Category: Kỹ năng thể thao

Smith Machine Squat là bài tập chân được thực hiện trên khung gánh tạ để đảm bảo độ an toàn và hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau: – Điều chỉnh thanh đòn của máy Smith phù hợp với chiều cao. – Đặt ví trí hai chân rộng bằng vai, mũi bàn chân tạo thành… Continue reading Bài tập chân Smith Machine Squat.

Nếu Lying Leg Curl tập trong tư thế nằm thì Seated Leg Curl sẽ tập trong tư thế ngồi. Thực tế, 2 máy tập của 2 bài tập này là hoàn toàn khác nhau và ở phòng Gym thì máy tập Lying Leg Curl thông dụng hơn. Các bước thực hiện bài tập Seated Leg Curl này… Continue reading Bài tập chân Seated Leg Curl.

Lying Leg Curl hay còn gọi với tên tiếng Việt là nằm sấp, chân cuốn tạ. Bài tập này có độ khó ở mức cơ bản và tác động chính lên cơ đùi sau, không có cơ phụ. Lying Leg Curl được tập luyện bằng máy tập chuyên dụng và được hầu hết các Gymer áp… Continue reading Bài tập chân Lying Leg Curl 

Romanian Deadlift là bài tập chân tại nhà cho nam giới với tạ đòn được rất nhiều bạn sử dụng và mang lại hiệu quả tốt. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Đặt tạ đòn phía trước trên mặt đất, nắm lấy tạ sao cho khoảng cách hai tay rộng hơn vai.… Continue reading Bài tập Romanian Deadlift.

Walking lunge là một bài tập tuyệt vời tác động đến các nhóm cơ chính ở phần thân dưới như cơ tứ đầu, cơ mông, cơ gân kheo, cơ bắp chân, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của cơ vùng core. Hướng dẫn thực hiện – Hai tay cầm… Continue reading Bài tập chân Dumbbell Walking Lunge.

Barbell Squat là bài tập Squat với tạ đòn có tác dụng giúp tăng kích thước chân cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn cách tập bài tập chân này như sau: – Đặt 1 tạ đòn lên đỉnh cầu vai. Đứng hai chân rộng bằng hông và mũi chân xoay ra phía ngoài. Ngực ưỡn… Continue reading Bài tập chân với tạ đòn Barbell Squat.

Seated Leg Curl cũng là một dạng bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân khác với máy tập Gym được nhiều người ưa thích. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập chân này như sau: – Chỉnh máy tập phù hợp với chiều cao và đặt lưng trên đệm đỡ. – Đặt phần sau… Continue reading Bài tập chân cho nam Seated Leg Curl.

Leg Extension là bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân với máy tập đá chân đùi. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Chỉnh máy tập phù hợp với chiều cao và lưng dựa vào ghế. – Đặt chân dưới thanh đệm tập, tay nắm chắc vào vị trí tay… Continue reading Bài tập chân cho nam giới Leg Extension.

Leg Press là bài tập tăng cường sức mạnh đôi chân với máy tập Gym Hướng dẫn cách thực hiện: – Đặt 2 chân trên bàn đạp của máy tập Leg Press, 2 tay đặt lên vị trí đặt tay của máy và để chân thẳng nhưng vẫn có độ cong chứ không thẳng hoàn… Continue reading Bài tập tăng sức mạnh đôi chân Leg Press.

Goblet Squat là bài tập Squat tăng cường sức mạnh đôi chân có sử dụng dụng cụ hỗ trợ là tạ đơn hoặc tạ bình vôi. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Giữ 1 đầu tạ Dumbbell trước ngực, đặt chân rộng hơn vai, lưng thẳng và mắt nhìn phía… Continue reading Bài tập chân cho nam Goblet Squat