Category: Kỹ năng thể thao

Bài tập Pilates The 100 là một trong những bài tập cơ bản và phổ biến nhất trong phương pháp Pilates. Đây là bài tập khởi động lý tưởng, giúp kích hoạt cơ bụng, cải thiện hơi thở và tăng cường sự tuần hoàn máu. Cách thực hiện bài tập The 100 – Nằm ngửa… Continue reading Bài tập Pilates The 100

Ngồi đẩy tạ qua đầu là một trong các bài tập cơ vai cho nam cơ bản, luôn có trong plan tập luyện của những người muốn tăng sức mạnh của nhóm cơ này. Barbell Military Press không chỉ tác dụng lên phần cơ vai trước và giữa mà còn tốt cho cơ lưng và… Continue reading Bài tập Ngồi đẩy tạ qua đầu – Barbell Military Press

Bài tập Jumping Slam là một dạng bài tập phối hợp sử dụng bóng nặng (medicine ball), giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, khả năng bùng nổ và sức bền. Bài tập này thường tập trung vào nhóm cơ toàn thân, đặc biệt là cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, và cơ chân. Hướng… Continue reading Bài tập Jumping Slam

Bài tập Lying T là một bài tập giúp cải thiện sức mạnh của cơ vai và lưng trên. Đây là một bài tập phù hợp để cải thiện tư thế và ổn định bả vai, thường được thực hiện trong các chương trình thể dục hoặc phục hồi chức năng. Hướng dẫn thực hiện:… Continue reading Bài tập Lying T

Outside Spiral là một bài tập trong bộ môn múa hoặc các bài tập rèn luyện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể, thường được áp dụng trong Pilates hoặc các chương trình luyện tập liên quan đến cơ trung tâm (core). Dưới đây là hướng dẫn chi tiết: Mục đích: Cải thiện… Continue reading Bài tập Outside spiral

Lateral Whip là một bài tập cardio trong các chương trình như Body Jam hoặc các bài tập thể dục theo nhóm. Đây là một động tác kết hợp giữa cardio và nhảy, giúp tăng cường sự linh hoạt, sức bền và khả năng phối hợp của cơ thể. Hướng dẫn thực hiện: Tư thế… Continue reading Bài tập Lateral whip

Battling-Rope Crossovers là một bài tập cường độ cao sử dụng dây thừng lớn (battling rope) để tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch và đốt cháy calo. Động tác đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ vai, tay, lưng và… Continue reading Bài tập Battling-Rope Crossovers

Battle rope hay còn gọi là dây thừng chiến đấu hoặc dây thừng tập gym. Tập luyện bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh tay, vai, cơ lõi (core) và cải thiện sức bền tim mạch. 1. Chuẩn bị: Dụng cụ: Một dây Battle Rope có độ nặng phù hợp (thường dài từ 9-15m).… Continue reading Bài tập Double Wave (Sóng đôi) với Battle Rope

Động tác hít đất siêu nhân (Superman Push-Up) là một biến thể nâng cao của bài tập hít đất, đòi hỏi sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng, và sự linh hoạt. Động tác này giúp phát triển cơ ngực, vai, cánh tay, và đặc biệt là nhóm cơ lõi (core). Cách thực… Continue reading Động tác hít đất siêu nhân (Superman Push-Up)

Bài tập chạm gót chân luân phiên (Heel Touches) là một bài tập đơn giản, hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt và làm săn chắc vùng eo. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện: Cách thực hiện Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập,… Continue reading Bài tập chạm gót chân luân phiên (Heel Touches)