Category: Kỹ năng thể thao

Single-Leg Scarecrows là bài tập tích hợp với tạ tay khá mới mẻ, có tác dụng giúp bắp tay thon gọn và đôi chân săn chắc . Hướng dẫn các bước chi tiết: – Bạn đứng chân trái làm trụ, nâng đầu gối chân phải lên ngang với hông và gần như song song với… Continue reading Bài tập Single-Leg Scarecrows.

Bicep Curl là một trong những bài tập tay thon với tạ rất hiệu quả cho chị em phụ nữ và các động tác thực hiện cũng khá dễ dàng. Với bài tập này, cả phần tay trên và tay dưới của bạn đều thon gọn sau một thời gian tập luyện đều đặn. Cách tập… Continue reading Bài tập Bicep Curl.

Tricep Kickback là bài tập tay thon với tạ có cách thực hiện khá đơn giản và phù hợp cho mọi chị em phụ nữ có nhu cầu tập để giúp cánh tay săn chắc. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện dành cho bài tập tay thon với tạ này như sau: – Chuẩn bị động… Continue reading Bài tập Tricep Kickback.

Sự kết hợp vận động của các nhóm cơ bụng, cơ đùi, cơ mông và cơ tay trong bài tập này giúp giảm cân nhanh chóng. Chỉ cần dành ra 15 phút/ngày để tập luyện sẽ giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả nhất là ở vùng bụng.… Continue reading Bài tập kết hợp skater

Renegade Row (hít đất với tạ) là kiểu hít đất có tác dụng giúp phát triển lưng giữa (chính) và nhóm cơ phụ gồm bụng, bắp tay trước, ngực, xô, bắp tay sau. Hướng dẫn thực hiện – Đặt 2 tạ đơn trên sàn nhà với độ rộng ngang vai. Thân trên, ngón chân và… Continue reading Bài tập Renegade Row

Wood Chops là bài tập cường độ cao tác động vào phần cơ lõi giúp toàn thân của bạn được kích hoạt theo kiểu chuyển động xoay cơ bụng và cơ lưng để ổn định cơ thể. Bước thực hiện – Đứng hai chân dang rộng hơn hông, hai tay giữ chặt ở hai đầu… Continue reading Hướng dẫn tập bụng 6 múi với Dumbbell Wood Chops

Mặc dù việc thực hiện bài tập Bench Press đem lại hiệu quả khá tốt cho các bài tập ngực nhưng nó vẫn đem lại nguy cơ chấn thương do rớt tạ vào mặt hoặc rớt lên sàn khi bạn tập với tạ nặng. Nguyên nhân có thể là không khóa ngón cái, cánh tay cầm… Continue reading Sử dụng Power Rack khi đẩy tạ

Isolation là từ chỉ bài tập tác động vào 1 nhóm cơ khi luyện tập. Tức là bài đó nó chỉ dùng nhóm cơ đó khi tập mà không có sự tham gia hỗ trợ các các nhóm cơ khác (được gọi là bài tập Compound). Công dụng của bài tập này khá hữu ích… Continue reading Những lưu ý khi tập Isolation

Aquathlon gồm hai môn phối hợp bơi, chạy. Vì vậy VĐV sẽ phải chuẩn bị nhiều dụng cụ hơn so với việc chỉ chơi một môn. Để cuộc đua suôn sẻ ngay từ đầu, người chơi nên viết danh sách các dụng cụ cần có, kiểm tra một ngày trước sự kiện để đảm bảo không… Continue reading Các lưu ý quan trọng để tham gia aquathlon hiệu quả

Bent Over Two Dumbbell Row là một trong những bài tập lưng xô cho nam tốt nhất hiện nay. Chỉ với 1 cặp tạ đôi là bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà hay tại phòng gym đều được. Hướng dẫn thực hiện: – Mỗi tay giữ 1 tạ đôi (lòng bàn tay… Continue reading Bài tập lưng xô cho nam với tạ đơn – Bent Over Two Dumbbell Row