Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập với bóng Yoga Stability Ball Wall Squats.

Bài tập với bóng Yoga Stability Ball Wall Squats giúp cơ mông, cơ chân trở nên săn chắc và hấp dẫn hơn. Hướng dẫn thực hiện – Bạn để lưng của mình dựa vào bóng và dựa vào tường. Cố định bóng Yoga lại để bóng không bị rơi ra. Hai chân bạn mở rộng… Continue reading Bài tập với bóng Yoga Stability Ball Wall Squats.

Bài tập chống đẩy Stability Ball Push Ups

Stability Ball Push Ups là bài tập chống đẩy nâng cao và nó đòi hỏi người tập phải có kinh nghiệm chống đẩy thường xuyên. Với bài tập này, cơ ngực của bạn sẽ phát triển nở nang và săn chắc hơn. Hướng dẫn thực hiện: – Bạn chống 2 tay xuống sàn nhà và… Continue reading Bài tập chống đẩy Stability Ball Push Ups

Bài tập Pilates Scissors

Bài tập Pilates Scissors (Kéo cắt) là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt của chân và kiểm soát cơ thể. Đây là một động tác phổ biến trong Pilates, phù hợp để tập luyện tại nhà hoặc phòng tập. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:… Continue reading Bài tập Pilates Scissors

Bài tập Pilates Bird Dog

Bài tập Pilates Bird Dog là một bài tập phổ biến giúp tăng cường sự cân bằng, sức mạnh cơ trung tâm (core) và sự ổn định cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống đất, tạo góc 90 độ ở khuỷu tay… Continue reading Bài tập Pilates Bird Dog

Bài tập Pilates Swimming

Bài tập Pilates swimming là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ lưng, cơ mông, cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Đây là một bài tập trọng tâm trong Pilates, giúp phát triển sức mạnh và kiểm soát cơ thể. Hướng dẫn thực hiện bài tập Swimming: Nằm… Continue reading Bài tập Pilates Swimming

Bài tập Pilates: Mermaid

Bài tập Pilates Mermaid là một động tác giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt tập trung vào phần thân trên, hông và cột sống. Động tác này rất phù hợp để kéo giãn cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập:… Continue reading Bài tập Pilates: Mermaid

Bài tập Pilates “Saw”

Bài tập Pilates “Saw” là một động tác hiệu quả giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng và cơ liên sườn, đồng thời hỗ trợ cải thiện tư thế. Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập này: Hướng dẫn thực hiện Ngồi thẳng trên… Continue reading Bài tập Pilates “Saw”