Category: Kỹ năng thể thao

Cơ tứ đầu bao phủ hầu hết các mặt trước và hai bên đùi. Kéo giãn cơ tứ đầu của bạn là rất quan trọng nhất là khi bạn tham gia các bài tập chạy lên hoặc xuống dốc. Hướng dẫn thực hiện – Đứng thẳng và kéo chân ra phía sau bằng tay tương… Continue reading Bài tập giãn cơ tứ đầu (cơ đùi trước)

Hướng dẫn thực hiện – Nằm ngửa với đầu gối cong, bàn chân đặt  thẳng trên sàn, mông nhấc khỏi sàn và một con lăn foam roller dưới lưng của bạn. – Đặt đầu 2 bàn tay của bạn nhẹ nhàng sau tai hoặc khoanh tay trước ngực – Lăn từ từ và khi bạn… Continue reading Bài tập hỗ trợ lưng với con lăn foam roller

Bài tập World’s Greatest Stretch là dạng bài tập có tác dụng kéo giãn cơ sau quá trình tập luyện nhằm giúp thư giãn cơ bắp sau buổi tập căng thẳng và đồng thời thúc đẩy lưu thông máu để đưa dinh dưỡng cùng oxi vào cơ bắp nhiều hơn. Nó còn giúp tăng cường… Continue reading Bài tập giãn cơ vai World’s Greatest Stretch

High Knees thường được biết đến với tên gọi “nâng cao đùi” là bài tập cardio hiệu quả để đốt mỡ và tạo sức bền cho những người mới bắt đầu luyện tập. Thuộc nhóm bài tập bodyweight, động tác High Knees rất phù hợp cho cả nam và nữ mong muốn giảm cân nhanh… Continue reading Bài tập Cardio High Knees

Bài tập Diagonal jumps là bài tập Cardio tại nhà cường độ cao Diagonal jumps. Đây là biến thể khó hơn của Lunge Jump, thay vì hướng về phía trước thì bạn xoay cơ thể trong mỗi lần nhảy để tăng thêm độ khó. Hướng dẫn thực hiện Bắt đầu ở tư thế Lunge, cả… Continue reading Bài tập Diagonal jumps

Jumping Jack là bài tập Cardio với động tác thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả cao. Bài tập này không những giúp bạn có một cơ thể săn chắc, ngoại hình đẹp mà còn giúp cho quá trình lưu thông huyết mạch đến các nhóm cơ bắp cũng tốt hơn, hạn chế được tình… Continue reading Bài tập Jumping Jack

Crab walk (Cua bò) là một bài tập luyện cường độ cao và là một bài tập toàn thân. Nó có lợi cho toàn bộ cơ thể bạn, giúp đốt cháy calo, tăng tính linh hoạt, và săn chắc cơ thể và cơ bắp của bạn. Các bước thực hiện – Bắt đầu với hai… Continue reading Bài tập cường độ cao Crab walk

Để có thể bắt gôn chuẩn xác trên sân 7 người thì thủ môn cần phải nắm vững những kỹ thuật sau. – Luôn tập trung quan sát sự di chuyển của quả bóng trên sân để có thể phản ứng nhanh nhất với những tình huống nguy hiểm bất ngờ. – Biết cách định… Continue reading Kỹ thuật bắt gôn sân 7 người 

Hướng dẫn thực hiện – Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Giữ một quả trong mỗi bàn tay với hai cánh tay đặt dọc theo hai bên chân, lòng bàn tay hướng vào trong. – Nhấc chân phải của bạn thẳng ra phía sau bạn và đưa người về phía trước cho đến… Continue reading Bài tập Single-Leg Reverse Fly

Bent Over Reverse Fly là bài tập tay thon với tạ được gọi với cái tên gần gũi là động tác chim vỗ cánh. Bắp tay của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn, săn chắc hơn và không còn mỡ thừa nếu thường xuyên tập luyện bài tập này. Cách tập luyện bài tập tay thon này… Continue reading Bài tập Bent Over Reverse Fly.