Shuffle Push-Up hay hít đất bước ngang là bài tập có cường độ cao và mang lại hiệu quả tốt hơn so với hít đất cơ bản. Lưu ý, bạn chỉ nên thực hiện bài tập này sau khi đã tập quen hít đất cơ bản và sức mạng tổng thể cũng đã được nâng lên. Hướng… Continue reading Bài tập Shuffle Push-Up.

Chạy bộ buổi sáng trong trạng thái bụng nhịn đói sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Mặc dù vậy, chạy bộ buổi sáng lúc bụng rỗng, bạn nên lựa chọn những con đường ngắn nhằm tránh bị đuối sức giữa chừng. Ngoài ra, chạy bộ… Continue reading Nên chạy bộ vào thời điểm nào để giảm cân hiệu quả?

Feet Elevated Push Up hay hít đất chân trên ghế là bài tập giúp phát triển cơ ngực trên rất hiệu quả. Nếu không có ghế thì bạn cũng có thể đặt chân trên bục, trên bậc cầu thang hoặc trên bậc thềm Cách thực hiện chi tiết khi áp dụng kiểu hít đất này như sau:… Continue reading Bài tập Feet Elevated Push Up.