Category: Kỹ năng thể thao

Side Lateral Raise là một trong những bài tập vai kinh điển, có tác dụng phát triển cơ vai toàn diện và nó được áp dụng khá nhiều khi tham gia tập Gym. Hướng dẫn bài tập Side Lateral Raise – Hai tay giữ 1 cặp tạ đơn đứng thẳng người và giữ tạ ở… Continue reading Bài tập vai Side Lateral Raise

Tập cơ cầu vai là một nhóm cơ bên cạnh cổ và vai, nếu muốn cơ một đôi vai đẹp thì cũng nhờ một phần nhờ cơ cầu vai, do vậy việc tập luyện nhóm cơ này là rất cần thiết. 1.  2 Tay cầm tạ Dumbbell, tay thẳng, lòng bàn tay hướng về thân người,… Continue reading Bài tập cơ cầu vai Upright Row

Barbell Lunge là bài tập Lunge có tác dụng giúp cắt nét cơ chân cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Để đảm bảo an toàn, bạn nên tập trong giá tập. Đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quả tạ vào hai đầu… Continue reading Bài tập cắt nét chân Barbell Lunge.

Smith Machine Squat là bài tập chân được thực hiện trên khung gánh tạ để đảm bảo độ an toàn và hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau: – Điều chỉnh thanh đòn của máy Smith phù hợp với chiều cao. – Đặt ví trí hai chân rộng bằng vai, mũi bàn chân tạo thành… Continue reading Bài tập chân Smith Machine Squat.

Nếu Lying Leg Curl tập trong tư thế nằm thì Seated Leg Curl sẽ tập trong tư thế ngồi. Thực tế, 2 máy tập của 2 bài tập này là hoàn toàn khác nhau và ở phòng Gym thì máy tập Lying Leg Curl thông dụng hơn. Các bước thực hiện bài tập Seated Leg Curl này… Continue reading Bài tập chân Seated Leg Curl.

Lying Leg Curl hay còn gọi với tên tiếng Việt là nằm sấp, chân cuốn tạ. Bài tập này có độ khó ở mức cơ bản và tác động chính lên cơ đùi sau, không có cơ phụ. Lying Leg Curl được tập luyện bằng máy tập chuyên dụng và được hầu hết các Gymer áp… Continue reading Bài tập chân Lying Leg Curl 

Romanian Deadlift là bài tập chân tại nhà cho nam giới với tạ đòn được rất nhiều bạn sử dụng và mang lại hiệu quả tốt. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Đặt tạ đòn phía trước trên mặt đất, nắm lấy tạ sao cho khoảng cách hai tay rộng hơn vai.… Continue reading Bài tập Romanian Deadlift.

Walking lunge là một bài tập tuyệt vời tác động đến các nhóm cơ chính ở phần thân dưới như cơ tứ đầu, cơ mông, cơ gân kheo, cơ bắp chân, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của cơ vùng core. Hướng dẫn thực hiện – Hai tay cầm… Continue reading Bài tập chân Dumbbell Walking Lunge.

Barbell Squat là bài tập Squat với tạ đòn có tác dụng giúp tăng kích thước chân cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn cách tập bài tập chân này như sau: – Đặt 1 tạ đòn lên đỉnh cầu vai. Đứng hai chân rộng bằng hông và mũi chân xoay ra phía ngoài. Ngực ưỡn… Continue reading Bài tập chân với tạ đòn Barbell Squat.

Seated Leg Curl cũng là một dạng bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân khác với máy tập Gym được nhiều người ưa thích. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập chân này như sau: – Chỉnh máy tập phù hợp với chiều cao và đặt lưng trên đệm đỡ. – Đặt phần sau… Continue reading Bài tập chân cho nam Seated Leg Curl.