Category: Kỹ năng thể thao

Sự kết hợp vận động của các nhóm cơ bụng, cơ đùi, cơ mông và cơ tay trong bài tập này giúp giảm cân nhanh chóng. Chỉ cần dành ra 15 phút/ngày để tập luyện sẽ giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả nhất là ở vùng bụng.… Continue reading Bài tập kết hợp skater

Renegade Row (hít đất với tạ) là kiểu hít đất có tác dụng giúp phát triển lưng giữa (chính) và nhóm cơ phụ gồm bụng, bắp tay trước, ngực, xô, bắp tay sau. Hướng dẫn thực hiện – Đặt 2 tạ đơn trên sàn nhà với độ rộng ngang vai. Thân trên, ngón chân và… Continue reading Bài tập Renegade Row

Wood Chops là bài tập cường độ cao tác động vào phần cơ lõi giúp toàn thân của bạn được kích hoạt theo kiểu chuyển động xoay cơ bụng và cơ lưng để ổn định cơ thể. Bước thực hiện – Đứng hai chân dang rộng hơn hông, hai tay giữ chặt ở hai đầu… Continue reading Hướng dẫn tập bụng 6 múi với Dumbbell Wood Chops

Mặc dù việc thực hiện bài tập Bench Press đem lại hiệu quả khá tốt cho các bài tập ngực nhưng nó vẫn đem lại nguy cơ chấn thương do rớt tạ vào mặt hoặc rớt lên sàn khi bạn tập với tạ nặng. Nguyên nhân có thể là không khóa ngón cái, cánh tay cầm… Continue reading Sử dụng Power Rack khi đẩy tạ

Isolation là từ chỉ bài tập tác động vào 1 nhóm cơ khi luyện tập. Tức là bài đó nó chỉ dùng nhóm cơ đó khi tập mà không có sự tham gia hỗ trợ các các nhóm cơ khác (được gọi là bài tập Compound). Công dụng của bài tập này khá hữu ích… Continue reading Những lưu ý khi tập Isolation

Aquathlon gồm hai môn phối hợp bơi, chạy. Vì vậy VĐV sẽ phải chuẩn bị nhiều dụng cụ hơn so với việc chỉ chơi một môn. Để cuộc đua suôn sẻ ngay từ đầu, người chơi nên viết danh sách các dụng cụ cần có, kiểm tra một ngày trước sự kiện để đảm bảo không… Continue reading Các lưu ý quan trọng để tham gia aquathlon hiệu quả

Bent Over Two Dumbbell Row là một trong những bài tập lưng xô cho nam tốt nhất hiện nay. Chỉ với 1 cặp tạ đôi là bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà hay tại phòng gym đều được. Hướng dẫn thực hiện: – Mỗi tay giữ 1 tạ đôi (lòng bàn tay… Continue reading Bài tập lưng xô cho nam với tạ đơn – Bent Over Two Dumbbell Row

Side Lateral Raise là một trong những bài tập vai kinh điển, có tác dụng phát triển cơ vai toàn diện và nó được áp dụng khá nhiều khi tham gia tập Gym. Hướng dẫn bài tập Side Lateral Raise – Hai tay giữ 1 cặp tạ đơn đứng thẳng người và giữ tạ ở… Continue reading Bài tập vai Side Lateral Raise

Tập cơ cầu vai là một nhóm cơ bên cạnh cổ và vai, nếu muốn cơ một đôi vai đẹp thì cũng nhờ một phần nhờ cơ cầu vai, do vậy việc tập luyện nhóm cơ này là rất cần thiết. 1.  2 Tay cầm tạ Dumbbell, tay thẳng, lòng bàn tay hướng về thân người,… Continue reading Bài tập cơ cầu vai Upright Row

Barbell Lunge là bài tập Lunge có tác dụng giúp cắt nét cơ chân cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập chân này như sau: – Để đảm bảo an toàn, bạn nên tập trong giá tập. Đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp và lắp quả tạ vào hai đầu… Continue reading Bài tập cắt nét chân Barbell Lunge.